Fordi du lider af nervøs sult
Nervøs sult er en falsk sult, der skyldes en lang række faktorer, der er langt fra behovet for reel ernæring.
Lad os se, hvordan du finder det og forhindrer det i at ødelægge vores linje og sundhed . Der skal i virkeligheden være en forklaring på den mekanisme, der fører til at spise på trods af ikke at være sulten, en forklaring på, at forskere henviser til en ændring af kontrolmekanismen af hypothalamus. Faktisk er der sentineller i hjernen, der advarer kroppen, når sukkerniveauet er for lavt og fremkalder behovet for mad og handlinger for at få det som svar.
Men denne fysiske mekanisme virker ikke altid til perfektion, eller den kan påvirkes af andre årsager, såsom psykologiske. I praksis, som mange diætister hævder, kan nervøs sult skyldes mange faktorer, herunder: angst, sorg, en følelse af tomhed, vrede, frygt eller kedsomhed.
Forklaringen, der fører tilbage til denne type sult, en mekanisme, der kaldes " følelsesmæssig spisning ", og som fører til erstatning af kærlighed, sikkerhed eller glæden, som man ikke har med mad, synes at gå tilbage til de første faser af livet, når mor tilbyder mælk til det grædende barn, selvom sult ikke er den egentlige grund til at græde, skaber det forvirring mellem sultens tilstand og tilstanden med anmodning om kærlighed.
Poke sans for sult? Planlæg med akupunktur!
Her er de fødevarer, der reducerer nervøs sult
Der er fødevarer, der har en stærk beroligende effekt på denne nervøse stimulus. Disse er fødevarer og drikkevarer, der indeholder tryptophan, som er en forløber for serotonin, der er i stand til at aktivere neurotransmittere, der straks frigiver en behagelig fornemmelse af glæde og trivsel. Det er hovedsageligt frugt, som bananer , en primær kilde til tryptofan. Men også mælk, æg, friske oste, tørrede grøntsager og fuldkorn . Lige nyttigt er at spise fødevarer med rigeligt indhold af brom, såsom salat og magnesium, såsom tørret frugt ( nødder og mandler ), kakao og bitter chokolade, kastanjer.
Nogle små tricks relateret til vaner bidrager til at mindske følelsen af nervøs mad. For eksempel, som er godt med det formål at reducere nervøs sult, er at lave en starter baseret på frugt eller grøntsager : Grøntsagerne er rige på fibre, der skaber masse i maveberoligende sult.
Aldrig fjerne brød og pasta helt fra bordet, da kulhydrater har magt til at stimulere produktionen af serotonin, som regulerer sultens mekanisme. Det er godt at kombinere grøntsagerne med den første. For eksempel, hvis du laver pasta med broccoli, sættes flere broccoli end pasta på din tallerken.
Spis krydret og roligt : Denne kombination letter underholdningen af maven og følelsen af mæthed. De krydrede retter favoriserer også produktionen af endorfiner, stoffer, der øger fornøjelsen, gør måltider tilfredsstillende. Drikke ofte: vand, grøn te og urtete frem for alt. Og stadig centrifugeret, frugtsaft, smoothies. Alt hjælper med at mætte uden at løfte balancenålen.
Endelig er her de alternative hjælpemidler
Når sultangrebene pludselig angriber dig, tæl til ti. Kast ikke køleskabet op, men tag tre lange vejrtræk og prøv at forstå, hvad denne impuls virkelig kommer fra og kigge rundt. Fyld badekarret, lys røgelse, få te eller urtete, lyt til en sang, du kan lide og syng, gør lidt strækning.
Regelmæssig sport er en af de bedste allierede mod nervøse sultangreb. Nogle terapeuter anbefaler også at holde en dagbog, hvor alt er spist og hvorfor. Aromaterapi er også nyttig. Kort sagt, vælg din personlige afslapningsteknik.
Blandt de urteprodukter, Citrus aurantium, bitter orange og Rodiola rosea, bedre kendt som rodiola, er ideelle. Sidstnævnte hjælper med at reducere niveauerne af stress og træthed, der kan forårsage usund kosthold. Selv en urtete lavet af lime, eller baseret på citronmelisse, angelica og passionflower, kan hjælpe med at berolige og dignify tilstande af angst .
