For mig er det ærligt, at det altid gør folk smiler, der nærmer sig yoga til formål som vægttab, toning og generelt æstetik: alle motivationer, selvom de er legitime, ikke engang fjerner hinanden i essensen af denne vidunderlige disciplin, der ikke det er hverken en sport eller en form for fitness.
Og alligevel, selv på en velkendt national avis læser vi det gennem yoga " Med den rigtige træning kan du få en flad og skulpturel mave formet som en skildpadde skal ".
Faktisk er det ubestrideligt, at mange moderne og vestlige versioner er så tæt på gymnastik, at de indeholder ægte homøopatiske doser yoga (i bogstavelig forstand).
Vi deler naturligvis ikke en sådan overfladisk opfattelse af denne elskede og ædle disciplin, men hvis vi har en tonet mave kan hjælpe ikke blot med en ren æstetisk følelse, lad os se, hvad der kan gøres med yoga.
Betydningen af en rigtig stærk mave (uden at overdrive ...)
At have stærk abs er ikke så meget et spørgsmål om "skildpadder" eller "mursten", men af korrekt kropsholdning og godt helbred.
Abdominalerne (bukets endetarm, for at være præcise) har bl.a. til opgave at holde tarmene stabile og forhindre deres fremspring i at kompromittere ryggenes naturlige kurver. Selv en for stiv mave kan forårsage dysfunktioner, især med hensyn til åndedrættet, fordi det kunne forstyrre membranbevægelsen.
Disse fysiske problemer kan ikke andet end afspejles på et psykisk niveau. Hvis yoga er "union", er krop og sind konstant spejlet af hinanden i konstant kontakt og gensidig indflydelse. En overdrevent blød mave kan skjule så meget overdreven psyko-fysisk "blødhed", det vil sige manglende evne til at møde situationer med den rigtige karakter.
Omvendt kan en for stiv mave repræsentere det kropslige udtryk for en konstant defensiv indstilling. Psykolog Wilhelm Reich skrev: " Der er ingen neurose uden kronisk mavespænding ". Frygt for lidelse og skuffelse kombineret med manglende evne til at acceptere velvære eller fornøjelse er to mulige adfærdsmæssige reflekser af denne fejlagtige kropsholdning.
Hvorfor er fitness i stigende grad aspireret til yoga?
Asana for at styrke maven
I det foregående afsnit har vi fremhævet, hvorfor sunde mave er vigtige for vores velfærd ved 360 °, ud over det blotte æstetiske faktum at have en flad mave.
Lad os nu se, hvad er asanas der fokuserer på denne del af kroppen.
Navasana (båd position)
- Siddende, benene bøjede, såler af fødder på jorden. Ryggen er lige.
- Flyt vægten baglæns og find balancen i underkanten, omkring coccyxen.
- Når du er i balance, løft dine fødder væk fra jorden og stræk om muligt dine ben, så de danner en vinkel på ca. 45 grader til gulvet. Armene strækker sig parallelt med benets sider. Bagsiden er lige, brystbenet hævet.
Hvis positionen skal være for intens i denne tilstand:
- Stret ikke dine ben, men hold dem bøjet på knæene.
- Løft ikke og stræk dine arme, men hold hænderne tæt på gulvet for at lette balancen.
Chaturanga dandasana (stokposition)
- Sæt din pande i jorden, hak lidt mod brystbenet.
- Anbring hænderne på brystets sider og peg på fødderne.
- Hæv kroppen ved helt at udvide armene, eller ved at blokere dem i halvt, mens de forbliver med albuerne bøjet og klæbende til brystet.
Hvis i denne sidste version placeringen var for intens, skal du placere en rullet mått eller en yogablok under brystet, så det lindrer trykket på armniveau.
Vasisthasana (position af lateral akse)
- Med udgangspunkt i aksen placeres vægten mod venstre side af kroppen, det vil sige på hånden og på foden og indånding, begynde at åbne hofterne og skulderen hæve højre hånd. Benene er strakte og fødderne er godt pegede på jorden.
- Kroppen skal danne en enkelt linje, der løber fra hælen til hovedet, hånden på jorden presser på jorden, mens overarmen forlænges og fingrene strækkes
- Udfør på begge sider.
Skulle denne position vise sig at være for avanceret, kan der laves en variant: I stedet for at hvile på hånden, hold albuen bøjet og løft langsomt ud af jorden, så sørg for at den er fast på sidstnævnte.
