Korrekt søvnhygiejne

Forberedelse til at sove er en øvelse, som måske ikke tilhører mange, fordi der heldigvis også er dem, der kan sove selv stå op, men for mange bør det blive et ritual, hvis der er vanskeligheder med at falde i søvn eller ofte afbrudt søvn.

Faktisk betyder søvnhygiejne enkle regler for god opførsel for at fremme natsøvn .

Søvnløshed eller søvnproblemer kan henføres til flere årsager af forskellig art, som kan undersøges ved hjælp af specifikke tests som polysomnografi.

I mellemtiden ser vi dog nogle enkle instruktioner for at forbedre søvn og forlænge god søvn.

Sovehygiejne starter i soveværelset

Miljøet, hvor vi sover, skal delegeres næsten udelukkende til bortfald og hvile .

Forstyrrende elementer, såsom elektroniske værktøjer som fjernsyn, computer, mobiltelefon, er kilder, som frembringer elektromagnetisk forurening og stimulerer aktiviteten af hjernevågene til at vække. Selv ifølge Feng Shui bør vi ikke engang holde bøgerne i soveværelset, fordi de skriftlige ord for denne disciplin er fulde af energi, der forstyrrer resten af vores sind!
Rummets temperatur bør fremme muskelafslapning og nedsættelse af visse vegetative funktioner, såsom puls og vejrtrækning. 16 ° / 17 ° C ville være den optimale ; På den anden side kan temperaturer, der er for varme, forårsage tør mund, åndedrætsbesvær og stress ved opvågning.
Belysningen skal være næsten nul for ikke at forstyrre søvn. Desuden favoriserer mørket sekretionen af melatonin ved pinealkirtlen. Vi ved godt, at melatonin er et regulerende hormon i vores søvn / vågencyklus med beroligende virkning. Hvis i stedet lysstråler kom til nethinden, ville epifysen hæmme sekretionen: så lad os huske at sove i mørket!
Madrassen er et grundlæggende element: At vælge den rette støtte til ryggen gør det muligt for os at sove bedre uden risiko for at blive vågnet af lændesmerter, kontrakturer og problemer med dårlig kropsholdning. Vi undgår madrasser, der er for bløde, med metalfjedre og ubalanceret i områder med større løft.

Døsighed: Mulige årsager og 6 nyttige tips

Søvnhygiejne starter også med ernæring

" Jeg havde aftensmad på maven, jeg kan ikke sove ". Om aftenen må vi undgå binges, der er vanskelige at fordøje. Match de rigtige fødevarer og forbudsforbindelser mellem kulhydrater og animalske proteiner, slik og frugt, grøntsager og oste, kaffe og mælk: De ændrer faktisk tider og måder at fordøje middag på, fordi de sætter forskellige enzymer i marken.
Alkohol eller spiritus beruset om aftenen øger vasodilation og skaber en slags følelsesløshed, der synes at favorisere søvn. Derefter er virkningerne af tømmermanden, hvis der var en, let forestillelig: hovedpine, mørke cirkler, følelse af mental forvirring, generel træthed, fordi vores krop har været overeksponeret .
Vi foretrækker varme og afslappende urtete, som favoriserer fordøjelsen, afslapning af centralnervesystemet og ledsager os mod søvn.

Søvnhygiejnen går også gennem vores aftenaktiviteter

Vi undgår at spille sport om aftenen : vi udløser adrenalinproduktion, som øger vores fysiske og mentale ydeevne på bekostning af søvn. I stedet opmuntrer vi afslappende aktiviteter som at se en god film eller læse en bog.

Pas på ikke at slukke på sofaen foran fjernsynet. Ofte når vi går op og går i seng, kæmper vi for at sove og nervøsitet, bekymringer, bekymringer kommer i spil.

Et varmt bad er en panacea, men ikke tæt på den tid, du vil sove. Faktisk, efter badet har vores krop ofte en sauna-lignende reaktion, og vi føler et lille ubehag i benene på grund af vasodilation. Det er tilstrækkeligt at afslutte rensningen med en hurtig forkølelse til underbenene, der starter fra fødderne og går op mod lårene: Denne praksis hjælper os med at tåle den venøse cirkulation og holde den varme temperatur tilbage.

Vi forsøger altid at ligge ned på samme tid: dette favoriserer en regelmæssig søvn / vågen rytme, fordi vi får vores krop til den rigtige veksling. Selv i weekenden bør vi undgå at komme op for sent om morgenen, selvom vi gør de "små timer": det gør det muligt for os ikke at trætte vågnen op mandag morgen og ikke at starte ugen i dårlig humør!