Er der vinter træthed ? Vi hører altid om forår og efterår, lidt mindre end om vinteren. I virkeligheden eksisterer det, og i de mest ophidsede former er det angivet med akronym SAD, Seasonal Affective Disorder. Når kulden kommer, reagerer vores krop, og vi kan hjælpe det med ikke at blive fanget uforberedt og opfordre immunforsvaret og stofskiftet, der uundgåeligt går langsommere i overensstemmelse med naturens love. Faktisk er vores basale metabolisme allerede i efteråret langsommere sine rytmer, fordi det i naturen går langsommere : saften i planterne, nogle dvalende dyr, vandløbene i det lukkede landskab, timer med reduceret lys; Kort sagt, hvis vi kigger rundt, taler alt til os om længere tid, og hvorfor skal vores krop være en undtagelse? Så lad os se nogle retsmidler til at blive introduceret i vores daglige liv for at modvirke faldet i fysiologisk energi i denne sæson uden overdreven indflydelse på sæsonmæssige rytmer.
C-vitamin
Vi fylder op med C-vitamin for at modvirke apati, fysiologisk svaghed og lethed ved opkøling af forkølelse. Om vinteren kan vi derfor begunstige forbruget af fødevarer med højt indhold af C-vitamin, såsom appelsiner, kiwi, ananas, grøntsager som broccoli, spinat eller kartofler . For dem, der har svært ved at følge en kost med sæsonmæssige frugter og grøntsager, kan de lave ascorbinsyre med vitamin C-tilskud, der er let tilgængelige i apoteker eller herbalister. Det er vigtigt at følge den anbefalede dosis for at undgå problemer med mavesyre eller andre gastro-enteriske sygdomme. I fytoterapi har vi et par "venner", der bringer C-vitamin: hundrosen og acerola.
- Rosa canina: i gemmoderivato virker det som en immunomodulator, der regulerer vores krops immunforsvar mod allergier, men også mod betændelse i luftvejene, slimhinder i øjnene og næse. Hundens bær bær, der er defineret som rosen hofter, er rig på vitamin C, i en koncentration højere end traditionelle citrusfrugter, og kan derfor være et glimrende supplement uden kontraindikationer.
- Acerola: det kaldes også Barbados kirsebær, på grund af dets udseende, men smagen minder om sur orange. Acerola er rig på vitamin C, men også i vitaminer B og mineraler som magnesium, kalium, jern og bioflavonoider, synergistisk med vitamin C.
>> Supreme magnesium blandt de mest egnede kosttilskud til træthed
5-HTP
Lad os tale om tryptofan, som vi kan syntetisere som en forløber for serotonin . Det virker på vores krop, der fremmer produktionen af serotonin på niveauet af centralnervesystemet, og favoriserer også en større koncentration af melatonin, dopamin, noradrenalin og beta-endorphin. Disse neurotransmittere er afgørende for vores psykosomatiske velbefindende. 5HTP kan tages som et supplement, på markedet finder vi det udtaget af frøene af Griffonia: det virker som en humørsmodulator, kontraster former for apati som følge af sæsonbetonet melankoli, milde former for depression, søvnforstyrrelser.
Fysisk aktivitet
Om vinteren forsømmer vi ofte udendørs fysisk aktivitet på grund af koldt og dårligt vejr. En rask tur er nok til at modvirke stress, mental og fysisk træthed, apati, mental svaghed. Vi kan benytte frokostpause til at bære komfortable sko, en jakke, en hat og et tørklæde og gå ud for et par kilometer gennem byens gader eller i nogle parker. Vi holder øje med åndedrætsrytmen, og vi forsøger at koordinere det i træk. Dette vil hjælpe os med at cadere øvelsen, gøre det nyttigt for vores kardiovaskulære system, at tømme sindet om cirkulære tanker, der forurener vores hjerne og genanvende alle vores celler. Binyrerne vil støtte os med produktion af adrenalin, der vil drive ud træthed og apati.
