Hårtab er et naturligt fænomen, som er en del af den naturlige hårvækstcyklus.

Men det sker, at håret falder ud og vokser ikke længere; problemet rammer mænd mere end kvinder, kan afhænge af genetiske faktorer eller patologier og kan være en reel årsag til bekymring.

Vi kan vædde på, at det er denne bekymring, der fodrer markedet for løsninger mod hårtab: fra transplantation til stamcellebehandlinger, gennem lotioner og kosttilskud, mangler forslagene; men er de virkelig alle effektive?

Hvad skal man især sige om ernæringens rolle?

Hårtab og ernæring

Faktisk er manglen på nogle næringsstoffer blevet forbundet på forskellige måder med hårtab .

Især kan en lavprotein diæt resultere i tab af hår.

Men ikke kun: Selv mangel på flerumættede fedtsyrer, biotin, niacin, D-vitamin og selen, zink eller jern kan føre til hårtab.

I nogle tilfælde, som selen, er de data, der afslørede den mulige forening, fuldstændig foreløbige; i andre, som for niacin, er det nødvendigt at lide af meget alvorlige mangler for at opnå hårtab.

Strømforsyning mod hårtab

For ikke at komme ind i et proteinmangel er det godt ikke at gå glip af de rigtige doser af fødevarer som bælgfrugter, fisk, kød og mejeriprodukter .

Men vi ved også, hvor vigtigt det ikke er at overdrive: anbefalingen er at sikre hver dag indtagelsen af ​​1 gram protein pr. Kg legemsvægt, fortrinsvis 50% af vegetabilsk oprindelse og 50% af animalsk oprindelse.

At indse hvad dette betyder i praksis, er måske ikke let, og for en omnivore at tage flere proteiner end den anbefalede dosis er en risiko rundt om hjørnet; omvendt, dem, der følger en strengt vegetarisk kost, der ikke er tilstrækkeligt afbalanceret, kan finde sig i at kæmpe mod det modsatte problem.

Når du er i tvivl, er der ikke noget bedre valg end at kontakte en diætist eller ernæringsekspert for at finde ud af, hvilke portioner der passer til din situation.

Flerumættede fedtsyrer findes i fed fisk (som laks, makrel, sild, sværdfisk og tun), i hørfrø og valnødder - kilder til omega 3 - og i vegetabilske olier (fx i olie solsikke, i majs og i jordnødder) - kilder til omega 6 linolsyre.

Jern kan tages både med kød og med bælgfrugter som linser og bønner eller grøntsager som spinat, broccoli og sortkål.

Pas på dog: jern af vegetabilsk oprindelse er vanskeligere at assimilere; For at absorbere det bedre er det bedst at kombinere sit indtag (i samme måltid) med organiske syrer, såsom C-vitamin, der findes i citrusfrugter og peberfrugter .

Kød er også en kilde til zink, som også kan tages med fuldkorn, bælgfrugter og tørret frugt ; selen findes hovedsageligt i fødevarer af vegetabilsk oprindelse, men mængden afhænger af jorden, som de blev dyrket på.

Endelig er vitaminer: niacin til stede i mælk, æg, kød og fisk, men også i ris, bælgfrugter og jordnødder ; også biotin er til stede både i mælk og æg, og det er ret sjældent at håndtere manglerne, fordi vores intestinale bakterier generelt syntetiserer tilstrækkelige mængder.

Solen er mere nyttig end mad til opbevaring af vitamin D ; fødekilderne til dette stof er faktisk meget få, men menneskekroppen ved, hvordan man syntetiserer det på hudens niveau takket være solstrålingens virkning.

Hårtab kosttilskud

Som det er helt klart, at selv når det kommer til hår, er den bedste måde at fremme et godt helbred på at sikre en varieret og afbalanceret kost .

Reglen for at følge derfor forbliver altid den samme: at spise lidt af alt, husk at ved at inkludere i den daglige diæt den rigtige dosis frugt og grøntsager af forskellige farver, kan vi garantere bidraget fra alle mineraler og vitaminer deraf man har brug for.

Tilskud, derimod, kunne være helt ubrugelige, hvis ikke endda skadelige.

De af jern, for eksempel, synes kun nyttige, når hårtab er forbundet med mangel og anæmi.

I tilfælde af flerumættede fedtsyrer, selen, niacin, zink, vitamin D, biotin og aminosyretilskud eller proteiner er beviset for effekten af ​​tilskud i mangel af reelle mangler ikke tilstrækkeligt til at anbefale indtaget .

Og i tilfælde af A-vitamin - nogle gange tilsat ingredienserne i anti-falde kosttilskud - er der endda tegn på skadelig virkning af overskud, hvilket kan føre til hårtab.