Irritabel tarm eller irritabel tarmsyndrom er en funktionel lidelse præget af abdominal oppustethed, nedsat mavesmerter og ændret tarmmotilitet med forstoppelse, diarré eller oftere begge skiftevis. Andre gastrointestinale symptomer af varierende intensitet kan være til stede .

Forstyrrelsen er meget almindelig, og årsagerne er usikre . Det menes dog, at følelsesmæssig stress øger tarmmotiliteten, og at der er mennesker mere tilbøjelige til at lide af lidelser som følge af irritabel tarmsyndrom i stressperioder.

For det meste, folk der rapporterer irritabel tarm symptomer har særlige følelser og er meget følsomme for følelsesmæssige spændinger. Desuden har nogle undersøgelser vist, at de, der lider af irritabel tarm, kan opleve kolon-distension mere, og det er derfor sandsynligt, at disse mennesker har en særlig lav følsomhedstærskel.

Det ser også ud til, at der er et genetisk familiegrundlag, fordi det er almindeligt at finde flere tilfælde af irritabelt tarmsyndrom i samme familie.

Alt dette forudsætninger frem for alt at understrege, hvordan irritabel tarm ofte er forbundet med stress, og derfor er det i mange tilfælde ikke tilrådeligt at eliminere komplette fødevarer, der generelt er inkrimineret af to grunde :

> Effektiviteten af ​​deres fuldstændige afskaffelse er ikke blevet påvist.

> Forsøget om fuldstændigt at afskaffe bestemte fødevarer og / eller drikkevarer kan yderligere øge stressen.

Læs også Yoga mod irritabel tarm >>

Fødevarer, der forværrer irritabel tarmsygdom

De eneste fødevarer, der skal fjernes fuldstændigt fra kosten, er dem, der forårsager intolerance. Imidlertid må fødevareallergier og intoleranser altid diagnosticeres af lægen.

De stoffer og fødevarer, der stadig skal begrænses, er :

> Kaffe;

> alkoholholdige drikkevarer

> alle fødevarer og retter overdrevent behandlet

> overcooked grøntsager.

De er alle fødevarer og stoffer, der forværrer symptomerne på irritabel tarm. Rygning forværrer også lidelsen .

Det er også vigtigt at lære at lytte til din krop ; nogle gange er det den person, der er interesseret i at identificere de fødevarer, der forårsager dem ubehag, og at være forsigtig med ikke at eliminere værdifulde fødevarer fra kosten. Du kan begrænse forbruget af dem, der er subjektivt mere irriterende, altid uden overdrivelse og altid efter høring af en læge.

Hvad er i stedet de fødevarer, der kan hjælpe?

Der er ingen mirakel fødevarer. For at lindre irritabel tarmlidelse er det imidlertid nyttigt at følge nogle hygiejneregler for fødevarer:

> Forbruge fem faste måltider om dagen, tre hovedmåltider plus to snacks, undgå måltider og binges.

> Drik rigeligt med vand, dvs. ca. en og en halv liter / to liter om dagen. Denne pleje er nyttig både i tilfælde af diarré, til genopfyldning af væsker og i tilfælde af forstoppelse for at lette tarmtransitering. Beroligende og beroligende urtete kan hjælpe.

> Følg en varieret kost og korrekt ernæring, der sikrer kroppen den rigtige mængde fiber . Nogle gange lider de, der lider af irritabel tarm, for at reducere fiberforbruget, især når diarré er til stede; Fibrene er imidlertid altid meget vigtige, og når der er diarré, hjælper de med til at forøge konsekvenserne af afføringen . Selvfølgelig må vi ikke overskride hverken i en eller anden retning, det vil sige forbruget må ikke være for lavt, men ikke for højt.