Nogle gange er tingene enklere, end det ser ud til . Gudskelov!
Kalorierne, for eksempel terror af alle dem, der er på en diæt, og som beregner dem med religiøs stringens.
Der er tricks til at reducere kalorier næsten uden at indse det og uden at synes et trist offer.
Lad os se, hvordan du får smarte og reducere kalorier.
Sådan reduceres kalorier: 5 adfærdsmæssige tricks
- Brug små plader . Vi spiser også med øjnene, og vores hjerner foretrækker at se skåle overfyldt med halvt tomme plader. Hjemme eller på buffeterne, brug en underkop (de til dessert, så at sige) og spis hvad du klarer at holde os. Ingen encores!
- Prøv at spise med din venstre hånd eller din højre hånd, hvis du er venstrehåndet. Den indsats, du vil gøre for at forsøge at sætte fadet på gaffel uden at tabe det, vil gøre dig træt af at spise snart. Tag det som et spil, og du vil også have det sjovt!
Ti minutter før du sidder ved bordet, spis et æble med skræl (eller rå selleri) og drik et glas vand, eller bare drik glas vand. Din mave begynder at fylde (med nul eller alligevel få kalorier), og du bliver mindre sulten ved bordet.
Ved bordet, under pauser og venter, chatter du . Nyd den hyggelige atmosfære af måltidet: det bliver nemmere at glemme at smitte fra brødkurven.
- Hvis du er alene, skal du sætte bordet alligevel : Du vil få mere portion kontrol (især når du bruger små plader), og du kan undgå at fortære en hel pak kiks eller chips (eller begge), der knytter foran fjernsynet.
Hvordan man beregner kalorier af et måltid?
Sådan reduceres kalorier: Vælg dette og ikke det. 5 fødevarer til udskiftning
Det er ikke et spørgsmål om at undgå, men kun at udveksle en mad med sin mindre kaloriske modstykke . Det forbliver det samme beløb, men bliver mindre fedt: smukt, er det ikke?
- For dem der foretrækker ost : Prøv at erstatte væksten (300 kcalories pr. 100 gram) med ricotta fra tid til anden (147 kcalorier pr. 100 gram). Du vil have gemt omkring 150 kcalories.
- For dem, der ikke ønsker et godt første kursus : udskift nu og da en plade af bagt lasagne (op til 700 kcalories!) Med en plade af ricotta og spinat ravioli (ca. 480 kcalories). Besparelserne er omkring 220 kcalorier.
- Giv ikke op med slik: For en del af tiramisu (ca. 335 kcalorier), foretrækker en af creme karamel (145 kcalorier, omkring halvdelen!) Og gem mere end 150 kcalorier.
- Med hensyn til drikkevarer : prøv at udskifte et glas vin (ca. 100 kcalories) med en lys øl (ca. 50 kcalorier), du vil spare 50 kcalorier.
- Og som en snack eller et lille måltid? Prøv at erstatte en fyldt focaccia eller piadina (ca. 500-600 kcalorie) med en skål (ca. 300 kcaorie), og du vil have sparet mindst 200 kcalorier.
Disse enkle udskiftninger giver dig mulighed for at spare i alt ca. 770 kcalorier : i betragtning af at vi på en dag skulle ansætte omkring 2000, synes det lidt for dig?
