Meditation mod søvnløshed: hvorfor det virker

Meditering betyder at udøve en mental og fysisk tilstedeværelse i en bestemt periode. Formålet med meditation er at gøre os opmærksom på vores tanker til enhver tid, ikke kun i minutter, når vi lukker øjnene og dedikerer os til denne praksis.

Meditering kan være et værktøj til åndelig højde, men mindfulness, som meditation anvendes til velvære og ikke, eller ikke kun til åndelighed, bringer mange fordele både mentalt og fysisk.

Meditation bliver undervist i mennesker i alle aldre for at skabe større generel trivsel . Med meditation er det muligt at forbedre ens psykofysiske forhold med bredspektret fordele. Blandt disse er der også en forbedring af kvaliteten af ​​hvile og søvn samt en opløsning af søvnløshed.

Meditering er let . Du kan meditere når som helst, og enhver daglig handling kan være et objekt og et middel til meditation. Meditering indebærer en afslappet og punktlig koncentration på hvad der gøres, hvad der foregår indenfor os, på et fysisk og mentalt niveau, og på hvad der sker udenfor, fjerner os selv fra det.

Ok, men hvordan gør du det? Den venlige opmærksomhed, der er afsat til handlinger og tanker, tillader ikke at blive trukket væk i en lavine af uønskede reaktioner. Hver følelsesmæssig tilstand stammer fra en tanke, oftest ubevidst, som beskriver, hvad vi oplever og giver det en meget specifik konnotation for os selv: behagelig eller ubehageligt eller neutralt.

Tanker er meget hurtige og mekaniske: de forekommer i vores hoved, der starter fra konditionering og overbevisning, og opfattes ikke af vores opmærksomhed. Tanken følges af følelser, og følelsen følges af kroppens reaktion . Det kan også ske, at en fysisk fornemmelse opstår først: dette følges altid af en tanke at fortolke det, og tanke-følelses-reaktionscirklen er næret.

Når den natlige opvågnen af en eller anden grund ledsages af denne uophørlige og ubevidste tænkning, bliver det umuligt at gå tilbage i søvn, kroppen reagerer på tanken, følelserne forstærker det, og så finder vi os selv for søvnløshed.

Meditering har følgende fordele ved søvnløshed :

> At gøre tanker bliver løsnede observatører gør det muligt for os at identificere dem ved deres fødsel og fjerne dem fra dem: Tanker er ikke virkelighed, men kun hvad vi fortæller os om det.

At observere tanker hjælper med at genkende dem og ikke tillade dem at udløse negative følelser. Den enkle observation, uden spændingen ved at skulle ændre noget, tillader allerede en betydelig ændring i den rastløshed, hvori vi befandt os.

> Ved at fremme fysisk afslapning hjælper meditation spændinger, som er koncentreret i forskellige dele af kroppen. Du kan anvende den meditation, der kaldes kropsscanning, som gennemgår alle dele af kroppen og identificerer, hvor der er særlige blokke eller ubehag. Liggende meditation kan naturligvis føre til søvn.

Meditation mod søvnløshed: hvordan man gør det

Mediterer hver dag, selv i nogle få minutter, og selv i de perioder, hvor du føler dig godt, betyder at erhverve en fortrolighed ved at observere dine egne mekanismer og tanker, der så kan implementeres i øjeblikke med større spændinger eller ubehag. Det er derfor vigtigt ikke at blive modløs og øve meditation hver dag.

Det tager 5 minutter, to eller tre gange om dagen, at foretage store ændringer. Målet er ikke at stoppe tanker: Sindet tænker uophørligt konstant, det er i sin natur at hele tiden producere tanker og foreninger af tanker.

Målet er i stedet at observere de tanker, der kommer og går gennem sindet, uden at lade sig trækkes og uden at klamre sig til dem. Tanker kommer og går . Det er nok at observere dem uden at forsøge at ændre dem uden at dømme dem.

En særlig meditation, kaldet body scan, giver dig mulighed for at klare søvnløshed, selv når du er et offer. Du lægger dig i en behagelig position, hoved og nakke og ben på linje, armene strakt langs kroppen, lidt forskudt fra bagagerummet, med håndfladerne vendt opad.

Der tages hensyn til det åndedræt, der går ind og ud, bevægelsen af ​​ribbehuset og membranen ved dets rytme og efterlades spontant uden at tvinge det. Åndedræt er ankeret, der holder os stabile, når vi vandrer : vi vender tilbage til vejret hver gang vi bemærker, at vi er distraheret.

Kroppen scannes derefter, begyndende med fingrene på en af ​​de to fødder. Vi bliver opmærksomme på fysiske fornemmelser, mulige spændinger, hudkontakt med overfladen, vi ligger på, af vores tøjs vægt, af den ydre temperatur. Klatre langs hele benet op til lysken.

Vi bevæger os videre til den anden fod og det andet ben. Fra lysken, så går du til underlivet og stammen, hofterne og ryggen. Når man ankom til brystet, anvendes den samme kærlige og nysgerrige opmærksomhed på armene: Den begynder med fingrene på hånden, underarmen, armen og derefter skulderen. Når du har afsluttet en arm, går du videre til den anden. Opmærksomhed er endelig betalt til nakke og ansigt til hovedet.

Tanker vil komme, spændinger vil blive opdaget i forskellige dele af kroppen, undertiden endda ubehag for et afsnit: Når vi indser, at vi har vandret, vender vi tilbage til åndedrættet og genoptager scanningen fra hvor vi husker.

Meget ofte falder vi i søvn, inden vi afslutter meditationen, som kan vare fra 30 minutter til 60. Men hvis vi ikke kan komme i seng med det samme, forbliver vi rolige, vi observerer hvad vi siger om det, vi lever med nysgerrighed og venlighed og vi fortsætter med at trække vejret uden at modsætte os: dårligt vil vi meditere hele natten lang og vi har praktiseret . Næste gang bliver det bedre.

Fordi det virker, behøver meditationen faktisk at blive praktiseret regelmæssigt: at meditere kun, når du ikke sover, har kun lidt brug, fordi det er netop i øjeblikke med mindre ubehag, at man mediterer bedre og indser, hvordan det kan være nyttigt og behageligt at meditere.