Spiser på en afbalanceret og sund måde, har en aktiv livsstil, udfører regelmæssig fysisk aktivitet, bruger den rette tid til måltider, har regelmæssige rytmer: de er alle vaner, der hjælper dig med at tabe sig og holde sig i form uden nødvendigvis at følge en restriktiv kost.
Det er klart, at behovet for at sætte sig selv eller ikke på en diæt, afhænger også meget af pundene, at man muligvis skal tabe sig for at være normalvægt og forblive sund.
De vaner, der får dig til at tabe sig ved bordet
- Drik et glas varmt vand og citron om morgenen, så snart du vågner op. Denne vane hjælper dig med at tabe sig, da det fremmer korrekt funktion af metabolisme og fordøjelsesfunktioner. Desuden hjælper citronpektin med at bremse appetitten.
- Lav en sund og nærende morgenmad . Spring over morgenmad er en dårlig vane, der ikke får dig til at tabe sig; Det modsatte er sandt. Det første måltid af dagen bør dog ikke være for rigeligt. En afbalanceret morgenmad skal give 20/25% af dit daglige kaloriebehov.
- Opdel det daglige indtag af mad i tre afbalancerede hovedmåltider plus to lette snacks, der strengt undgår alle måltider. Det er derfor en god vane at have morgenmad, at have en lys snack midt om morgenen for ikke at blive sulten ved frokosttid og få en anden lille snack om eftermiddagen for at undgå at spise middag med et ønske om at spise alt der er. i spisekammeret.
- Spis sidder ved bordet og giv dig den rette tid og ro for måltider . Det kan virke trivielt, men vane med at spise langsomt og sidde ved bordet kan hjælpe dig med at tabe sig. Forbruger måltider foran pc'en eller, værre stadig, går op og ned i huset eller på kontoret, distraherer hjernen, der fører til at spise meget mere end nødvendigt. Tværtimod giver savoring og langsomt forbrugsføde hjernen tid til at opleve følelsen af mæthed, hvilket fører til at spise mindre og derfor er tyndere.
- Drikk kun vand under måltiderne . Alle andre drikkevarer end vand tilsættes kalorier (ofte unødvendige) til måltider. Engang imellem kan et glas vin eller øl helt sikkert give os det, men det er en god vane for dem, der ønsker at tabe sig, for at undgå alle kalorier, især sukkerholdige drikkevarer.
- Ikke at tilføje sukker til drikkevarer er en anden vane, der hjælper dig med at tabe sig. Hvor mange søde kaffe drikker du om dagen? Har du nogensinde tænkt på, hvor mange kalorier der introduceres søde drikkevarer? Hvis du ikke kan drikke usøde drikkevarer, skal du i det mindste undgå hvidt sukker.
- Hold altid frugt og grøntsager vasket i køleskabet klar til at spise er en anden vane, der hjælper dig med at tabe sig; det er faktisk en fantastisk måde at undgå at smide dig selv på chokolade og snacks, når du har lidt tid.
- Forbruge hele fødevarer, der fremmer en følelse af mæthed.
- Lær og fortær de rigtige portioner ; ofte spiser du mere end nødvendigt uden selv at indse det, fordi du ikke kender de portioner, der passer bedst til dine ernæringsmæssige behov. Det er en god vane, der kan erhverves let, det tager bare lidt øvelse.
Den livsstil der får dig til at tabe sig
Der er vaner, livsstil der hjælper dig med at tabe sig, mens du ikke direkte påvirker den mad du spiser.
- Vær aktiv . Når vi taler om aktiv livsstil, henviser vi ikke kun til den gode vane at spille sport: gå, klatre trapper, tage en cykel i stedet for en bil, lave små ærinder til fods og lave havearbejde, det er alle vaner, der involverer bevægelse og dermed hjælpe med at tabe sig.
- Udfør en konstant og regelmæssig fysisk aktivitet . Det er klart, at de, der spiller sport, har tendens til at være mere velegnede end dem, der ikke gør det. Enhver form for sport, tilpasset ens sundhed og alder, men også til smag og organisatoriske behov.
- Få nok søvn . God søvnhygiejne hjælper med at undgå stress og den deraf følgende stigning i cortisol, et hormon, som øger appetitten, hvilket får dig til at spise mere end nødvendigt.
