Pas på ryggen, især når du gør stillesiddende arbejde eller tager forkerte stillinger.
Her er nogle enkle øvelser til at styrke dine muskler og genvinde korrekt kropsholdning.
Marjasana
Prøv Marjasana, som nogle kalder kat strækker sig . Start på en måttet, kom på alle fire, din ryg flad og dine hænder og arme under dine skuldre, dine knæ under bækkenet.
Åbn dine fingre godt, følg støtten.
Inspirér en gang og da udånding, hæv ryggen opad meget langsomt og forsøge at bringe dit hoved mod brystet, som går i navlenes retning.
Slip abdominalerne og bring sacrummet indad.
Salabhasana
En anden øvelse lånt fra yoga . Begynd ved at ligge ned på din mave, tag dine arme under bækkenet, med albuerne bøjet, håndfladen håndterer håndfladen og fingrene peger mod fødderne.
Brug dine rygmuskler, tving dem ikke, løft dine ben fra gulvet til en højde, der er godt for dig. Hold i maksimalt et minut og gentag op til 12 gange.
Føl aksen tværgående til rygsøjlen og styrke den
Denne øvelse tilhører en af de processer, der er udviklet af den store Ruthy Alon, skaberen af Bones for Life- metoden . Stå på væggen, koncentrere dig om et skulderblad, som f.eks. Højre. Lændehvirvlen skal være tæt på væggen hele tiden, mens du står.
Når du trækker vejret, tag scapulaen som et skridt væk fra kolonnen, og placér det derefter igen. Efter en række gentagelser, hvile. Når du fortsætter, bringe det nærmere. Gentag på den anden side. Hele processen er mere kompleks, men det vil allerede give dig enorm lettelse.
Håndvægt øvelse
Med benene bøjede og spredt fra skulderbredden skal du åbne dine arme og holde dem let bøjede, så håndvægterne er justeret med dine skuldre.
Hold hjørnet af albuerne uændret, hæve håndvægte og bring dem i en lodret linje med dine skuldre. Gå tilbage til startpositionen.
Hvordan man tager sig af ryggen
Det første skridt i at hjælpe din ryg er i kropsholdning. Det er tilrådeligt at opretholde en lige position og observere i hvilke situationer denne tilstand ikke er til stede. Det er også en rigtig øvelse i selvkendskab .
For eksempel, hvis din tendens er at bøje ryggen, bøj ryggen indad og bøj abdominale muskler. På den måde forbedrer du din kropsholdning globalt. Det er ikke et spørgsmål om at tvinge ryggen, men søger den rette tilpasning.
Glem aldrig, at drivkraften bag bevægelsen ligger i det tryk, som hælen kan give, når man forbereder sig til at bevæge sig fremad; ryggen deltager i denne kinetiske kæde sammen med hofterne.
Hvis du skal sidde eller køre i lang tid, skal du bruge en lille pude eller et rullet håndklæde, der skal placeres bag baglæns. Dette lindrer stress.
Hvis du bryr dig om ryggen, skal du smide cigaretten : Rygning reducerer blodgennemstrømningen til mange områder af kroppen, herunder lændehvirveldelen af rygsøjlen, og dette medfører forringelse af rygsøjlen.
Kontroller kosten, de ekstra pounds vejer ned og kan skabe lændesmerter.
Når du er ved at gå i seng, skal du altid vurdere din position. Hvis du sover på ryggen, læg en pude under knæene, eller hvis du sover på din side, læg den mellem dine knæ.
