Magnesium er afgørende for kroppens korrekte funktion. Involveret i over 300 metaboliske reaktioner tjener det til at garantere aktiviteten af ​​hormoner, muskelkontraktion, frigivelsen af ​​neurotransmittere og funktionen af ​​neuroner, hjerte og blodkar også aktiviteten af ​​Atp (den energi, der anvendes af cellerne) afhænger af magnesium.

En varieret kost, der er rig på frugt og grønt, hjælper med at opfylde de daglige behov. I nogle tilfælde kan det dog være nyttigt at tage en ekstra dosis.

Fyld op med magnesium: hvad skal man spise?

Det generelle princip, som giver os mulighed for at levere kroppen med alle de mineraler, den har brug for, herunder magnesium, er som nævnt at sikre en diæt så varieret som muligt .

Frugt og frem for alt grøntsager udgør et grundlæggende bidrag. De grønnere grøntsager er grønne grøntsager, såsom spinat; selv broccoli er en god kilde til dette mineral.

Blandt frugterne er de bedste kilder til magnesium blandt andet svesker, bananer, brombær, hindbær, jordbær og rødbærer, avocado, stikkende pærer, rosiner, datoer og tørrede figner, mango, passionfrugt og ananas.

Men der er også andre gode kilder til magnesium, som også kan tages i gode mængder gennem bælgfrugter, fuldkorn og fisk.

Magnesium som supplement

Årsagerne til at tage magnesium som supplement kan være meget forskellige.

For eksempel kan magnesium anvendes som afføringsmiddel . Hvordan tager man det? I varmt vand for at gøre det opløst bedre og lette absorption.

I andre tilfælde kan magnesium imidlertid anvendes som antacid; der er også dem, der foreslår det mod migræne, men denne type brug er mindre udbredt.

På den anden side er det ret almindeligt at høre om integrationen af ​​magnesium i graviditeten .

Hvorfor tage magnesium i graviditeten

At tage magnesium i graviditeten kan være vigtigt ikke kun for at imødekomme behovene hos mor og baby, men også for at kontrollere livmoderkontraktioner .

Netop af denne grund bruges det også, når det er nødvendigt at forsøge at stoppe en fødselsperiode .

Desuden er det nyttigt i tilfælde af eclampsia (en alvorlig lidelse forbundet med forekomsten af ​​konvulsioner) og alvorlige former for præeklampsi (en tilstand forud for eclampsia karakteriseret ved hypertension og andre typiske symptomer).

De andre fordele ved magnesium

Ud over de ovenfor anførte grunde kan ekstra doser af magnesium være nyttige i nærværelse af nogle former for arytmi og alvorlige astmaanfald.

Men både i disse tilfælde og under graviditet er det tilrådeligt ikke at stole på DIY, men efter din læge rådgivning, hvem vil kunne vurdere det reelle behov for at tage kosttilskud eller bruge andre former for magnesiumadministration, forekomsten af ​​eventuelle kontraindikationer (såsom nyreproblemer eller neuromuskulære sygdomme) og sikre indtagsdoser.