Organiseret af Salugea

Hukommelsen? En "genetisk aftale", som man har eller ikke har. Hvor mange gange har du hørt denne sætning? Lad os starte med nogle gode nyheder: Hukommelsen er ikke kun forbundet med gener, tværtimod . Det er et værktøj, en slags muskel, der kan trænes og dermed forbedres. Selvfølgelig, som i alle træningssessioner, er forskellen givet af de værktøjer, du bruger.

Her er de tre vigtigste værktøjer, som du altid skal huske på for at forbedre din hukommelse:

> Hukommelsesteknikker

> Strømforsyning

> Integration

Sådan forbedres hukommelsen: De 3 mest effektive teknikker

Som enhver selvrespektiv træning skal du starte med det grundlæggende og lære de rigtige teknikker og kender først og fremmest det instrument du har i dine hænder.

Hukommelsen er ikke lavet til at huske enkeltnavne, uendelige adgangskoder eller hvor vi forlod bilnøglerne ... Hukommelsen er designet til at fungere i en sammenhæng, og det er herfra, at den første hukommelsesteknik starter.

Fordyb dig i naturen

Det var professor Berman fra University of Michigan, der viste at kontakt med naturen i høj grad kan øge vores hukommelse .

Berman havde bedt nogle af sine elever om at gå i skoven og på den anden at gå gennem byens gader. Senere sendte han børnene til en mnemonisk test, og resultaterne gik uden tvivl. De, der havde gået i skoven, havde opnået et 20% bedre resultat end de andre studerende .

Hvordan rapporteres disse resultater i vores dagligdag? Da det er svært med dagens rytmer, der altid er nedsænket i naturen, er alt hvad du skal gøre at se på landskaber eller løfte dit hoved fra bøger for at hvile dine øjne og sind og se på en smuk udsigt .

Gentag højt

Blandt alle teknikker til at huske tingene er den mest berømte og måske den mest diskrediterede i forhold til dens potentiale. Når du læser "gentage højt", er det nemt at forestille dig selv som papegøjer, der gentager alle de ord, de læser lidt tidligere. Her er den første fejltagelse . Repetition højt er en effektiv teknik, men skal gøres på den rigtige måde.

Gentagelse af hele teksten er ikke produktiv hverken til hukommelse eller til læring. Kun de centrale begreber i det afsnit / kapitel, du studerer, skal gentages højt ; På den måde vil du få dem til at komme ud af resten af ​​det studerede materiale, der minder dem bedre.

Husk at huske din krop

Er du også en del af de mennesker, der for at forsøge at øge koncentrationen og tilskynde til læring, stå stille på en stol og stå stille, indtil begreberne beslutter (endelig) at komme ind i hukommelsen?

Vi har en anden god nyhed til dig: For at forbedre hukommelsen skal du flytte! Dette fremgår af en undersøgelse af Prof Straube, der fremhævede, at personer, der involverer kroppen under deres studie, lærer først og husker mere senere .

Specielt tildelte forskerne opgaven med at lære ord i undersøgelsen. Drengene, der, mens de studerede gestikuleret, kunne huske, uger senere, dobbelt så mange ord end deres mere "faste" ledsagere.

Strøm

"Vi er, hvad vi spiser", som den tyske filosof Feuerbach sagde. Og hvad vi spiser påvirker også vores hukommelse, vi tilføjer! Nu er forbindelsen mellem det, vi spiser og hvad vi er, mere og mere tydeligt, og hukommelsen er bestemt ingen undtagelse.

Ligesom alle organer i vores krop er vores hukommelse også glad i vitaminer og mineraler, som vi kan finde i frugt og grøntsager (husk altid at foretrække sæsonbestemt). Selv blandt disse er der dog "hukommelsesprøver". Lad os se, hvad er de 5 fødevarer, der foretrækker at forbedre hukommelsen:

Nødder : deres form gør os allerede tænker på hjernen og i virkeligheden valnødder er virkelige miner af hukommelse næringsstoffer. De indeholder B-vitaminer, især B6, som er i stand til at reducere homocystein i blodet, et molekyle, som når akkumuleret fører til øget kolesterol og kognitiv svækkelse.

Æg : de er meget rige på cholin, et meget vigtigt stof for at forbedre hukommelsen og garantere sundhed over tid. Cholin er et coenzym, der er i stand til at beskytte hjertet og blodkarrene og især nervesystemet, herunder hjernen. Forskning har også vist, at cholin er nyttig i tilfælde af Alzheimers og senil demens.

Blå fisk og laks : De er også rige på cholin og indeholder omega 3, som ud over at beskytte nervesystemet er et gyldigt hjælp mod højt kolesteroltal.

Mørk Chokolade : Chokoladeelskere vil kunne trække vejret i relief ved at læse denne mad i de 5 bedste madvarer. Nå selv videnskab har vist at mørk chokolade (vi taler om et rigtigt mørkt!) Er rig på flavonoider og stoffer, som kan stimulere opmærksomhed og koncentration!

Broccoli og Blomkål : mindre elskede end chokolade, men lige så vigtigt! Broccoli er rig på vitamin C, B12 (meget vigtigt for gravide), K-vitamin og som vi nu har lært at vide og værdsætte.

Integration i henhold til Moder Natur

Sidste post men ikke mindst. Når du spørger dig selv "hvordan man forbedrer hukommelsen", er integration lige så vigtig som teknikker og ernæring.

Og også i dette felt har vi de bedste planter og svampe, som vi har fået til rådighed af Mother Nature i årtusinder. Lad os se straks, hvad de er:

> Bacopa Monnieri : blandt alle er den hukommelsesvenlige plante. Det forbedrer koncentrationen, styrker hukommelsen og beroliger sindet. I en nøddeskal, det er alt hvad du behøver, når du vil have et hukommelse supplement. Stadig tvivlsomt? Lad videnskaben tale.

En af de første undersøgelser af egenskaberne hos Bacopa Monnieri blev udført i Thailand. Forskere fik 518 mennesker til at tage bacopa planteekstrakter i kun 12 uger. I slutningen udsatte de dem for hukommelse og læringstest. Resultaterne? Alle har forbedret både koncentrationsevnen og hastigheden af ​​at lære nye koncepter.

I et andet studie udført af en gruppe forskere fra Nizams Institut for Medicinsk Videnskab viste det sig, hvordan ekstrakter fra bacopa monnieri er i stand til at styrke hukommelsen . Forskerne tog en prøve på 60 studerende indskrevet i medicinsk kursus. De splittede dem i to grupper - helt tilfældigt - den første gruppe tog 150 mg bacopa monnieri ekstrakt to gange dagligt i 6 uger; den anden gruppe, i stedet en placebo. Resultatet? Den første gruppe af studerende, under en test af læringsverifikation, viste en klar forbedring i den kognitive præstation relateret til memorisering, den anden gjorde det ikke.

> Schisandra : Frugterne bruges hovedsagelig i denne plante, små røde bær kaldet "fem-smagsbærene", fordi når vi smager dem, føler vi os samtidigt stærke, søde, salte, bitter og krydrede.

Ud over sin særlige smag er der en anden grund til, at schisandra er i fokus for forskere. Den høje mængde lignaner, C-vitamin og E er i stand til at favorisere koncentration, koordinering og hukommelse uden at have bivirkninger (nervøsitet, agitation, søvnløshed) af andre stimulerende og tonic-nervøse midler.

> Reishi : Det er en svampe, der er velkendt i traditionel kinesisk medicin, og så vigtigt, at den hedder "udsmidens svampe". Dens egenskaber er utallige, der tæller mindst 150, og blandt disse er det vigtigste i sin indsats på nervesystemet: det forbedrer modstanden mod stress og frigør os fra træthed og svaghed.

> Rhodiola : Blandt alle planter er det måske den mest berømte. Det har også en lang historie og er blevet brugt i århundreder for sine toniske og adaptogene egenskaber. Undersøgelser har vist, at Rhodiola er i stand til at forbedre læring, opmærksomhed, hukommelse og samtidig fungere på nervesystemet, der giver ro og ro, grundlæggende aspekter til at møde positivt hver dag.

> Centella : Hvad laver en plante for omsætning mellem planter og hukommelse? Tænk over det, hjernen er et organ, ligesom alle vores organer har brug for ilt og næringsstoffer til at fungere optimalt. Centella bruges netop til dette for at forbedre blodcirkulationen, der når hjernen, hvilket sikrer større iltning og ankomsten af ​​alle nyttige stoffer.

Er du allerede bekymret for, hvor meget du vil bruge til at tage alle disse planter? Eller tænker du på at give mere betydning? Her er de seneste gode nyheder for dig. Du behøver ikke vælge!

Alle de bedste planter til den hukommelse, du lige har læst, findes allerede i et enkelt supplement i form af tørre titrerede ekstrakter, den ædle form, hvor du kan finde ingredienserne i et tillæg, fordi det garanterer den høje tilstedeværelse af aktive ingredienser .

Memosan di Salugea er supplementet designet til at forbedre og understøtte alle kognitive funktioner . Fra studerende, medarbejdere og fagfolk til ældre.

I Memosan er de bedste planter til forbedring af hukommelsen blevet omhyggeligt afbalanceret for at sikre den optimale understøttelse af de intellektuelle evner, mental luciditet, hukommelse og hurtighed, der nu mere og mere efterspørges i forskellige arbejdsmiljøer.

Husk at de titrerede tørreekstrakter er de eneste der tillader os at garantere den aktive tilstedeværelse af den aktive ingrediens i planten og dermed dens reelle effektivitet. Du finder de tørrede ekstrakter med titlen med denne forkortelse: "es tit". Vær smart og begynd at læse etiketter!

KILDER:

Berman M. Jonides J. Kaplan S. 2008 De kognitive fordele ved at interagere med naturen , 19 udgave: 12, side (r): 1207-1212

Straube B1, Green A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Hukommelseseffekter af tale- og gestusbinding: Kortikal og hippocampal aktivering i forhold til efterfølgende hukommelse. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / jocn.2009.21053.

J Ethnopharmacol. 2014, 151 (1): 528-35. doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub 2013 16. november. Meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg på kognitive effekter af Bacopa monnieri ekstrakt. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C.

Evid Based Complement Alternat Med. 2016; 2016: 4103423. Epub 2016 okt 10. Effekt af standardiseret ekstrakt af Bacopa monnieri (Bacognize®) på kognitive funktioner hos medicinske studerende: En seks ugers randomiseret placebo-kontrolleret prøve. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G.