Bare en kort søgning på internettet for at opdage, at en af ​​de mest udbredte problemer med hensyn til velvære er det, der vedrører søvnløbet, kort sagt sover vi lidt eller for dårligt eller for meget.

I stedet for straks at kontakte lægen og støtte fra narkotika, bør vi lære at have meget mere enkelt et bevidst liv, i det mindste som et første skridt.

At bryde din rutine, læse, forske, opdage, blive informeret og eksperimentere, kan allerede være meget værd.

Når vi gør dette, vil vi opdage, at søvn er en delikat funktion, som ændrer sig i løbet af årstiderne og er mere modtagelig for ændringer afhængigt af visse fortsatte adfærd eller i tilfælde af traumer.

Stress, dårlige vaner, en skyldig samvittighed og forkert kost er hovedårsagerne til alle søvnproblemer.

Men vi kan lære at regulere vores søvn, mestre det, fremkalde det og nyde det . Lad os fokusere på bidraget (eller hindringen!) At mad bringer til vores søvn.

Sov som en funktion

Søvn er en funktion af organismen, hvorigennem energi kan genvindes og genbalanceres . Ikke for ingenting i tilfælde af sygdom er det første instinkt en stigning i skuffelse og døsighed.

Hjernen kommer ind i en anden tilstand af bevidsthed, der producerer forskellige hjernebølger takket være en række meget raffinerede elektrokemiske processer. Og når biokemien kommer i spil, som i tilfældet med melatonin og serotonin, der er nødvendige for at regulere søvn og drøm, kommer der også næring til spil, som ved fordøjelse giver mange sekundære metabolitter, især alkaloider, deres virkning.

Nøjagtigt har forskellige fødevarer en anden effekt på søvn, og i tilfælde af allerede delikate situationer vil vi se, at fodring kan gøre forskellen.

Lad os opdage nogle fødevarer eller stoffer og deres effekt på søvn .

1. Amarene

At være involveret i syntesen af ​​serotonin er tryptophan en meget kraftig aminosyre ved at fremkalde søvn . En af de rigeste kilder til tryptofan er de sorte kirsebær og især den sorte kirsebærsaft . De sorte kirsebær (Prunus cerasus), sammen med surkirsebærene og marasca-kirsebærene, anvendes ofte under sirup i konfekture, men ideen er at vente på maj og at opbevare frisk frugt.

2. Valerian

Populær visdom har altid fortalt os, at valerianen fremkalder søvn og ro, dets rødder er faktisk rige på gamma-aminobutrinsyre, der er i stand til at fremkalde rolige, langsomme nerveoperationer og dermed berolige effekten af ​​stress . Roten har en stærk smag og lugt, ofte ikke behagelig, så på råd fra eksperter kan du bruge kapsler eller gøre infusioner.

3. Kamille

Hvis du ikke kan sove på grund af muskelsammentrækninger, kan du bruge kamille, et andet meget gammelt middel. Tilstedeværelsen af ​​apigenin i blomsterne, en flavon også til stede i selleri og persille hjælper med at slappe af musklerne med beroligende virkninger, selvom det er kendt, har hver regel undtagelser, og nogle mennesker finder endda kamilleforbrug spændende.

4. Lavendel

Lavender duften, der altid anvendes i aromaterapi, ville medvirke til at fremkalde søvn, hvilket giver afslapning og følelse af følelsesløshed . Det er blevet bemærket, at folk, der udsættes for lavendelens duft ( gør en pose til at lægge under puden ), lettere falder ind i kroppen og derfra ind i døsighed, en proces der ses af deres elektroencefalogram.

5. Hypericum

Vi ved meget godt, at hypericum har to hovedkræfter: bekæmpelse af depression og afhjælpning af problemerne med vævningssyklusen . Hypericinen indeholdt i virkeligheden faktisk en stigning i serotonin i hjernen, dette omdannes til melotonin, hvilket igen resulterer i en længere og dybere søvn . Selv i tilfælde af St. John's Wort er kapsler og infusioner tilstrækkelige.

6. Ærlige navne

Catnip (Nepeta cataria), takket være nepetalacton, exciterer katte, men fremkalder en søvnig følelsesløshed hos mennesker. Valnødder er en anden fremragende kilde til tryptofan, ligesom kikærter og mandler, der også er rige på magnesium .

Undgå at undervurdere salat ... spist rigeligt til middag, takket være lactucin, det har milde smertestillende og beroligende kræfter. Og passionsfrugten ? Nej, det fremkalder ikke lidenskab, men takket være de armeniske alkaloider vil det give dig følelsen af ​​at være træt.

Endelig to ord om det ukendte edamam, et produkt af umodne sojabønner i salt, typisk for Kina, Japan og Korea: Det er rig på naturlige østrogener, der er i stand til at inducere og regulere søvn. Derudover er den meget rig på mikronæringsstoffer og vitamin B9.