Post-workout varme og kolde bade

Hvordan skifte mellem kolde bade og varme bade

Udøvelsen af nedsænkning i koldt vand (12-15 ° C) er udbredt blandt mange professionelle atleter. Faktisk er det en hurtig genopretningsmetode og et redskab til at reducere led- og muskelsmerter, især efter intense fysiske øvelser.

Vi står over for alle de tilfælde, hvor det er godt at skifte varmt og koldt bad, i hvilke tilfælde foretrækker kun en temperatur og hvor meget der skal dykke i vand. Lad os se på nogle eksempler på protokoller:

Efter medium intensitets træning . I dynamisk kan du bruser før brug, et minut i det kolde bad, to minutter ud af vandet, der gentages 3 til 6 gange;
Efter et intensivt spil eller træning. Bruser derefter 3 minutter i det kolde bad og 3 minutter i vandet. Gentages to gange.
Mellem to meget tætte konkurrencedygtige konkurrencer under varmebølger eller i tilfælde af muskel- eller ledskader. Bruser og 15 minutter i det kolde bad.

Hvis du vil bytte varme og kolde bade (kontrastbad), omfatter den mest almindelige metode et minut koldt bad (10-15 ° C) og to minutter af et varmt bad (37 ° C-40 ° C), gentaget ca. 3 nogle gange. Det er selvfølgelig altid godt at lytte til hinanden meget, når det drejer sig om cyklusens nærhed eller i den intensive menstruationsfase i kvindernes tilfælde. Du får endnu større fordel ved at vælge at rense dig selv med vand og salt .

Bærbare isbadsystemer og videnskabelig forskning

Det er ikke nødvendigt for atleten at dykke ved temperaturer tæt på 0 ° C. Det anbefalede koldtvandsbad er mellem 10 og 15 ° C.

Der er altid DIY for dem, der ønsker at bruge pander og kasser fuld af vand med is, men det er også sandt, at der i disse hjemmelavede løsninger har eksisteret alternativer i omkring et år. Selv i Italien kan specifikke materialer til badning i koldt vand findes til priser, der ikke er overdrevne . Der er oppustelige tanke, som er nemme at transportere og bruge (de kan også bæres under træning for at opretholde nærhed mellem indsats og nedsænkning). De kan rumme op til 4 atleter. Det mest udbredte system i øjeblikket er " Oppustelig-Ice-Bath " (vær ikke bange for omacioni på hjemmesiden, der tilbyder det).

Blandt de bibliografiske referencer påpeger vi litteraturen fra J. Vaile om virkningen af hydroterapi på træthedsproces og dens publikation skrevet med Gill NR og Blazevich AJ med titlen "Kontrastvand, effekt af terapi på forsinkelsen af udseendet af symptomer på muskelsmerter. (J. Forces Cond Rés, August 2007; 21 (3): 697-702).