Nakken er et koncentrat af hvirvler, ledbånd, muskler, nerver og kirtler (skjoldbruskkirtlen) med fantastiske funktioner og interaktivitet.
Oprindelsen af stiv nakkepine kan skyldes sammentrækning af laterale nakke muskler, fra en simpel muskelspasme efter afkøling eller fra artrose (forkalkninger rundt om leddene og hvirveldyrene).
En forkert stilling eller tilstedeværelsen af en undervurderet cervikal brok kan overbelastning artikuleringen og i høj grad ændre fysiologien.
De øvelser, vi foreslår at nedbryde den stive nakke forudsætter betingelser:
- konstans .
- deltagelse i løbet af dagen, mindst to gange om dagen .
- følelsen af at blive søgt i autonomi: det er nødvendigt at hjælpe sig med egne hænder og med vejrtrækning, for at føle, at man ikke kun bevæger sig lokalt, men fungerer på hele systemet.
Sid dig op , tilbage lige, hånd på knæ .
For nakkeproblemer, prøv zoneterapi
Første øvelse: rotation
Ånde dybt. Luk dine øjne, centrer dig selv. Tag hovedet til venstre og højre langsomt. Hæld ikke din hage, hold en ideel linje, som er vinkelret på gulvet.
Anden øvelse: bøjning
Målet er at bringe højre øre mod den tilsvarende skulder og derefter gentage til venstre. Det er nødvendigt at bruge stor lytning her. Husk at pusten smelter og helbreder.
Tredje øvelse: forlængelse
Hagen ser efter brystbenet ned og holder stillingen i et par sekunder. Du gør aldrig det omvendte, du går ikke tilbage med occiput på udkig efter et bageste punkt.
Fjerde øvelse: oversættelse
Hovedet forbliver fast, og du bærer hagen frem og tilbage. Du kan forestille dig at være gode mimer, der arbejder ved at nedbryde den grundlæggende fremadgående / baglæns bevægelse.
Tips til at undgå stiv nakke
Fjern ikke tørklædet, selvom de første varmestråler af vårsolskin mærkes.
At lære at slappe af er et uundværligt arbejde for dem, der lider af denne lidelse; en nødvendighed, at det på lang sigt giver utallige fordele. For dette kan det være nyttigt at følge Qi Gong- lektioner, der holdes af sagkyndige lærere, der ved hvordan man styrer fantasien for at formidle vejret og opmærksomheden mellem kroppens forskellige dele.
Vi anbefaler praksis som svømning eller yoga (udføres under ledelse af en kompetent professionel, ikke en person, der vil introducere dig til stillinger, der ikke passer til dig).
Decontracting massage kan også være effektiv , måske ved hjælp af rosmarin olie, som renser og lindrer smerte, eller af arnica montana olie .
