Yoga, den bedste partner på kontoret

For mange er kontoret det sted, hvor du tilbringer det meste af dagen og suger op det meste af vital energi. Få, faktisk har et fredeligt forhold til arbejdspladsen, som generelt betragtes som et fængsel og en kilde til stress og spændinger .

Og alligevel forstår flere og flere virksomheder, at for at få mest muligt ud af deres medarbejdere hvad angår produktivitet, skal denne dystre vision blive undergravet til fordel for en mere holistisk, beroligende og beroligende opfattelse : Kort sagt er kun investering i talent ikke nok af dets personale, men det er også nødvendigt at gøre dette på at bevare velvære og harmoni på arbejdspladsen.

Tilsyneladende er disse de seneste tendenser, der går i vejen blandt de globale kapitalismegiganter. I Silicon Valley er der ikke de store navne, der tilbyder yoga og meditationskurser for medarbejdere.

Som du kan se, taler vi ikke om en hippy genoplivning eller en vis bizar nyhedstid: I hjertet af Californien, fra inkubatoren af årets vigtigste teknologiske trends, vender vi tilbage til at se på orientalsk spiritualitet som det skete i slutningen af 70'erne da det hele startede ...

Yoga er også nyttigt for musikere: find ud af hvorfor

Yoga, en rensning fra den digitale

I bunden af interesse for de forskellige holistiske discipliner, frem for alt orientalsk matrix, er der defineret " digital forgiftning ", det er vores afhængighed af enheden opsummeret af den berømte essay " High Tech-High Touch " af "futurologen" " John Naisbitt . Selvom dateret i 1999 forekommer det overraskende aktuelt i sin analyse: " For enhver teknologi, der introduceres i samfundet, må der være modvægt af et menneskeligt drev, der genopretter balancen - det vil sige en høj berøring - ellers bliver teknologien afvist. Jo mere højteknologiske der er, desto mere er det nødvendigt at trykke på. Den fremskyndede vækst i teknologien har skabt et stærkere tryk end nogensinde i søgen efter mening, et ønske om fællesskab, en tørst for åndelighed og et desperat behov for at forstå ".

Da det skønnes at arbejde passerer, bliver 70% af dagen afgørende for at arbejde på det velvære, som dette sted kan tilbyde for at optimere medarbejdernes produktivitet. Således fra 2010 til i dag har mere end en fjerdedel af de store amerikanske virksomheder lanceret stress-reducerede programmer, der er trøstede og opmuntret af de mange studier, der bekræfter fordelene ved meditation eller yoga på økonomien . Forklar konceptet Jeff Weiner, administrerende direktør for LinkedIn: " Sænk tempoet og dedikere tid til sig selv, folk er mere kreative og produktive, og resultaterne på arbejdspladsen er absolut bedre. Dette ændrer hele organisatoriske tilgang, fra hierarkier til ledelse ".

Kaffepause: nogle ideer til at slukke på arbejde

I Italien, med hensyn til disse spørgsmål, er vi i forhistorie, og det er meget vanskeligt for nogen af vores læsere at drage fordel af meditationslokaler eller yoga kursus på arbejde. At være i stand til at skære ud af et lille oase af fred er ikke umuligt, selvom man sidder ved et skrivebord.

Vi foreslår derfor, at nogle enkle øvelser udføres på ethvert tidspunkt på den dag, hvor du føler dig udslettet eller overvældet af agitation; en mere eller mindre omfattende parentes, hvorunder genopdage ens centrering og ro:

Fjern ryggen fra bagsiden af stolen og rette op som om en tråd trak dig op fra toppen af hovedet og have fremsynet for at trække hagen lidt tilbage for at forlænge de livmoderhalsen. Når du er klar over rygsøjlen, strækker du armene opad med håndfladerne. Inhalér i midten, ånder ud til siden, vend derefter tilbage til midten og udfør den på den anden side. For at gentage 5-6 gange (eller mere) for hver side, skiftevis.

Den cervix er ofte et svagt punkt for dem, der bruger mange timer bøjet over skrivebordet, så lad os ikke glemme at tage sig af dem: Gå til siddepositionen beskrevet i det foregående punkt for at udføre svagt "ja" og "nej" med hovedet for at engagere første livmoderhvirveler (atlas og akse). Derefter udvides bevægelserne ved at lave langsomme bevægelser af hovedet i den ene retning og i den anden. Hvis du føler ubehag, når dit hoved går tilbage, skal du være forsigtig med ikke at overdrive bevægelsen og holde hovedet understøttet.

Stadig i den velkendte siddestilling, åbn brystet, læg skuldrene og tag albuerne bag ryggen. Hvis du kan gøre det med fleksibilitet, læg dine hænder sammen - palme mod palme (anjali mudra) - bag ryggen for nogle åndedrætscyklus og opløs derefter positionen. Komplet denne øvelse: "kram", så dine hænder rører skulderbladene. Skift krydsning af armene.

Siden i mange timer er hænderne ofte tvunget på computerens tastatur eller på musen, så glem ikke at løsne dine håndled og fingre . Her er nogle øvelser til phalangene: 1) Åbn og luk hænderne i en knytnæve 2) for at lade tommelfingeren berøre alle fingrene på den ene hånd og derefter den anden, en efter en 3) slutte håndfladen mod håndfladen på den mest vedhængende måde muligt og spred fingrene ved let at trykke dine hænder mod hinanden. Når disse øvelser er afsluttet, udfør nogle håndled cirkling.

Nu skal vi fjerne nogle af de spændinger, der akkumuleres på bagsiden om dagen . Udfør en torsion af bagagerummet, der bringer højre hånd på venstre knæ og drejer mod bagsiden af stolen, som den sidder på. Venstre vil gå i position enten på armlæn eller på ryglæn. Udfør på begge sider.

Lad os nu gå videre til underbenene: krydse benene, der bærer en ankel på knæet. Den ene hånd er på knæet, den anden på ankelen og torsoen kommer frem, så lige som muligt med skuldrene åbne. Gentages på begge sider.

Disse øvelser kan udføres på ethvert tidspunkt af dagen ved at blive på arbejdspladsen. Netop på grund af den placering, der ikke er egnet til koncentration, kan du finde det vanskeligere at forblive godt centreret; Derfor, især i starten, kunne indsatsen være lidt større end i en session hjemme eller på center. For at overvinde problemet i det mindste delvist kan du bruge afslappende musik til at indlæse på en hvilken som helst enhed, endda en mobiltelefon, som hjælper dig med at isolere dig selv fra de støj og distraktioner, du har omkring dig.

Gør lejligheden til at blive bedre på kontoret også

Italien er ikke et land, der kan gøre trøst på arbejdspladsen dets flagskib (og desværre af langt mere seriøse grunde end ikke at tilbyde et yogakurs til medarbejdere) og alligevel som muligt muligheden for at forbedre i lille, en situation er i vores hænder. Afferriamola!