For mange er L5-S1 et mærkeligt symbol, men dem, der lider af lændesmerter, kender det mere end godt og ved præcis, hvilket område af ryggen de henviser til: det er forkortelsen for den sidste lændehvirvel og den første sakral .
Lad os se, hvad der er årsagerne til lændesmerter og de mest egnede øvelser for at lindre det.
Årsager til lændehvirvelsygdomme
Det område, vi taler om, er ofte stedet for fremspring eller brok eller endog simpelthen forstyrrelser, der stammer fra en fælles såvel som forsømt substans: hydrering.
Det kan også ske, at smerten er koncentreret i dette område efter en indre svaghed i organerne, og i så fald taler vi om indberettet visceral smerte . I sidste ende kan en skade eller et drejning uden opvarmning være afgørende.
Normalt kan smerten omkring dette område manifestere sig i tilfælde af blokeringer i fordøjelsessystemet, ofte med følelsesmæssig karakter eller menstruationsproblemer.
Hvis så kroppen er overvægtig, lider ryggen straks: Begynd at flytte discipliner gradvist og samtidig åbne vejen til en vej for at lette dig fysisk og mentalt.
Endelig vil en forkert stilling afspejle omgående på lumbalområdet, især hvis lumbosakralkurven er spændt i spændinger, og der er ikke noget toningarbejde på endetarm i abdomen og psoas.
I den psykosomatiske opfattelse bringer den smertefulde symptomatologi i den del af ryggen tilbage til trætheden af at støtte livets vægt; man skal gennemgå ens forhold til pligten, og man kan orientere sig mod søgen efter, hvad der er fleksibilitet og tilpasning, tålmodighed over for sig selv.
Hvad er typerne af lændesmerter og de mest egnede behandlinger?
Øvelser for lændesmerter
- Meridian stretching er en vidunderlig selvterapi for at holde kropsbevidstheden aktiv. Der er dog særlig opmærksomhed på øvelsen dedikeret til milten og bugspytkirtlen og forbundet med jordelementet. Den anden øvelse skal faktisk udføres med den største grad og opmærksomhed : i starten kan vi støtte os selv med vores underarme, og vi må absolut have tillid til kroppens fleksibilitet. I betragtning af at hver krop påtager sig og udvikler sig forskelligt, bliver lytte til sig selv grundlæggende.
- Alle de øvelser, der går til at styrke bukcentret, er et panacea. Men vær forsigtig med ikke at udføre den klassiske abdominal, som, hvis den er dårlig udført, også går til overbelastning af livmoderhalsen, hvilket forårsager ubehag i nakken. Bedre at arbejde på den dybe muskulatur gennem ånden og opbygge et solidt fundament for handling, der starter fra området svarende til den østlige dan tien .
- Ja til pilates crunches, og til frigivelsen på stabilitetskuglen udført med passende forsigtighedsregler. Nå også nogle yogapositioner, der arbejder specifikt på styrkelse af abdominalområdet, der starter fra åndedrættet.
- Øvelserne til at forberede sig på at udføre tai chi- former er fremragende til frigørelse af lændeparten. At give slip på denne del af kroppen betyder at kunne føle sig rodfæstet. Du kan have nuværende videoer eller mentale billeder af mennesker, der bevæger sig som vinden og vandet, som flydende passerer vægten fra det ene ben til det andet. For at nå denne blødhed går du gennem øvelserne kaldet "afvikling af silkekokonen".
Endelig er det vigtigt at opretholde afslapning, så pas på alle de herre, der pålægger en overdrevet position på et antiverso-bassin, du risikerer at gøre værre. De gør udgifterne ileopsoas og rectus femoris, med følgelig forkortelse i det tilfælde, hvor stillingen er tvunget.
På den anden side er det modsatte også sandt, nemlig at en forkortelse af disse muskler får bækkenet til at stå fremad.
I nogle tai chi-skoler er muskelstrækningen fuldstændig forsømt, og det samme gør opmærksom på vejrtrækning. Lyt altid på dig selv.
