Kan du huske, at når du ved den eneste ide om at udføre en given handling, tager en snigende angst fat i dig, og du ville gøre alt, virkelig alt for at undgå den opgave? Gå til et sted, tag midlerne, gå til en tur osv. ...
Nå i meget dårlige ord oplever du angreb på forventningsangst og implementerer strategien om undgåelse relateret til den: Prøv at undslippe begivenheden, der frygtes på enhver måde, fordi det forårsager ubehag, så meget som at forårsage angst før af afgang og at stille spørgsmålstegn ved ferien selv.
Forladelse af denne utrolige forklaring forlader vi ordet til en sagkyndig med henblik på en teknisk definition af lidelsen: " Begrebet forventningsangst er brugt til at beskrive en tilstand af angst over for tanken om at skulle stå over for en mere eller mindre fjern fremtid frygtede situationer. Nå, denne type forventningsangst er karakteristisk for panikforstyrrelse. Dem, der lider af dette problem, har tendens til at leve med bekymring, den eneste ide om at blive udsat for situationer, der anses for at være i fare for panikanfald som f.eks. Rejser, kørsel i trafik, forlader hjemmet, bliver alene og kommer ind i metroen i fremtiden ", forklarer dr. Spagnulo, psykiater og psykoterapeut.
Hvorfor er denne type angst anerkendt og lært at klare? Først og fremmest fordi det er forkammeret og inkubatoren for panikanfaldet (som ofte følger det efter timer eller dage), så for den begrænsende komponent, det medfører: faktisk er der en tendens til at undgå den begivenhed, at det genererer det ved kun at gøre den bekymrede stat kronisk og medføre en til tider meget alvorlig begrænsning af ens personlige frihed.
Desuden viser nylige undersøgelser, at angsttilstande, der ikke styres ordentligt, vil forårsage forkortelse af telomerer, der favoriserer cellens aldring.
Stress er en fjende af vores hjerner, hvorfor?
En simpel, men kraftig øvelse
At forstå årsagerne til ens angsttilstande er selvfølgelig et dybtgående arbejde, der først og fremmest skal foretages af personen og om nødvendigt under tilsyn af en professionel. Her vil vi begrænse os til at give nogle forslag og give dig lidt mad til at tænke på at træde i praksis, når du føler denne specifikke type angst.
Her er en vigtig øvelse : som foreslået af den førnævnte dr. Spagnulo den første ting at gøre er at blive opmærksom på den utilpashed, der oplever, af de tanker og frygt, der adskiller det.
På dette tidspunkt er opmærksom på åndedrættet, som mange meditationsteknikker underviser. Der er ingen standard tid, det fortsætter indtil en følelse af lettelse er følt og den "tanke-resulterende angst" loop bryder.
Når roen er blevet genvundet, fortsætter de sædvanlige aktiviteter uden at arrangere nogen form for undgåelse. Hvis forstyrrende tanker vender tilbage, gentages udøvelsen af opmærksomhed på åndedrættet, indtil de er tyndere og så videre.
Punktet ved denne teknik er ikke at slette angst, men at genkende det, at styre det og langsomt rive væk et par øjeblikke af ro, åndedrag efter ånde.
Oplev også de nyttige yoga asanas mod angst
Forplig dig til dit eget velvære
Bare så lidt? Nej, vi har brug for det vigtigste: Konstant engagement og ønsket om at møde og løse vores problemer. I første omgang vil denne øvelse virke ubrugelig eller triviel, fordi det er meget mere behageligt at undgå det, vi falder ikke ind i dette trick af vores sind og giver det i det mindste en chance
Prøv det selv.
