Kosten til at tage vægt på en afbalanceret måde

Hvorfor bliver du ikke fedt?

En dag i urtemedicin, salgskvinde, en desperat dame "Giv mig et effektivt supplement, jeg kan ikke blive fed". Åh ja, for hvis de fleste mennesker, når det kommer til kost, er ved at tabe sig, er der visse mennesker, for hvem det værste mareridt er i stand til at lægge et par pund. Kvinder, men også mænd og mange teenagere i ungdomsårene.

Ifølge nylige undersøgelser skylder de, der spiser alt uden at gå på kompromis med linjen, ikke til særlige fordele. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nature afslører, at ekstremt tyndhed af mennesker skyldes virkningen af nogle gener . Ligesom andre gener er de blevet identificeret som ansvarlig for fedme. Men det faktum at tabe sig kan også være forbundet med individuel metabolisme: Faktisk er det meget hurtigt, at det ikke er muligt at opbevare fedtstoffer. ikke lægge vægt på kan også forbindes med hormonelle problemer forbundet med en funktionssvigtende skjoldbruskkirtel, såsom hyperthyroidisme . Eller endda til forstyrrelser som cøliaki, fødevareproblemer eller parasitære sygdomme.

Kost til at gå i vægt

Selv de, der ønsker at gå op på vægten, skal gøre det på en afbalanceret og velovervejet måde, så man undgår binge-sukker og fedtstoffer, i stedet for at passere deres ernæringsekspert eller diætist for en konsultation. Generelt er en kost, der giver dig mulighed for at sætte på chili, rig på kalorier, så du bør begynde at introducere 150 mere om dagen, op til 1000, afhængigt af sagen. For at gøre dette kan du vælge at tage mindre protein og flere kulhydrater, hvilket skal give ca. 50% af den samlede energi. Berigende retter med olivenolie og den første med en god dosis parmezan kan være nyttige tricks.

Her er et eksempel på en opfednings kost

Morgenmad : Alternativ te eller kaffe med fire skiver fuldkornsbrød eller en sandwich og syltetøj, en appelsinjuice eller fem skrald og syltetøj eller honning med den mælk du foretrækker. Og stadig et godt stykke hjemmelavet kage eller korn med mælk.

Midt om morgenen : Snack med yoghurt eller frisk frugt eller tørret frugt.

Frokost : pasta ca. 100 gram eller ris 150 gram med parmesan, tomat, ekstra jomfruolivenolie; et andet protein og en dejlig del af sæsonbetonede grøntsager med en sandwich eller breadsticks.

Snack: 100 gram mørk chokolade med en kop mælk, en sandwich med syltetøj eller en anden følgesvend, som du foretrækker, eller en smule sæsonbestemt frugt.

Middag: Alterner en del af et andet protein med sæsonbetonede grøntsager og en sandwich; eller et første kursus som suppe, pasta og bønner, ris og linser ledsaget af et let andet kursus baseret på grøntsager. Spis en del af friske kartofler eller bælgfrugter mindst to gange om ugen som sideskål.

Bemærker godt : sport er også masseret: sport er gavnlig ved 360 °. Sport ikke kun toner, men fremmer også dannelsen af muskelmasse, hvilket tydeligvis giver tone og volumen og form til kroppen. Udover at svømme, hvilke former og harmoniserer, den sport, der får dig til at lægge på masse, er fysisk vægt træning i gymnastiksalen.