Muligheden for at hvile godt er afgørende for at udføre alle vores aktiviteter med ro. Dem, der lider af søvnløshed, ved, at balancen tager et øjeblik at falde: Den savnede hvile forværrer kvaliteten af vores handlinger, og omvendt kommer vi i slutningen af dagen med opgaver, der udføres dårligt eller udeladt, ikke til at sove os fredeligt.
Meditation virker på cerebral niveau, hvis det praktiseres med konstans og regelmæssighed og udstråles med en form for åndedrætsstyring, som ikke bør forstås som obsessiv kontrol, men bevidst og bevidst i de to faser af indånding og udånding. Imaging teknikker har vist, hvordan meditation praksis efterlader tydelige spor på tætheden af hjernemateriale og regulerer derfor vitale funktioner som søvn.
3 teknikker mod søvnløshed
Man kan ikke tænke på at lære teknikker og bruge dem som en lejlighedsvis palliativ; meditation er en rigtig rejse mod sig selv.
Der er dog nogle små strategier, der kan åbne denne vej . Lad os se dem sammen.
Indstil dit åndedræt på din mave og hjerte
En første teknik kan være at indstille vejret på to diverese områder af brystet. Forlad den ene hånd på hjertet og den anden på maven og observer kun den indre bevægelse.
Denne enkle teknik er en fantastisk mulighed for at forbinde med årvågenhedens interne fremgang. Du vil falde i søvn på en naturlig og behagelig måde.
Find ud af, hvornår Verdensdagens søvn er
Afslappende display
Der er bestemt et sted, hvor du er glad i, en del af verden du elsker, en visning, du har i tankerne, og at du kan huske eller en afslappende situation i forbindelse med træer eller dyr.
Denne meditation betyder derfor, efter en kort forbindelse med ens åndedræt, et indre kig på noget, der dybt slapper af os, som beroliger os.
taknemmelighed
Det er ikke et spørgsmål om at takke i den larmløse og hjerteløse form. Det, vi taler om, når vi taler om taknemmelighed, er en tavshed lytte til, hvad hjertet føles, kommer frem i lys på en glædelig måde .
Det kan virkelig være bare at have taget et vist antal trin i løbet af dagen eller har haft en chance for at overraske nogen.
Hvis du ikke finder noget, der bevæger denne følelse, kan du vende tilbage til din krop, til virkeligheden af at have en, selv med alle begrænsninger af en eksistens. I virkeligheden åbner vores livlige oplevelse dørene til vores enorme hjerte, har en energi, som strækker sig ud over hænderne og strækker sig ud over kroppens grænser. Vi sætter den i praksis med handlinger hver dag.
Konsekvenserne af søvnløshed på vægt
Hvis episoderne af søvnløshed er flere i sammenhængende faser, påvirkes det æstetiske aspekt som en direkte påvirkning af indre organers velfærd.
En første synlig effekt betragter vægtforøgelse: de to hormoner, der regulerer appetitten, er ghrelin, der er ansvarlige for appetit og leptin, et hormon, som udskilles af fedtceller, når deres fedtindhold er højt, er ansvarlig for følelsen af mæthed .
Søvn er direkte forbundet med denne hormonelle mekanisme, som det har vist sig, at i fravær af søvn reduceres leptinniveauerne, mens de af gerlina øges. Omvendt sover der godt og rigeligt producerer store mængder leptin.
