Yoga for løbere: klart sind, effektiv krop



Sind og krop er ikke splittet og yoga, en tusindårig praksis, som for etymologi og antonomasi har tendens til at være en fagforening, kan kun forbedre kvaliteten af ​​de sportslige præstationer af løbende fans. Tite Togni, den berømte marathonløber og lærer i Iyengar Yoga, har bygget på denne premise Yoga X Runners, et program, der giver mulighed for gennem en øvelse at omdanne sig til en total disciplin, forhindre skader, opnå justering og balance.

Programmet du udviklede YogaXRunners inkluderer præ run og post run yoga. Hvad er deres respektive formål?

I begge tilfælde er det et udvalg af grundlæggende stillinger, få men gode, at enhver kan huske og øve. Til forløbet færdiggøres positionerne for at opvarme og aktivere hele kroppen for at møde den bedste skridt med opmærksomhed og fluiditet. I yogiske termer vil disse være stillinger, som åbner og iltgør leddene, strækker og styrker musklerne samtidig med stor opmærksomhed på justering af knoglerne. En for alle? Hilsner til Solen og Trikonasana, Trekanten.

I efterkørslen vil der i stedet blive givet prioritet til den passive udstrækning af muskler og indre rum, såsom brystet, skuldrene og genbalanceringen af ​​energi, der bringer sind og krop tilbage til afslapning. F.eks. Siddestillingerne med benene bøjede ( Virasana ), og stillingerne ligger ned og inverterede, som på hovedet, på skuldrene (Candela), midtbroen.

Hvad har det løb, som yoga mangler og omvendt.

Vind og lys på huden! Det vil være min barndom i bjergene, men jeg føler, at luft og lys er mindst lige så gode som mad og vand. På den anden side insisterer min lærer, BKS Iyengar så meget på at trække vejret i huden! Omvendt mangler løbet på grund af sin instinktive, primordiale karakter omsorgen for justering, som i stedet for yoga er prioritet, og som tillader stor økonomi i stridens gestus, foruden at forhindre mange almindelige skader (knæ først ).

Lad os tale om maraton. Hvad løb du? Hvilket markerede en uudslettelig hukommelse? Organiserer YogaXRunners det?

Jeg besluttede at blive døbt i min 40 år, og jeg ville have det til fest, så i 3 måneder betroede jeg mig til de dygtige tabeller i Orlando Pizzolato, og jeg løb New York Marathon . Det var 2006. Nu ved jeg kun, at min børns værelse er dækket af bibs! Nu er maratonerne et årligt forsøg for at fremskynde mit tempo, alt er rettet mod stier, bjergløb, min første habitat.

Tidligere kunstskøjtel agonist med en grad, forsker doktorgrad og kandidatgrad fra UCLA i komparativ litteratur. Så yoga: mellem dig og øvelsen var en gnist, der fik dig til at opgive hele resten eller en gradvis sti, du har rejst, og går du med "de samme sko", der blev brugt til de tidligere erfaringer?

Mere end sko, vil jeg sige, at mine fødder altid er på forskellige terræn og kilometer, men de har alle en unik, global, mental og fysisk oplevelse sammen. Først mere mental : sprog og litteratur, som dog tjente til at læse sanskriten af ​​Patanjali's aforier (det første arbejde på yoga) og det episke digte af Bahagavadgita . Så tjente semiotikerne, den akademiske karriere mig godt for ... at læse kroppen, løb og yoga og står over for de to undervisningsbeviser, den første med det italienske yogaforbund og derefter med Iyengar Yoga Italia.

Det sker ofte, at nogle kvinder, der er involveret i intens fysisk aktivitet, oplever amenoré, ernæringsmæssige mangler, anæmi. Eventuelle råd til at forhindre sådanne problemer?

Kvinder, den gode nyhed er, at jeg praktisk taget udviklede sig til 39, klar til mit første maraton! Siden jeg har kørt, er cyklen blevet almindelig, ligesom min kost er. I kvalitet, ikke i mængde, som altid er sulten, siger mange (men mindre og mindre!).

Men siden jeg begyndte at løbe følte jeg behovet for at genindføre kødet mindst en gang hver anden uge. Jeg finder ud af, at for os kvinder er det vigtigt, og vi vidste også, at kulhydrat sult er ofte et vågne op for kroppen, der er sulten på proteiner, og vi laver ingen opmærksomhed på det? Bare prøv hver tredje måned og mål dig selv på stryget . Og frem for alt vand, vand, vand : før måltider, er jeg forsigtig med at jeg ikke bruger en time uden at drikke mindst en slurk og temperaturen: altid miljø.

Katia Figini deltager i "Run for Women - Kører i 5 ørkener, 5 kontinenter mod vold mod kvinder ". Denne store atlet har medtaget dine YogaXRunners i hendes træningsprogram og har vundet 2 på hinanden følgende tidspunkter. Hvilken effekt har en løber som hende for en studerende?

Hilarious for hende, en god bekræftelse for mig og yogaxrunnerne. Ved første skeptiske var hun forbløffet over, hvordan en hund-en-hoved-ned lavet hver dag 5 'havde løst en vedvarende og irriterende smerte, der satte i fare, hvad der viser sig at være hendes stjernede år. Dette er med rette proportioner, hvad der sker med enhver løber, der nærmer sig yogaxrunnerne: undre sig for en øvelse, der ikke involverer noget instrument, stof, ekstern manipulation, og det giver umiddelbart en følelse af trivsel og balance i kroppen og derfor i sind . Men Katia betroede mig, at hendes mor altid har praktiseret yoga, og da yoga genetisk modificerer dig fra dybet, skal noget have passeret i modermælk!

Yoga og løb: hvordan og hvorfor

Forrige Artikel

Tilpassede kosttilskud og deres anvendelse

Tilpassede kosttilskud og deres anvendelse

Lad os finde ud af mere om personlige tilskud: Det siger Loris Zoppelletto, Meetabs administrerende direktør. Først og fremmest vil jeg gerne stille nogle spørgsmål om hvordan udviklingen af ​​kosttilskud udvikler sig, da dette emne bliver mere og mere aktuelt i sundhedsverdenen. I øjeblikket hvor mange mennesker bruger kosttilskud i Italien og Europa? Det har...

Næste Artikel

Top oktober mad: svampe

Top oktober mad: svampe

Lad os gøre en forudsætning: Vores sektion kaldes som regel topgrøntsager i måneden, men svampe er ikke en slags grøntsag . Vi troede, at det stadig var månens bedste vegetabilske mad, og at det var umuligt at ikke tale om det. Svampe er et koncentrat af egenskaber : de er meget rige på mineraler , især fosfor, kalium, magnesium og selen; de indeholder også tryptophan, lysin og B-vitaminer. De har ...