Timerne at bruge til at sove

Hvor meget skal du sove ? Det således stillede spørgsmål åbner op for andre. Hvor længe er søvn? Hvor meget skal du sove for at blive sund? Hvor længe skal en naturlig søvn vare?

Lad os finde ud af alle svarene på disse spørgsmål.

1. Mængde af søvn

Mængde af søvn

Vigtige studier og undersøgelser fra amerikanske universiteter kommer til vores redning for at forklare, hvor mange timers søvn der er nødvendige for at kroppen skal forblive sund. Ifølge University of Pittsburgh School of Medicine og Western Psychiatric Institute og Clinic bør søvnens varighed være otte timer . Under denne tærskel kan der også opstå alvorlige sygdomme.

Immunsystemet svækker og virussygdomme, forkølelser og ondt i halsen er mere tilbøjelige til at udvikle sig. Også i henhold til denne undersøgelse påvirker deprivation af søvntidene på lang sigt nukleins funktion og lunger, kan der forekomme hjerteanfald og slagtilfælde.

Metabolismen gennemgår også pludselige ændringer med risikoen for at gå i vægt, fordi nogle hormoner ikke længere frigives; diabetes er rundt om hjørnet, da sukkersyntese ændres.

Nogle japanske studier har endda vist, at en søvn mindre end seks timer viste en øget forekomst af brystkræft. Kort sagt, en katastrofe! Vi skal sove og sove godt!

Sleep ontogenese

Ud over disse alarmklokker er det rigtigt, at antallet af timer, der er tildelt til at sove, er indskrevet i et evalueringsnettet, der tager højde for nogle standardparametre, f.eks. Individernes alder i første omgang og karakteraspekterne i anden instans.

Et ordsprog læser " søvnens tid skal være: fem til den rejsende, seks til købmanden, syv til eleven og otte til de andre mennesker ". Som altid kører populær visdom for at hjælpe med at forstå, hvor resultaterne af visse undersøgelser standardiserer forskrifterne og dekontekstualiserer dem. Ikke alle mennesker har brug for at sove otte timer om dagen, og en lavere andel fører ikke nødvendigvis til sygdom.

Men søvn er afgørende for alle og er funktionel til fysisk regenerering (NREM søvn) og hjerneregenerering (REM søvn). Fra et kvantitativt synspunkt er behovet for søvntid omvendt proportional med stigningen i alderen. Jo ældre du får, jo mindre skal du sove .

Overvej at et barn på op til to år har brug for 12, 5 timers søvn, fra tre til fem år 11 timer, fra seks til ni år 10 timer og 20 minutter, fra ti til tretten 10 timer, fra fjorten til nitten år 8 timer og 20 minutter fra 20 til 25 år 8 timer. Op til tredive år er 7 timer og 20 minutter tilstrækkelige, op til femogfyrre 7 timer, op til halvoghalvtreds og 20 minutter og over halvtreds time af total søvn er nok. Mange ældre brækker søvn, selv om det er kort dagtimerne, hvilket reducerer behovet for søvn om natten.

På den anden side er søvnmotstanden meget stærkere hos unge fagfolk, som formår at holde op sent for sjov eller studere, mens ældre personer, uden særlige stimuli, falder i søvn meget lettere: ofte tv for dem bliver en sovende pille.

"Psychotype" Sove timer

Ud over aldersfaktoren er der særlige egenskaber, meget personlige psykologiske tilbøjeligheder forbundet med det enkelte emne, der karakteriserer søvnen og dens varighed. Meget energiske, ambitiøse, udadvendte, aktive personligheder bruger generelt lidt tid på søvn, deres behov er begrænsede, og de lever i den sovende fase som et behov for at genoplade deres energi for at møde den nye dag i fuld fart.

I stedet er emner mere indadvendte, mere refleksive end aktive, har tendens til at bekymre sig og brooding, generelt har brug for flere timers søvn, at hvile fra stress og træthed. Søvndepression eller overskydende søvn i forhold til kvantitative parametre og individuelle personlige egenskaber falder ind i patologierne og skal som sådan behandles.

Kvaliteten af søvn

Den store diskriminerende faktor er repræsenteret ved søvnkvaliteten . Det er vigtigt, at søvncyklussen respekterer dens arkitektur og veksler mellem NonREM-faser, hvor kroppen slapper af, det vegetative system går langsommere, kroppen hviler, REM-fasen, hvor hjernen genaktiveres, hjernecellerne bliver de regenerere og hukommelsen er konsolideret .

En fase er forberedende til den anden og i denne cyklus, som i gennemsnit udskifter hvert 90 minut, fornyer mennesket sig selv, hviler, genopretter energi, drømme og forbereder sig til en ny intens cyklus af vækkelse. Hvis rigtig mængde og fremragende kvalitet altid kunne være til stede sammen, ville mange lidelser og patologier helt sikkert være en fjern hukommelse.