Stretching er et udtryk, der stammer fra det engelske verb 'at strække', hvilket betyder 'stretch, stretch'. Hver af os vil vide, at det er en god vane at varme op og strække, før man gør fysisk aktivitet. Men selv efter fysisk aktivitet er stretching nyttig.
Fordelene ved at strække før træning
Stretching før træning hjælper med at undgå muskelproblemer eller fælles problemer, men giver dig også mulighed for at forbedre succesen med den samme træning.
Ved bunden af strækningen er der overbevisning om, at en opvarmet krop reagerer meget bedre på stimulans for træning, da muskelfibrene sprøjtes med blod og er bedre forberedt på at arbejde.
Blandt de mest kendte strækøvelser kan vi inkludere løbe på stedet, løbebåndet, træningscyklen, stepper og roemaskinen. Til kropsbygning er det nyttigt at tilføje nogle sessioner med meget lette vægte for at opvarme de muskler, du skal arbejde på.
Et par 'tårer' i tro
Begrebet stretching før træning forstået som "forberedelse til atletisk præstation og forebyggelse af skade" finder mindre og mindre bekræftelse. Lad os sige det er kun delvis sandt.
Det er en subjektiv tilstand, der afhænger meget af den type muskulært arbejde, der udføres.
Når en muskel forlænges, indikerer muskelreceptorerne placeret parallelt mellem fibrene, den såkaldte "fusi", en tilstand af strækspænding, der forårsager en refleksforsvarssammentrækning, der undgår den overdrevne strækning, der kan forårsage strækning eller endog en overstretching eller en tåre i muskelfibrene. Hvis musklerne først opvarmes tilstrækkeligt med en ordentlig opvarmning og derefter strækkes med passende strækteknikker, vil den give langsomt og fysiologisk udbytte i den forstand, at det vil øge dets ROM (Range of Motion) eller mobilitetsområdet i det tilsluttede joint district, hvilket giver en bredere bevægelsesfrihed.
Men fra University of Nevada advarer en undersøgelse atleter. "Opvarmning og strækøvelser er ikke kun spild af tid - undersøgelsen siger - men de kan endda være skadelige. Tanken om at statisk strækning i 20/30 minutter forbereder musklerne til at fungere bedre er derfor forkert. " Empirisk, atleterne, der havde udført statisk strækning genererede mindre kraft fra deres ben end dem, der ikke havde gjort nogen opvarmning. Andre undersøgelser har endda vist, at muskelstyrken efter stretch strækker sig med 30%.
Blev det dårligt henrettet?
