Mennesket er skabt til bevægelse, og musklerne, sammen med knogler og led, er de dele af kroppen, der tillader det uendelige udvalg af daglige bevægelser og aktiviteter .

Vedligeholdelse af sunde muskler betyder vedligeholdelse af høj lokomotiv, men ikke kun det, selv den korrekte afbalancerede kropsholdning, der forhindrer starten på små og store smerter gennem årene.

Det handler hele tiden om daglig disciplin : musklerne har udviklet sig til at gøre arbejde, og jo mere vi bruger dem, desto stærkere bliver de.

Stærk og elastisk muskler er nøglen til at undgå skader og at have et fuldt og tilfredsstillende aktivt liv. Vi lister derefter en liste over daglige vaner for at opretholde og forbedre muskelhelsen.

Forbruge grøntsager

At spise masser af frugt og mange grøntsager, især grønne blade, betyder at have gode kaliumlagre, som har til opgave at regulere muskel- og nervefunktioner samt regulere natriumniveauer i cellerne.

Kaliummangel er årsagen til muskelsvaghed og kramper.

Spis nødder

Altid for at undgå kramper, bør vi sørge for, at vi indtager nok magnesium . Dette kan undgås ved at indtage den såkaldte tørrede frugt : cashewnødder, hasselnødder, pinjekerner, sesam, solsikkefrø, valnødder, mandler og så videre.

De kan indtages enten i den naturlige form af pasta eller fløde, såsom sesam tahini eller jordnøddesmør.

En erstatning for valnødder er mørkegrønne bladgrøntsager, såsom sortkål .

Forbrug bælgfrugter

Bønner, linser, kikærter, ærter, brede bønner sikrer en tilstrækkelig forsyning af calcium . Udover at være et grundlæggende spor for knogleres sundhed er calcium en af ​​de ansvarlige for en korrekt muskelkontraktionskapacitet.

Det er godt at tage dem dagligt, hvis vi arbejder på vores muskulære system.

Gymnastikbold

For at udvikle styrken af ​​musklerne i forbindelse med kroppens centrum (abdominal og dorsal) er gymnastikbolden et af de ideelle redskaber til daglig arbejde.

Stabiliteten af ​​konstant ustabilitet tvinger mavemusklerne til at opretholde buk, dorsal og bækken. Disse muskelbånd er ansvarlige for at støtte rygsøjlen og bidrage til at opretholde en korrekt kropsholdning, en god evne til at rotere og bøje i begge retninger.

Pas på narkotika

Under farmaceutiske behandlinger, især hvis de er diuretika, der ofte anvendes i tilfælde af forhøjet blodtryk, er det nødvendigt at være opmærksom på udvisningen af ​​kalium, hvilket kan føre til svaghed og kramper.

Kontakt din læge, når du tager et lægemiddel og evt. Ændre det til en anden, hvis det er muligt, hvis vi vil fortsætte med at træne.

pedaling

Uanset om du er på cykel eller på en motionscykel, giver pedaling os mulighed for at træne vores ben og styrke deres muskler .

Takket være træningscyklen bliver det muligt selv i den sene årstid, måske mens du læser, mens du ser tv eller under nogen anden lignende aktivitet.

Drik vand

Vand hjælper os med at bekæmpe kramper . Ideen er at drikke mindst 2 timer før gymnastiksalen eller fysisk aktivitet. Herefter vil det være godt at drikke ca. 100 ml vand hver 20 minutters aktivitet. Ved kraftig svedning på grund af intens aktivitet kan vandet udskiftes med juice eller kosttilskud.

Fordele ved muskelpleje

> At have passende muskler hjælper med at holde kalorieforbruget og kropsvægten under kontrol .

> Træning af musklerne hjælper også med at gøre knoglerne tættere og reducerer derfor risikoen for brud og osteoporose.

> Muskler i form betyder også et simpelt liv, med mindre indsats i at løfte og bære vægte. Det betyder også et længerevarende uafhængigt liv, især i alderdommen.

> Sunde og stærke muskler omsætter også til en lavere forekomst af skader og i en kortere restitutionstid.

> Muskel sundhed afspejles i humør . At opdage os i god form hjælper os med at føle os godt, og det føles godt hjælper os med at gøre det godt.