Kurateret af Maria Rita Insolera, Naturopath

Calcium er det mest repræsenterede mineral i vores krop, hvor det hovedsageligt findes som en grundlæggende bestanddel af knogler og tænder . Det mest alvorlige og mest kendte problem forårsaget af calciummangel er osteoporose, som især rammer kvinder efter overgangsalderen og forårsager gradvis degenerering af skeletstrukturen, hvilket er meget alvorligt, hvis det ikke modsvares tilstrækkeligt.

Mælk blandt calcium kosttilskud

Egenskaber af calciumtilskud

Calcium deltager i alle vitale funktioner for vores krop, såsom:

• Konstitutionen af ​​skelettet knogle system;
• Reguleringen af ​​vigtige vitale processer, herunder funktionaliteten af ​​nervesvævet ;
• Den muskulære sammentrækning, og derfor også regelmæssigheden af ​​hjerteslaget;
• Blodpropper
• Sammensætningen af ​​kroppens celler;
• Mælk fordøjelse, da det tillader dannelsen af ​​en blodprop i maven. Det er derfor, ifølge nogle forskere, ville det være bedre ikke at misbruge mælk, men for at sikre calciumforsyningen med nogle af dets derivater.

Calciumbaserede kosttilskud anvendes hovedsageligt til forebyggelse og behandling af osteoporose. Men blandt de andre mulige virkninger, der kan være nyttige er også vægttab.

Calcium synes faktisk at være nyttigt til at reducere kolesterol og triglyceridniveauer i blodet, forhindre dannelsen af ​​blodpropper og opretholde arteriens integritet, favoriserer cirkulationen . Derfor synes calcium at være vigtigt for at forhindre tilstande som hypertension, arteriosklerose og diabetes. Det ser også ud til at virke som en naturlig beroligende middel (forhindrer søvnløshed og angst).

Calcium kosttilskud

De bedste calciumkilder er mælk, især frisk mælk og alle oste, især krydrede. Mandler, brygersgær, grønne bladgrøntsager, kål, tørrede bønner og soja er også rig på calcium.

Fisk er en god kilde til calcium, især dem, hvis knogler også spises. Vand indeholder en rimelig mængde calcium, især mineralvand med naturlig brus.

Det skal dog huske på, at vandet under madlavningsprocessen mister det meste af det calcium, den indeholder, bortset fra den meget lille del, der forbliver fastgjort til fødevaren. Til assimilering af calcium er det afgørende, at D-vitamin er til stede i kosten, som har egenskaben ved at fikse dette mineral.

Calcium er afgørende for knogler: opdag sygdomme og naturlige midler for at holde dem sunde

Urte calcium kosttilskud

Lithotamnium (Lithothamnium calcareum) er en alge, der indeholder 45% calcium. Faktisk er det en fremragende allieret mod osteoporose problemer, arthritis , arthrose og knogleredeklaration .

Desuden indeholder denne alge mange mineralsalte, der er i stand til at favorisere syntesen af ​​collagen og elastin, hvilket stimulerer de osteopoietiske celler, der deltager i dannelsen af ​​knogler og tænder.

Calcium kosttilskud på markedet

Generelt er det muligt at finde calcium i multivitamin og multiminerale kosttilskud eller som enkeltstof.

På markedet er der hovedsageligt calciumfodertilskud i form af calciumcarbonat og calciumcitrat:

• Calciumcarbonat er meget billigt, men absorberes bedre, når det tages sammen med måltider.
• Calciumcitrat, dyrere, absorberes godt selv på tom mave.

Indtagelsen af ​​calciumtilskud kan medføre nogle milde bivirkninger som oppustethed, flatulens og forstoppelse. Hvis et af disse symptomer skulle opstå, anbefales det at tage calciumdosen igen eller at bryde den op i flere doser om dagen.

Te, kaffe, røg og alkohol reducerer intestinalabsorptionen af ​​calcium, så de bør undgås eller forbruges i mindst et par timer efter at have taget calciumtilskuddet.

Dagligt fodboldbehov

Det voksne daglige krav er anslået til omkring 800 mg og stiger til 1200 mg i nogle stadier af livet (ungdomsår og, hos kvinder, under graviditet og amning). Vi anbefaler:

• For børn fra 1 til 6 år 800 mg calcium pr. Dag;
• For børn i alderen 7 til 10 år op til 1000 mg om dagen for at give en sund udvikling af muskelmasse.
• For unge op til 17 år kan dosen øges op til 1200 mg pr. Dag.
• I graviditet : siden den gravide kvinde overfører først til fosteret og derefter til ammende barn, ca. 200-250 mg calcium om dagen, er det vigtigt at supplere det overførte calcium for at undgå stærkt svækkende mangler.
• Overgangsalderen : 1200-1500 mg om dagen i de fem år efter overgangsalderen for at forhindre vægttab i skelet.