Uden at sætte på jumpsuiten, uden at gøre alt for at føle sig i fitnessklædning uden stor visning af alvorlige ansigter fra hårde, hårde buk, foreslår vi dig to eller tre daglige gestus, men genoptages i en sjov og træningsnøgle. Her er nogle øvelser til benene og ikke kun .
Tak om morgenen og rejse et projekt
Godmorgen. Vågnede op To minutter til at føle hjertet, et par øjeblikke for at undgå at blive angrebet af intet, men bare at være i øjeblikket. Et dejligt stort glas varmt vand med citron for at rengøre indards godt, evakueret, hvis alt fungerer ordentligt og derefter væk, tak dag og velkommen det ordentligt. Og hvordan er der noget modtaget? Med åbningsbevægelser . Og hvis vi ønsker at gå på arbejde på benene, skal vi åbne dem.
Adskille dem godt, spids tæer vendt udad. Hvis du har en bold (den bløde vægt er perfekt), hold den mellem dine hænder på brystniveau. Bøj benene i knebet og forsøge at bringe lårene så parallelt som muligt på gulvet. Knæer helt udad. Bælterne kontraherede for at holde ryggen lige. Når du går ned med søjlestrengen, strækker du armene opad. Nu er morgenen lige begyndt, så visualiser et projekt inde i bolden , en stærk hensigt, som du vil udføre. Løft det opad, uden at afstive albuerne, tænk glædeligt på det, du vil opnå. Gentag disse ben øvelser 15 gange for 3 sæt .
Arbejde med: adductors (indre lår) og skulder muskler .
Oplev øvelserne for at fastholde dine arme også
Bed om noget smilende
Du behøver ikke at bede om en persons hånd, nej. Men du kan rive et smil, hvis du på arbejdspladsen eller foran en ven stiller et spørgsmål med kroppen . Og i mellemtiden, fast op. Benene så vidt fra hinanden som hofterne, skridt fremad med venstre ben, buk i lunget og hæve højre hæl. Gentag med højre ben. Nogle vil tro at du er skør, men hvad betyder det? Vi er alle, nogle forbliver, som Beckett sagde. Hvis du vil gøre det hjemme alvorligt som en krops træning, gentag lunget 20 gange for 3 sæt .
Arbejde på: ben og skinker .
Omtænker livets op- og nedture fra quadriceps
Noget gik galt. Det behøvede ikke at ende som dette. Eller du er fuld af op-og nedture. Eller igen, du ved ikke længere, hvilken vægt er, og hvilken lyshed er, du kan ikke forblive lys, men ikke overfladisk. Op og ned af tanker og følelser ødelægger dig. Nå er der noget at gøre på et dybt niveau. Hvordan? Selvfølgelig gør du op og ned .
Hvis du har en bold af træning ( stabilitetskugle ), endnu bedre.
Stående med ryggen til væggen adskiller kuglen dig fra væggen og ligger i højden af dine skulderblade og går ned til dine skinker. Fødder bevægede sig fremad, i forhold til kropsaksen. Gå ned for at holde kroppen endnu, indtil lårene er parallelle med jorden og danner en vinkel på ca. 80 °. Gå tilbage til startpositionen uden at strække dine ben helt.
Arbejde: Den dyrebare quadriceps femoris, der ligger i den forreste del af låret, hvis funktion er knæets forlængelse og dermed af hele underbenet.
