Under nogle omstændigheder er det meget udfordrende at komme frem til slutningen af dagen: måske kaptajner af uventede hændelser på arbejdspladsen, familie diskussioner, dårlige nyheder eller ubehagelige uforudsete begivenheder, der komplicerer det normale hverdagsliv.
Vi føler øjeblikke, når vi føler sig overvældet af impotens eller vrede, hvor vi ikke klarer helt klart og finder passende modforanstaltninger.
Hvordan hjælper vi os? Først og fremmest som vores bedstemødre plejede at sige: Lad os tage et dybt åndedræt! Så lærer vi at bruge det meget kraftfulde yogiske værktøj, som er pranayama for at finde ro og balance.
3 nemme teknikker til afslapning
Yoga er ikke kun dannet af kropslige stillinger, tværtimod repræsenterer de kun en lille del af det.
Disciplinen omfatter også en hel række vejrtrækningsteknikker af forskellig art og niveauer, der hjælper en til at komme i kontakt med åndedrættet, for at få det til at føle det som en levende og vital kraft, der strømmer i os.
Selv ud over yoga er arbejdet med åndedrættet vigtigt, fordi det er i stand til at ændre niveauet af vores mentale energi og gribe ind på styringen af følelser . Åndedræt på en fragmenteret, hurtig og nedbrydende måde er ikke kun ikke til gavn for korrekt vejrtrækning, men påvirker også vores indre balance negativt.
Vi ønsker at tilbyde dig teknikker nedenfor, som du kan bruge alle de gange, du føler dig stresset, kvalt af vrede eller overvundet af frustration.
De er specifikke for blot at give dig en tilstand af afslapning, rolig og mental klarhed, og de er fremragende, selv før du sover, især hvis du har haft en hård dag. De hjælper dig med at glide forsigtigt i søvn uden at forurene natsøen med dagtimerne.
Abdominal vejrtrækning
Abdominal vejrtrækning er en af de første, der læres i vejen for yoga: det er den langsomt og velsmagende vejrtrækning af børn, den mest afslappende.
Teknikken er ret simpel: vær opmærksom på navlen, og i indåndingen se navlen stige, i udånding, se den lavere. En dyb abdominal bevægelse udløses, som er en behagelig massage og giver en følelse af langsommelighed og afslapning. Øv det kontinuerligt i et par minutter, og slip derefter sessionen fuld af fordelene ved øvelsen.
Det ekstra råd: Lad dig ikke narre af tilsyneladende lethed og udføre det med opmærksomhed og koncentration. Du kan gøre det din til enhver tid af nervøsitet eller spænding, måske ved at have din yoga-yndlingsmusik ledsage dig.
Abdominal vejrtrækning: en variation
Det forekommer hensigtsmæssigt ikke straks at opgive området for mavesækningen, fordi det faktisk er en meget gyldig nøgle til afslapning, og det er den type vejrtrækning, der hele tiden skal virke i os.
For at forbedre dens allerede iboende afslappende virkning foreslår vi en variation på temaet: indånder naturligt og forlænger udåndingen så meget som muligt og introducerer også om ønsket en pause med tomme lunger : målet er at bremse ned udåndingsfase, dosering af luftstrømmen i næseborene (altid efter dine muligheder).
Den ekstra tip: For at gøre teknikken endnu mere meningsfuld, prøv at koncentrere udånding på den luft, der krydser din næse og nydes næsten. Føles som en udånding efter den anden, tømmer sindet langsomt tårer og bliver mere og mere klogt ...
Åndedræt med alternative næsebor
Endelig en mere uddybende teknik, men en der vil give dig stor tilfredshed: Alternativ næsebor vejrtrækning.
- Luk venstre næsebor og indånder til højre;
- Luk højre næse og ånde til venstre;
- genoptag træningen, indånder til venstre og fortsætter i et par cyklusser, og trækker altid vejret, hvor du lige har udåndet
I flere råd: Teknikken indebærer brugen af fingrene til at åbne og lukke næseborene. Du kan placere dem på to måder, altid med tommelfinger og ring for åbning og lukning:
Mode nr. 1: Åbn hånden med håndfladen og tag indekset og midterfingrene hen imod håndfladen;
Mode nr. 2: hvil i midten mellem indekset og de midterste øjenbryn og placer altid tommelfingeren og ringfingeren nær næseborene.
