Vi må altid huske på, at musklerne i vores krop ikke nødvendigvis er de "trofæer" der skal vises, men frem for alt er de elementer i vores krop (over 600), der giver os mulighed for at udføre forskellige vitale funktioner (herunder hjerteslag).
Vi skal derfor tage godt af det . Selv de mindre "prangende". Motion hjælper alle muskler, men tilstrækkelig ernæring er absolut nødvendigt for at holde dem sunde. Her er hvad andre tricks du skal holde dine muskler sunde.
Muskler, hvilke tricks at holde dem sunde: hvad de skal gøre
Her er nogle forslag til at holde vores muskler sunde:
> Gør tilstrækkelig fysisk aktivitet : Hvis du ikke er sportslig, start med gåture, som gradvist bliver mere intens og hurtigere. Eller dans hvis du kan lide.
> Hvis du allerede er i sport, skal du planlægge en afbalanceret aktivitet, der passer dig: løb eller tabt eller svømning eller noget andet, så længe det er gjort på den rigtige måde, hvilket ikke er en risiko for rystelse eller forkert stilling, da det kan forårsage muskelskade. Yoga også vil være fint.
> Til sportsfolk: Planlæg træningssessioner tilpasset dit niveau af fysisk forberedelse, interspersed med de rigtige opsvingstider.
> Varieret type sportsaktivitet, for at kunne træne alle musklerne : arme (begge), ben, mave, skinker ... gøre komplette øvelser for alle dele af kroppen.
> Forkæle dine muskler: Stræk tilstrækkeligt før og efter fysisk aktivitet, og hvorfor ikke, behandl dig selv med en masse fra tid til anden . Massager forbedrer blodtilførslen til musklerne, således at de nærer dem og styrker dem.
> Naturlige midler til kontrakturer og muskel sundhed. De vigtigste er: arnica gel, fremragende til blå mærker og som antiinflammatorisk, i lokale applikationer; citronmelisse, til afslapning af urtete med antispændingseffekt; spirulina alger for sin rigdom i proteiner. Mulige aminosyrer, proteiner og mineralsalttilskud, kun på råd fra sports- og ernæringsfolk.
> Korrekt ernæring : rig på fuldkorn, friske og rå frugter og grøntsager, proteiner (fra bælgfrugter eller græske æg eller yoghurt eller fisk eller hvide kød).
> Endelig få nok søvn, for at give kroppen tilstrækkelig opsving.
Muskler, hvilke tricks at holde dem sunde: hvad man skal undgå
Der er visse holdninger, der på langt sigt kan påvirke muskelhelsen negativt. Bedre forsøge at undgå dem. Her er de vigtigste:
> Giver sig til dovenskab: En stillesiddende livsstil hjælper ikke cirkulation, kropsholdning eller muskeltoner.
> En forkert diæt: rig på mættede fedtstoffer, raffinerede kulhydrater, sukkerarter og lavt proteinindhold. Ingen alkohol.
> Drikk lidt: Vand er afgørende for vores krop, grundlæggende for stofskiftet, herunder muskler
> Undgå længe fast, især hvis du gør det selv. De forarmer kroppens reserver og kort sagt vil de også "tømme" musklerne.
> Nej til cigaretrøg, for at sikre dine muskler den rigtige iltforsyning.
> Undgå overtraining, ukorrekt kropsholdning under øvelser, aktiviteter, der ikke passer til din tilstand og fysisk forberedelse. Spørg en sagkyndig for at få råd om, hvilken der er bedst for dig.
