Diabetes er en sygdom, der er forbundet med metabolismefejl. Det sker, når glukose, der cirkulerer i blodet, på grund af genetiske årsager eller på grund af vægtforøgelse eller infektion overstiger normale værdier (70 og 110 mg / dl), der forårsager en insulinmangel. En sund kost mod diabetes bør ikke indeholde fødevarer med et højt glykæmisk indeks (som brød, pasta, honning og sukker) og bør altid være forbundet med korrekt fysisk aktivitet. Lad os finde ud af, hvad er de 5 nyttige fødevarer mod diabetes.

Når det kommer til forebyggelse af diabetes, er en afbalanceret kost og en daglig dosis motion meget vigtig, men nøglen til at håndtere problemet kan være i den mad, du spiser. Undersøgelser har vist, at nibbling nærende helbrancher frem for højt forarbejdede fødevarer rig på sukker, salt og fedt hjælper med at undgå højderne og nedgangen i blodsukkerniveauerne. Selvfølgelig er der ikke noget mad, men disse fem er virkelig stærke våben, der kan bekæmpe diabetes .

havregrød

Hav det sjovt med hele kornkornet. Beta-glucan fundet i havre fordobler sundhedsfordelene. Til at begynde med hjælper spise havregryn med at holde det dårlige LDL-kolesterolniveau lavt, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme.

Det forsinker også absorptionen af ​​glukose fra mad og holder blodsukkerniveauet under kontrol. I sidste ende hjælper havregryn med at reducere appetitten og kan hjælpe dig med at tabe overskydende vægt.

Sørg for, at du spiser usødet havregryn ; for at få mere smag, drys med en knivspids kanel og et par valnødder.

bønner

Fordelene ved at spise bønner (af enhver art) er utrolige. Bønner er praktisk talt fedtfrie, fordøjes langsomt og giver en vindende kombination af kulhydrater, magre proteiner og højkvalitets opløselige fibre, som hjælper med at forhindre blodsukkertopper og holder sulten i fare.

Hermetiske bønner skal altid skylles under rindende vand for at reducere mængden af ​​natrium. Tilføj derefter dem til salater, supper, gryderetter eller chili.

laks

Laks er en vigtig kilde til protein, som ikke forårsager blodsukkernøgler mere end kulhydrater. Laks er rig på omega-3 fedtsyrer, der er nyttige til hjertesundhed, som hjælper med at forhindre hjerteanfald og slagtilfælde.

Hold dig væk fra paneret eller stegt laks eller aflys sundhedsfordelene.

mandler

Mandler giver en blanding af proteiner, nyttige fedtstoffer til hjertet, fiber og magnesium. Nogle undersøgelser har vist, at magnesium indeholdt i mandler, hvilket er vigtigt for kulhydratmetabolisme, kan være afgørende for at reducere risikoen for diabetes med 33 procent.

Andre fødevarer med rigeligt magnesium er græskar frø, spinat og chard.

byg

Byg er en integreret korn er rig på beta-glucan, fiber og magnesium, der lavere kolesterol. Byg er også den rigeste krom korn, et sporelement, der hjælper med at styre niveauet af glukose i blodet.

Kig efter perlebyg, den er den mest almindelige type, og brug den i enhver opskrift i stedet for ris.

Kilde: 5 fødevarer, der bekæmper diabetes af Jodie Shield