Sov godt: det er ikke for alle!

Her er vi på dagens skæbnesvangre øjeblik, hvor vi er os selv, trætte, udmattede, måske vred, trist eller ophidset. Kort sagt, det er det øjeblik, hvor det ser ud til os i et blunk alt, hvad vi har boet om tolv og flere timer, så pludselig, med lige så meget fart forsvinder den fanget af søvn og giver Morfeo enhver modstand. Eller så skal det være.

Det er desværre ikke altid tilfældet. Ikke for alle. Faktisk er der mennesker, der finder øjeblikket i søvn et smerteligt øjeblik, hvor bekymringer overlapper og vejer, hvor frygten for frygt og lidelse kommer ind i knoglerne og margen og får dem til at føle sig skrøbelige og forsvarsløse. Af disse og andre grunde sover de ikke, kan ikke sove og søvnløshed forekommer. For disse mennesker og generelt at opmuntre det sarte øjeblik, der er overgivelsen til at sove, har meditation udviklet praksis, der slapper af sindet og kroppen, og at hvis det udføres konstant, tillader kroppen at forkæle sig i en tilfredsstillende søvn og forligsmand, der favoriserer sine rytmer.

Du kan lære mere om tips, positioner og naturlige retsmidler til at sove godt

Sådan forbereder du dig på søvn

Først og fremmest for at imødekomme bølgerne i søvn og slappe af, kan du lytte til nogle meditationsmusik: musik ændrer stemning, slapper af sanser og muskler og kan eliminere spændinger. Du kan lytte til afslappende lyde kunstigt gengivet eller endda lyde der kommer fra naturen, som regn, fuglesang, lyden af ​​vand.

For det andet hjælper meditation også os takket være visualiseringsteknikken . Lig ned på ryggen langs din krop. Føle din krop synker tungt mellem arkene og madrassen, mens du fokuserer på et afslappende billede, et billede der er synonymt med ro, afslapning og fred for dig.

Tænk for eksempel på kroppen liggende på et håndklæde, følg den hyggelige kontakt med det varme sand, duften af ​​havet og bølgelængden af ​​bølgerne.

Eller se dig selv, mens du har på dig et par gummistøvler og går i et træ, der lugter af mos og vådt græs, ledsaget af en lys dråbe og fuglesang. Forsøg virkelig at se dig selv på denne måde til gavn, det vil også være fantasien, som vi ofte glemmer at have.

Hvis dette stadig ikke er nok til at få dig til at sove, så prøv også nogle ayurvediske vejrtrækninger . Ligge i sengen med lyset, koncentrere dig om regelmæssig og dyb vejrtrækning i nogle få sekunder; tak for alle de oplevelser, du har haft siden dagen Bliv bevidst om din dybe vejrtrækning og søg den mest komfortable stilling.

Dine hænder, der forsigtigt hviler på brystet eller underlivet, hjælper med at skabe en følelse af sikkerhed, hvis du er rastløs, eller hvis du føler en frygt. Husk, at dette er en passage af energi, der vil passere.

Lad din krop komme ned i dyb vejrtrækning, typisk for afslappende søvn. Overhold med dit øje øjet den luft, der langsomt kommer ind i din krop, krydser din næse, fylder dine lunger og svulmer din mave. Træk langsomt ud og observere hele vejen, som luften tager for at komme ud af din krop. Prøv at trække vejret så dybt og langsomt som muligt.

NB! Hjælp dig selv med andre ting: før du går i seng, forbrug et nærende, men ikke tungt måltid og dedikér dig selv en god urtete: urtemedicin, homøopatiske midler, urtemedicin kan være gyldige allierede.

Blandt de forskellige afslapningsteknikker findes også Yoga Nidra, bogstavelig talt yoga i søvn, en øvelse, der kommer fra Mahanirvana tantra og giver dig mulighed for helt at slappe af i krop og sind gennem tilsyneladende søvn.