Ankelrehabiliteringsteknikker



Når vi kigger på forholdet mellem tung vægt og overflade, finder vi, at anklerne er leddet, som i hele kroppen skal bære den største mængde stress hver dag .

Disse er leddene, der går sammen med tibia og fibula på den ene side, de lange ben i den nederste del af benet er forbundet øverst med knæet, mens på den anden side astragalus, den korte ben på den fod, der overfører al stress som følge af vægten af krop fra bund til top.

Svage ankler af arvelige grunde eller dårlig brug og træning, seneproblemer, overvægt, slid, overtraining, ulykker og frem for alt skader af sportslig oprindelse er generelt årsagerne til problemer til cavglie, der kræver en form for rehabilitering.

En af de mest almindelige hændelser er ankelforstuvning, en ulykke, der ofte påvirker helheden hos en eller flere af de fire ankelbindinger. De mest oplagte symptomer er inflammation, hæmatom, hævelse, tilstedeværelse af væske og konstant smerte.

Denne form for ulykke opstår på grund af mekaniske årsager, som f.eks. Misbrug af højhælede sko eller dårlig støtte, der løber på overflader, som øger risikoen for spraining mv. Eller på grund af medfødte årsager, som f.eks. Manglende balance, måske som følge af problemer af en nervøs karakter, der kan generere utilstrækkelig tilstrækkelig proprioception eller en svaghed i musklerne, sener eller ledbånd i ankelen.

Ankelrehabiliteringsteknikker

Ankelrehabilitering tager tid og skal målrettes både til fod- og benmusklerne og til de fire ligamenter: tibionavikulæret, tibioastragaleo posterior og anterior og endelig tibiocalcanealen.

> Lad os starte med en simpel simpel øvelse, der hjælper med at genvinde tabt mobilitet i løbet af indlæggelsesperioden og resten . Vi sidder med vores inerte ben lige foran os, hviler på en anden stol. Vi vil udvide vores fod så meget som muligt ved at skubbe fingrene fremad og derefter trække dem tilbage mod vores krop. Øvelsen skal gentages ti gange om dagen i mindst 5 minutter.

> En af de vigtigste benmuskler til ankelhelsen er kælen, som vi hjælper med at holde sig i form med denne grundlæggende øvelse: Vi vil tage samme startposition som beskrevet i den foregående øvelse og ved hjælp af et håndklæde anbragt under planten af foden, vil vi trække tilbage, indtil den øverste del af kalven begynder at strække sig.

> En anden interessant øvelse for at forstærke kælen under rehabilitering af ankelen er følgende: Vi vil placere os foran en mur hvile vores hænder, hvorefter vi vil placere foden, som skal rehabiliteres bagved, med fingrene vendt mod væggen. Langsomt vil vi bøje det forreste knæ, indtil den nedre del af kalven begynder at strække sig ordentligt.

> Lad os gå videre til en ret sikker øvelse, der kan hjælpe os med at genoprette sener for at genvinde styrke i laterale bevægelser : Vi sidder i en stol, der er fastgjort til en væg. Den skadede fod skal være nøjagtigt på væggen og læne sig mod siden. Hold fodsålen vedhæftet til jorden, og siden af ​​foden klæber til væggen og presser jævnligt mod væggen i mindst tre sekunder for at vokse op til 10, da ankelforholdene forbedres.

> Den modsatte øvelse, til rehabilitering af både sener og musklerne, der dækker tibia sideværts, udføres mere eller mindre fra samme position uden at behøve nogen væg. Vi sidder og holder fødderne støder op til indersiden, mens fodens sål altid skal klæbe til gulvet. Med samme frekvens beskrevet før tryk fra 3 til 10 sekunder beskrevet ovenfor, vil vi trykke indad i stedet for udad.

> Endelig er her en sidste øvelse at gøre mod slutningen af ​​rehabilitering for at genvinde balance . Det er simpelthen et spørgsmål om at stå på en fod (den der skal arbejde), idet øjnene lukkes så længe som muligt: ​​alle mikrobevægelser, der genereres af positionen, vil stimulere genoprettelsen af ​​ankel sener.

    Forrige Artikel

    En dag at sige nej til tobak

    En dag at sige nej til tobak

    Født med det formål at afskrække folk fra at ryge, er World No Tobacco Day, World No Tobacco Day (WHO), et jubilæum, der fejres den 31. maj hvert år. I mindst 24 timer inviteres folk, der sædvanligvis bruger tobak, til at afstå, endnu bedre at tænke på at stoppe med at ryge endeligt. Spredning af rygning har medført mange negative virkninger, for menneskets sundhed i første omgang, men også for planetens. Det bør ik...

    Næste Artikel

    Funktionelle fødevarer: Hvad er fordele, kontraindikationer

    Funktionelle fødevarer: Hvad er fordele, kontraindikationer

    Funktionelle fødevarer er et gavnligt og sundt supplement til en samlet afbalanceret kost og en aktiv livsstil. Lad os finde ud af bedre. Probiotiske fødevarer blandt funktionelle fødevarer Funktionelle fødevarer, hvad de er I de senere år har begrebet " mad " gennemgået en radikal omdannelse til fødevaren, foruden deres ernæringsmæssige og sensoriske egenskaber, også en vigtig rolle i opretholdelse af sundhed, psyko-fysisk velvære og forebyggelse af visse sygdomme. . Blandt ...