Ferie er lige uden for døren, og generelt giver vi os et par dage væk fra bykonteksten, i bjergene, på landet eller i havet.

Disse øjeblikke er gode muligheder for at genoplade efter studieåret eller arbejdet, for midlertidigt at opgive daglige bekymringer og, hvorfor ikke, komme tilbage i form i krop og sind.

Da din yogaklasse sandsynligvis også afbrydes til ferie, hvorfor ikke drage fordel af de uberørte landskaber, der hoster os til en gavnlig pranayama session (åndedrætsstyring)?

Her er 3 vejrtrækningsteknikker til at prøve i ferien.

Åndedrætsteknikker: rådgivning

At dedikere dig selv til vejrtrækningsteknikker, ville være ønskeligt at skære ud et øjeblik og et stille sted, muligvis uden at blive forstyrret.

Hvis du er i bjergene, kan du prøve dem også under turen, hvis du er på stranden, anbefaler vi dig at sætte hovedtelefoner med den passende musik for at isolere dig fra kaotisk sammenhæng (hvis du ikke er i et isoleret sted, hvor lyden af ​​bølgerne vil være den ideelle indstilling ).

Her er 3 teknikker, du kan gøre dit.

1. Abdominal vejrtrækning

Intet bedre at starte end en sød abdominal vejrtrækning, som du kan udføre selv liggende på sofaen, på en græsplæne, på madrassen.

Vi bringer vores opmærksomhed på maven og begynder at opfatte membranen. Langsomt, i inspiration, observerer vi navleforhøjelsen og membranen lavere, udånding, navlen falder og membranen stiger.

Jo mere du lykkes i at udføre denne vejrtrækningsteknik langsomt, desto mere smager du den øjeblikkelige afslappende virkning .

Du kan også dele det med dine børn, måske infusere dem med fantasifulde rører: forestille maven som en ballon kan være et stemningsfulde billede for de små, men rummet er åbent for forældrenes kreativitet ...

Yoga og bjergene: en unik mulighed!

2. Sama vritti pranayama

Denne vejrtrækningsteknik, der kaldes mere venligt " kvadratisk vejrtrækning " kan også udføres på stranden eller i bevægelse.

Det består af at holde alle fire sætninger af vejrtrækning på samme tid : indånding, holde til fulde lunger, udånding, holde til tomme lunger. Hver fase er den side af en firkantet imaginær, der symboliserer hele teknikken.

Den praktiserende læge skal vælge en vedligeholdelsestid og beholde den for hver fase: for eksempel indånder i fire sekunder, hold i fire sekunder, ån ud i fire sekunder og hold lungerne tomme i fire sekunder.

Vedligeholdelsestiden er ekstremt subjektiv: Begynd med et lille antal, og så vil du se, hvor langsomt din vejrtrækning bliver længere og længere.

Denne type vejrtrækning er meget nyttig til hurtigt at finde koncentration og berolige nervesystemet .

3. Mrindanga Pranayama

Vi foreslår en teknik, der er lidt anderledes end de tidligere, der hedder " trommeåbning ". Det udføres mens du sidder, om muligt med benene krydsede og ryggen lige.

Brystkassen bliver resonanskammeret, hvorfra teknikken tager sit navn og kan rammes på to måder: en mildere, det vil sige med fingerspidserne, der tapper, en mere kraftig en med hænderne lukket i en knytnæve .

Personligt foretrækker jeg sidstnævnte, men stoffet ændrer sig ikke: Ved inhalation, slå med næverne hele området fra lungerne og kravebenene på en delikat måde, naturligvis uden at såre dig. Ved udånding suspenderes percussionen. Og derefter genoptage.

For at være retfærdig, gennemgår denne teknik små variationer afhængigt af kilderne. Nogle foreslår at tromme op under opbevaring med fulde lunger, andre både i inspiration og udløb. Den anbefalede er den måde, jeg lærte af mine lærere og den, jeg foreslår og søger med tilfredshed.

Under alle omstændigheder er det meget passende som en "rensning" af lungerne fra slim eller slimaflejringer og anbefales yderst for rygere .