Gendannelse kan være hård, men meget af hvordan du lever afhænger af, hvordan du bor i kroppen. Vi tænkte på denne artikel som en funktion af en fysisk fleksibilitet, som også ville være funktionel til den mentale . Alle med det såkaldte skrivebord gymnastik eller skrivebord gymnastik.
Skrivebordet bevægelse, skrivebord gym
Den isometriske er gymnastikken, der genoprettede Bruce Lee efter kampen, der kostede ham måneder og måneder med rehabilitering og rekonvalescens, efter et uventet spark til den kolonne, som hans modstander gav. Den samme gymnastik tillader hver enkelt os at opretholde en gyldig psykofysisk balance dag efter dag. Hvorfor? Fordi det er enkelt, og i sin enkelhed, ekstremt effektivt for alle muskler.
Hvordan arbejder vi på nakken ? Drej langsomt hovedet med uret og mod uret i mindst et dusin gange. Så udfør små rotationer frem og tilbage af skuldrene, hovedet skal forblive stille, fødderne plantes godt på jorden. Med dine hænder bag nakken, så tag dine skulderblade tættere. Flyt derefter dine hænder over din pande og tryk på dit hoved.
Lad os gå videre til benene . Fra under skrivebordet, kontrakt quadriceps i 10 sekunder, løft dine ben og skifte dem med det udvidede knæ.
Ved afslutningen af din træning øges armene opad og holder stillingen i 15-20 sekunder. Vi foreslår også altid at klappe hinanden i nogen tid, som om du var applauderende; måske vil kollegaen se på dig mærkelig, men denne bevægelse opvarmer hele kroppen og frigiver en følelse af generel udladning af spændinger, det er ikke tilfældet, at det er svært at holde ansigtet seriøst efter denne gestus.
Tilbage til arbejde: et websted, en bog og en app
Et dedikeret arbejdsprogram med øvelser, der skal udføres på arbejdspladsen? Du kan finde det på Isico ( Italian Spinal Institute ), det er artikuleret på tre niveauer for at lindre spændinger og fysiske lidelser på grund af en længere statisk position.
Hvis du er en eater og ønsker at gå på en mere end gyldig tekst, foreslår vi øjeblikkelig recess, en bog skrevet af Toni Yancey, forsker ved Ucla School of Public Health . Du vil finde øvelser at gøre om ti minutter, selv om hælen tolv.
Appen, som vi anbefaler, er Fidgeting (på italiensk, "flyt hurtigt"), en app til iPod, iPad og iPhone udstyret med en række mikrobevægelser ledsaget af antallet af forbrugte kalorier. Disse mikrobevægelser, hvis de udføres hurtigt, hjælper med at brænde en masse kalorier (en intens dagligt fidgeting-opløb når op på 350 kilokalorier).
