Naturlige vitamin E kosttilskud, hvad de er og hvornår de skal tage dem

Kurateret af Maria Rita Insolera, Naturopath

E-vitamin er navnet på en gruppe af liposløselige forbindelser (som opløses i fedtstoffer) med antioxidantaktivitet, der er i stand til at beskytte mod frie radikaler, en årsag til cellulær aldring og talrige patologier som reduktion af oxidativ stress cellulær kontrol af visse lipidparametre og fremme god energi og metabolisk produktion . Lad os finde ud af bedre.

Olivenolie blandt vitamin E kosttilskud

Beskrivelse af E-vitamin

E-vitamin er præsenteret i otte kemiske former (alpha-, beta-, gamma- og delta-tocopherol- og alfa-, beta-, gamma- og delta-tocotrienoler), der adskiller sig fra hinanden for deres niveauer af biologisk aktivitet. E-vitamin i alfa (α) form, også kendt som tocopherol, er den eneste, der er i stand til at tilfredsstille menneskelige behov.

Koncentrationerne af alfa-tocopherol i blodet afhænger af leveren, som tager ansvaret for næringsstoffet, efter at de forskellige former er blevet absorberet af tyndtarmen. Alfa-tocopherol er til stede og aktiv i humant plasma, da proteinet der er ansvarlig for transport af E-vitamin selektivt genkender kun alpha-tocopherol.

Egenskaber af E-vitamin

E-vitamin har sin egen antioxidantvirkning på forskellige niveauer:

Det forhindrer oxidationen af fedtsyrerne til stede i cellemembranerne, hvilket beskytter over alle strukturer og væv, der har en mere intens aktivitet, herunder for eksempel de røde blodlegemer, musklerne, huden.
Under tarmabsorptionsprocessen beskytter den også andre stoffer mod oxidation, såsom B-gruppens vitaminer, C og A, og derved favoriserer optimal anvendelse.
Det gør det muligt for de røde blodlegemer at bære mere ilt til vævene, hvilket for eksempel forbedrer funktionaliteten i musklerne og hjertet og dermed øger deres evne til modstand.
Fremmer dilation af blodkar og styrker kapillærvægge.
Reducerer muligheden for dannelse af thrombus (antikoagulerende virkning).
Stimulerer urinsekretion.
Sender aldringsprocesser .
Det er effektivt til at beskytte kroppen mod begyndelsen af tumorer.
Det stimulerer immunforsvaret og forbedrer kroppens forsvarskapacitet mod eksterne faktorer som mikrober, vira og forurening.
Det forhindrer aterosklerose, stimulerer blodcirkulationen, forbedrer blodtrykket og mindsker risikoen for hjertesygdomme (især hos rygere) og åreknuder.
Forbedrer muskelaktiviteten.
Det forhindrer og letter helingen af ar og hudsår, hudlidelser (acne), sår, forbrændinger (i disse tilfælde bruges det ofte også i form af salver eller cremer, der skal bruges eksternt).
Det øger mænds og kvinders frugtbarhed, reducerer risikoen for abort, hjælper med at balancere menstruationscyklussen og forbedrer visse menopausale forstyrrelser, såsom blitz og hovedpine.
Reducerer risikoen for synsforstyrrelser og grå stær hos ældre mennesker.

Vitamin E kosttilskud

E-vitamin er indeholdt i gode mængder i vegetabilske fødevarer rig på enumættede og flerumættede fedtsyrer, såsom:

Olivenolie (den ekstra jomfruolie indeholder den største mængde).
Frøolie (hvede, solsikke, grapeseed, sesam, majs, sojabønne, jordnøddeolie).
Oliefrø (hør, solsikke).
Hvedekim .
Tørrede frugter (hasselnødder, mandler, valnødder, jordnødder, pinjekerner).
Hele korn (raffinerede korn taber næsten helt E-vitamin).

Det findes også i mindre mængder i andre fødevarer som: asparges, broccoli, spinat, tomater, rød peber, gulerødder, selleri, avocado, bær, oksekød og torskelever, æggeblomme.

Du kan lære mere om alle fødevarer, der indeholder E-vitamin

Vitamin E urtetilskud

En fremragende vegetabilsk kilde til E-vitamin er hvedekimolie, der har store fytoterapeutiske og kosmetiske egenskaber, er gulfarvet og har en behagelig smag, den kan også bruges som krydderi, både ren og blandet med olivenolie.

Det er et fremragende kosttilskud, anbefales til børn under udvikling eller for ældre mennesker, men også til sportsfolk. Faktisk takket være antioxidantvirkningen fremmer denne dyrebare olie træthedssikkerhed og reducerer iltgælden under fysisk aktivitet.

Hvedekimolie har ingen specielle kontraindikationer, og der er ikke fundet nogen særlige bivirkninger. Dens anvendelse er kun forbudt for celiac fag. På markedet er der også talrige kosttilskud baseret på hvedekimolie, kapsler eller kapsler, der skal tages under måltider, nyttige til at fylde mangler eller forbedre sundheden.

E-vitamin tilskud på markedet

På markedet er vitamin E tilgængelig både i den farmaceutiske form (på medicinsk recept) for dets antioxidante aktivitet af lipidstrukturerne og stabilisatoren af de cellulære membraner i alle de mangelfulde tilfælde fra malabsorption, lipidarter (hvis aktive princip er alpha-tocopherylacetatet ) i form af bløde kapsler; som et multivitamintilskud forbundet med andre vitaminer og mineraler. Langsigtet ansættelse kan have negative helbredseffekter.

Dagligt krav til E-vitamin

Den anbefalede daglige indtagelse af E-vitamin er 10 mg til mænd og 8 mg til kvinder . Det er ikke tilrådeligt at tage for meget E-vitamin, fordi det er et komplekst og uforudsigeligt stof.

Det er derfor tilrådeligt at tage E-vitamin sammen med selen, da sidstnævnte er i stand til at øge dets effektivitet. For at bestemme den korrekte dosering er det altid tilrådeligt at konsultere en læge, der har erfaring med behandling med E-vitamin.

Indtag af østrogen, der findes i antikonceptionspillen, kan neutralisere effekten af vitaminet.

Desuden skal brugen af dette vitamin streng kontrolleres i tilfælde af hypertensive patienter (da trykket kan stige yderligere) og i tilfælde af patienter i den indledende fase af kronisk hjerte-reumatisme . Derudover bør patienter med diabetes undgå at tage høje doser.

Overdreven mængde E-vitamin kan føre til en forgiftning, hvor mere oplagte symptomer er træthed, kvalme, fordøjelsesforstyrrelser og hudproblemer.

Vitamin E-mangler forekommer sjældent og påvirker for tidlige og undervægtige babyer eller personer, der lider af kroniske gastrointestinale sygdomme og kronisk inflammation i bugspytkirtlen, hvilket resulterer i manglende evne til at absorbere fedtstoffer, der introduceres med mad. Symptomerne på vitamin E-mangel er hæmolytisk anæmi som følge af nedbrydning af røde blodlegemer og det progressive udseende af nervøse og kardiovaskulære sygdomme.