En regelmæssig intestinal motilitet kan garanteres ved en afbalanceret kost, i hvilke fødevarer, der er rigtige på slagger, er privilegerede , kan øge produktionen af ​​fækal masse og gøre gymnastik i tarmene .

Blandt de fødevarer, der skal anvendes i moderation eller alvorligt begrænset, er fødevarer rige på krydderier, som kan irritere tarmene, dem med en masse sukker og chokolade, raffinerede fødevarer og højt alkoholholdige drikkevarer.

I stedet kan de hjælpe mod tyndtarmen:

• fiberrige fødevarer
• bryggers gær
• pollen
• infusioner
• vand

Men lad os først se, hvad årsagerne til dovetarm er .

Når tarmene ikke vil arbejde!

Forstoppelse (eller forstoppelse) er en almindelig tilstand hos mange mennesker, så almindelig, at de ofte går til familielægen for at få hjælp og råd.

Det er dog ikke en sygdom, men et symptom på, at noget i tarmene ikke virker perfekt, og det fører på en ekstremt irriterende måde til symptomer som nedsat mavesmerter, hævet mave, manglende evne til at evakuere tilfredsstillende og så videre.

Ved træg tarm mener vi klinisk et fald i hyppigheden af ​​intestinale udledninger (lig med eller mindre end tre gange om ugen), derfor et problem med regelmæssigt tømning af tarmen med følgelig dehydrering og hærdning af afføringen .

Imidlertid er diagnosen "træg tarm" vanskelig, fordi i mange mennesker selv en sjælden evakuering kan være normal, forudsat at det ikke er smertefuldt og efterlader ingen mening om ufuldstændig tømning.

Meget ofte er de rapporterede lidelser forbundet med tarmens funktionelle patologier, i andre stress, ernæring og miljø er blandt årsagssammenhængene.

På den anden side er det liv, som størstedelen af ​​den vestlige befolkning har levet i adskillige årtier, stillesiddende, uretfærdigt og stressende, måltider er i stigende grad hastigt og rodet, overdreven forbrug af salt, sukkerarter, kaffe er nu en vane, sammen med et stadig mere begrænset væskeindtag .

De diætmæssige ændringer, der anbefales her, som er nyttige til at hjælpe tarmene, skal ske gradvist, fordi dette vigtige organ skal gradvis genuddannes for at undgå, at den for hurtige stigning i kostfiber forårsager sygdomme som mavesmerter, kramper og flatulens.

Find også homøopatiske midler til tarm

Fødevarer rig på fiber

En sammenligning mellem folk, der tager en kost rig på fibre og dem, der introducerer meget lidt, har vist, at i den førstnævnte er ikke blot fæcesmassen øget, men også at tarmtransittionen sker hurtigere, da den er afsluttet i 24-36 timer, mens den i sidstnævnte det tager op til 100 (fire gange mere).

Opløselig fiber, såsom pectin, er til stede i grøntsager og frugt (især i huden), og i kontakt med vand er det karakteristisk at danne en gelatinøs masse, mens uopløselig fiber, såsom cellulose, findes i tørrede frugter, korn og fuldkornsderivater som ris, brød, pasta og klid og har tendens til at absorbere store mængder vand og dermed fremme en forøgelse af fæces.

Hvad angår den dosis fiber, der skal introduceres dagligt med mad, er det kendt, at anbefalingen er ca. 30 g pr. Dag .

Denne kvote kan nås ved forbrug af:

• 2/3 portioner rå og kogt frugt om dagen
• 2 portioner af grøntsager
• 2/3 portioner af produkter baseret på fuldkorn
• 3/4 portioner om ugen med pulser.

Fødevarer, der er særdeles rige på fiber, omfatter: abrikos, tang, havre, artiskok, papir, kirsebær, løg, figen, jordbær, salat, aubergine, melon, fersken, tomat, porre, blomme, drue, græskar, klid.

Ved du, hvad andre fiberfood er?

Gær

Det er en nyttig mad i alle de situationer, hvor tarmbakterierne skal genbalanceres . Det kan være en gyldig støtte ved at levere "levende" mikroorganismer af Saccharomyces cerevisiae, der konkurrerer med begyndelsen af ​​en patogen bakteriel flora og forbedrer i stedet den gavnlige.

Ud over den friske form findes bryggerens gær som et tilskud i tabletter eller i pulver og flager, der skal kombineres til en energisk og satiating morgenmad med korn med tilsat mælk eller i en krukke med naturlig yoghurt.

pollen

Det hjælper sammen med andre terapeutiske fødevarer at opretholde regelmæssigheden af ​​afføring. Det er tarmens bedste mad for at kunne definere det som " politibetjent " i dette organ.

Pollenkornene, der en gang er blevet revet, kan tygges direkte eller opløst i varme drikkevarer. Den anbefalede daglige dosis er en teskefuld om dagen, bedre om morgenen til morgenmad for sin toniske virkning.

Pollen er altid blevet brugt som en restaurering med utallige egenskaber. Her er hvorfor

infusioner

Mange urter og planter gør sig godt til at udføre en funktion mod forstoppelse.

Blandt disse:

• hindbær infusion (tørrede blade) at drikke to kopper om dagen, af aske (blade) til at drikke to kopper om dagen mellem måltiderne;
• infusion af mallow og cikorie (mallow blomster og cikorie blade) at drikke en kop tidligt om morgenen og en om aftenen mindst en time efter aftensmad;
• afkogning af iquirizia at forbruge en kop om dagen taget uden mad om morgenen.

vand

For at opmuntre virkningen af ​​vegetabilske fibre er det altid vigtigt at indføre mindst 1-1, 5 liter vand (da dette udgør 80-85% af fæces) også i form af forskellige typer drikkevarer såsom citrus eller frugtsaft til sidst fortyndet, urtete og te .

Prøv også 5 urter til dovenskaben