Hvil er vigtig for at give det bedste i løbet af dagen: Angst, bekymringer og dårlig kost kan få os til at sove dårligt og gøre os nervøse, ikke fokuserede og mindre effektive på arbejde og i studiet.

Lad os se, hvad er de urter, der fremmer søvn og giver os mulighed for at sove godt og dermed forbedre kvaliteten af ​​vores dage.

Søvnløshed: hvorfor det er vigtigt at hvile

Søvnløshed er en meget almindelig lidelse, der påvirker mennesker i alle aldre og køn. Når du lider af søvnløshed, er det svært at falde i søvn, du vågner ofte om natten eller har en inversion af søvnvågne rytmer.

Voksne skal sove i mindst seks til otte timer om natten : i disse timer er søvn karakteriseret ved forskellige faser, der følger hinanden under hvile; Den sidste af disse faser kaldes REM-søvn, det er den periode, der kendetegnes af hurtige bevægelser af øjet.

Tabet af dette stadium af søvn forårsager irritabilitet og døsighed i løbet af dagen, kan kompromittere psyko-fysisk effektivitet og negativt påvirke humør, læring, hukommelse og koncentration, nedsat præstation på arbejdspladsen, i studiet og i normale daglige aktiviteter ; For at have det rette humør til at møde dagen og nok energi til at tilbringe i løbet af dagen er det vigtigt, at du hviler tilstrækkeligt om natten.

Årsagerne til søvnløshed kan være af forskellig art: Det er muligt, at du ikke sover godt på grund af en forkert diæt, eller at sværhedsgraden ved at falde i søvn afhænger af angst, bekymringer eller simpelthen en ubehagelig seng eller et miljø, der ikke fremmer hvile på grund af lys eller støj.

Hvis søvnløsheden fortsætter, selv efter at have fundet og løst årsagerne, er det muligt at ty til fytoterapi og bruge urter, der fremmer søvn.

Urterne, der fremmer søvn

Kravene til et godt middel mod søvnløshed skal omfatte udover effektivitet også hurtig eliminering og fravær af bivirkninger.

Søvnløshedslidelser kan forårsage søvnløshed på dagen, mental forvirring, hovedpine eller afhængighed, mens søvnfremmende urter mangler disse bivirkninger, når brugen ikke forlænges.

Blandt de urter, der anbefales til at fremme en god hvile, findes humle, valerian, citronmelisse og passionflower, der ofte bruges sammen i form af urtete.

Humle ( Humulus lupulus ) er en flerårig urteagtig plante, hvis strobili anvendes. Lægemidlet indeholder et oleoresin bestående af bittere principper, blandt hvilke vi finder humulonen og lupulonen, hvis nedbrydningsprodukter synes at være ansvarlige for den farmakologiske aktivitet. Hop er brugt til at behandle angst og søvnløshed og betragtes som et sikkert stof. Det er taget i form af en infusion eller afkog, ofte i kombination med andre urter, der fremmer søvn, såsom valerian.

Det valeriske lægemiddel er repræsenteret af det tørrede rhizom af Valeriana officinalis, som indeholder essentiel olie, valepotriati, lignaner, alkaloider. Valeriens aktivitet synes at skyldes de forskellige forbindelser, der udgør lægemidlet, der anvendes til behandling af søvnløshed og angst i form af vandige ekstrakter, hydroalkoholekstrakter, gastrorestetiske tabletter eller urtete.

Citronmelisse er en middelhavsaromatisk urt, hvis blade indeholder flavonoider og æterisk olie. Melissa officinalis bruges i urtete sammen med andre urter, der fremmer søvn, fordi det har en positiv effekt på angst og søvnløshed, samt forbedrer smag af infusionen og har spasmolytisk virkning.

For at fremme søvn kan du også bruge citronsalmen vand til at blive fordampet på kroppen eller den æteriske olie af citronmelisse, hælde et par dråber på puden eller inde i en massageolie til brug før du går i seng.

Til behandling af angst, der ledsager søvnløshed, bruges også blomsterblomster og infruktioner af Passiflora incarnata, et flerårigt klatringsanlæg. De ansvarlige for passionsblomsters farmakologiske aktivitet er ikke kendt, men undersøgelser af denne plante er opmuntrende med hensyn til beroligende og anxiolytisk virkning.

Passion blomst er taget i form af urtete eller andre præparater til intern brug til behandling af søvnforstyrrelser og nervøs rastløshed .