Lange timer på bøger eller pc'er, forkerte stillinger, langvarig afstivning: nakke og skuldre er reelle katalysatorer for spænding, nogle gange endda meget smertefuldt.
Meget ofte er livsstilen og det arbejde, der foregår, ikke let modificerbare komponenter, derfor kan vi ikke tørre dem ud for at udrydde rodproblemet. Hvis vi skal lave en eksamen eller vores chef beder os om at se mange tekster, ville det helt sikkert ikke være klogt afstå eksamen eller afskedige os for ikke at akkumulere stress på nakke og skuldre!
Det er snarere nødvendigt at lære at tage højde for denne slags lidelser, måske ved at vedtage strategier, som hjælper os til bedre at modstå sin vægt, lindre symptomer eller forhindre forekomsten heraf .
Fra dette synspunkt er yoga en hoveddisciplin, fordi den virker både på den lokale afstivning og på den spændte følelsesmæssige tilstand, der forårsagede det.
Så lad os opdage nogle nyttige asanas at løsne nakke og skuldre .
Asana til nakken
Så lad os starte med nogle øvelser, som du kan udføre direkte fra dit skrivebord, når du føler din hals stiv.
Udfør langsomt og bredt hovedrotationer . Når hovedet er tilbage, indånder det, når det falder frem, ånder ud og forlænger vejrtrækningen for bevægelsens varighed.
Selv om øvelsen er enkel i teknik, kan den være mindre umiddelbar i substansen: Prøv at holde konstant opmærksomheden på det åndedrag, der skubber nakken, som en let brise, der favoriserer bevægelsen. På den måde vil den blive beriget med bevidsthed og vil også lette mental afslapning.
Du kan derefter fortsætte med en anden meget effektiv yogic teknik kaldet Brahma Mudra .
Endelig vil du konkludere med et par enkle dybe vejrtrækninger, der nyder den nye flydelse, du føler, og den psyko-fysiske glæde, der kommer fra den.
Nakkepine: symptomer, årsager og terapier
Asana for skuldrene
Når du kommer ned fra nakken, er der mange øvelser, der involverer skuldrene . Igen vil vi tilbyde dig noget, du kan gøre selv på kontoret ved at tage et par minutter pause.
Vores forslag er at vælge gomukhasana (position af cow snout). Det er klart, at vi i vores øjne kan begrænse os til at behandle den øverste del af asanaen, den der involverer skuldrene og nakken. Hvis armens stilling er særlig vanskelig, anbefaler vi dig ikke at insistere på tvungen vedligeholdelse, men at fortsætte som altid i total lytning til kroppen og respektere grænserne: langsomt dag efter dag vil dine skuldre smelte mere og mere giver dig mulighed for at uddybe stillingen i din fritid.
Hvis du har mulighed for at komme op fra dit sæde, her er to asanas, som du kan øve dig uden at have for meget plads eller placere dig selv på gulvet.
Lad os starte med en variation af bjergets beliggenhed, tadasana : Fra den klassiske asana, som i denne sammenhæng vil holde ved at strække armene mod loftet, hvis det er muligt med palmerne hen imod palmen, vil vi udføre en række dybe vejrtrækninger og derefter opløse stillingen .
I modsætning til tadasana foreslår vi uttanasana, den fremadgående bøjning. Ud over den grundlæggende position inviterer vi dig til ikke at fokusere så meget på at nå dine fødder med dine hænder, som om at forlade nakke og skuldre til tyngdekraften .
Hver udånding repræsenterer en mulighed for total strækning for disse dele af kroppen, der rykker af de spændinger, der undertrykker dem. Hver modstand falder, og de kan endelig give slip på dyb afslapning.
På grund af spændinger med meditation
Meget ofte er roden af spændingerne, der lurer i musklerne, af mental oprindelse . Bekymringer, langvarig angst eller frygt ændrer sig og "deformerer" vores krop, der forårsager stivhed og sammentrækninger.
Således kan vi i tillæg til asanas ikke undlade at råde dig til også at prøve meditation som en antistressteknik : et par minutter om dagen kan hjælpe dig med at forbedre din tilnærmelse til eksistensen til gavn, ikke kun for dine skuldre og nakke, men for det hele krop, fysisk og mental.
