Skal du føle dig smukkere, når du er solbrændt?

Skal du være glad, når den er solrig?

Skal du have mindre sult om sommeren?

At solen er vores livskilde er kendt for alle, men vi glemmer ofte det. Solen er meget vigtig for mennesket, ikke kun fordi det varmer os, men også fordi det spiller en afgørende rolle i reguleringen af ​​vores stofskifte .

Derfor anbefaler jeg solstråling mindst 15 minutter om dagen, især om vinteren. Lad os se og forstå, hvordan solen, taget i "den rigtige dosering", er god:

1. Årsag godt humør! Advarsel: Tag ikke hvis du vil være deprimeret!

Det er almindeligt kendt, at depressionsgraden er større i de nordiske lande, hvor sollys ikke ses for hele årets perioder.

Dette sker, fordi pinealkirtlen (vores "tredje øje"), der har ansvaret for at regulere vores adaptive mekanismer mod eksterne og interne ændringer, producerer to hormoner takket være vekslen af ​​lys og mørke faser : serotonin (til lys) og melatonin (i mørket).

Uden at gå i tekniske detaljer og forenkle forklaringerne i denne sammenhæng kan vi sige, at serotonin regulerer god humor og appetit, mens melatonin accentuerer behovet for hvile og hæver stemningen ; melatonin er blandt andet det samme hormon, der forbliver "oprørt" i jetlag og er også taget i sin naturlige form for at regulere søvnvågnytrytmen .

Efter at have lavet disse enkle præciseringer, kan man forstå og derefter forestille sig, hvordan man udsætter sig for solen, gør en aktiv, energisk, vital og bidrager til at opleve en mindre følelse af sult.

2. Gør dig tynd, det er sådan

En undersøgelse foretaget af forskere ved Feinberg School of Medicine, der tilhører Northwestern University i Chicago, viser, hvordan folk, der udsætter sig for sollys i starten af ​​dagen, er mere tilbøjelige til at have et lavere BMI (body mass index) uanset kalorier forbruges.

Generelt spiller vores biologiske ur, også teknisk kaldet "circadianrytme", og som er forbundet med vekslen af ​​solopgang og solnedgang, en vigtig rolle i reguleringen af ​​metabolisme, og forskellige undersøgelser har vist, at udsættelse for morgenlys kan påvirke både ophobning af kropsfedt er som vi så i det foregående afsnit hormoner, der påvirker appetitten.

Andre undersøgelser viser også, hvordan i forsøgspersoner, som er svækket af søvn, og hvis niveauer af leptin og ghrelin (to hormoner, der regulerer følelsen af ​​mæthed og appetit) ændres til dette, opnås en forbedring, idet man blot udsætter emnerne for solen i to timer efter opvågnen.

Årsagen synes at skyldes, at morgenlyset består af kortere bølger, det "blå lys", som kan påvirke vores cirkadiske rytme: hvorfor ikke prøve det? Vi er alle klar over, at de, der starter dagen godt, får det til at fortsætte det lige så godt ... Så valget er dit!

3. Syntese af D-vitamin: knogler, stofskifte og godt humør

Har du nogensinde hørt om D-vitamin ? Det er normalt forbundet med knogle wellness. Og tænk over det, vores krop producerer det, når huden udsættes for sollys.

Det hjælper også absorptionen af ​​calcium og fra de seneste undersøgelser om emnet blev det opdaget, at dets mangel er relateret til tumorer, multipel sklerose og osteoporose.

Ikke kun det. Fra en undersøgelse fra 2012 på 65-årige kvinder i en periode på 4 og et halvt år af et team af epidemiologer og endokrinologer fra Center for Health Research, Kaiser Permanente, Nordvest, Portland, Oregon og offentliggjort i Journal of Women's Sundhed har det vist sig, at kvinder med vitamin D-mangel har større disposition for at øge kropsvægten. Faktisk, når vitamin D-reserverne er knappe, stiger sekretionen af ​​parathyreoideahormonet, som igen medfører en stigning i lithogenesen (fedtproduktion) og et fald i lipolyse (brug af fedt). Undersøgelser i de senere år er en evaluering af betydningen af ​​dette vitamin i menneskekroppen, hvis rolle tidligere var begrænset til beskyttelsesfunktionen på knogler (osteopeni, osteoporose, brud).

Vitamin D

• hjælper leptinproduktion, som vi allerede har diskuteret i vid udstrækning. En mangel medfører faktisk en forøgelse af appetitten;
• bekæmper abdominal fedtdannelse, fordi det stimulerer insulinarbejde
• hjælper tarmens korrekte funktion
• den har en antiinflammatorisk effekt
• øger immunsystemets funktionalitet
• tillader calciumabsorption
• fremmer knogletæthed

De anbefalede daglige doser af D-vitamin er mellem 1500 og 2000 IE pr. Dag. Eksponering for sollys fra arme og ben giver mulighed for mellem 3.000 og 20.000 IE, mens 100g laks giver 600 IE.

Hvad venter du på?

Dette betyder ikke kun at udsætte dig selv for "firbenet" stilen og lider af varme: det betyder simpelthen, som nævnt i begyndelsen, at udsætte mindst 10/15 minutter om dagen arme og ben .

Denne eksponeringstid er muligvis ikke tilstrækkelig, men før man tager til et supplement, er det godt at lave blodprøver for at vurdere eventuelle mangler. Hvad jeg fandt i min studieoplevelse er, at vi næsten alle er mangelfulde i D-vitamin.

Ca. 80% produceres ved udsættelse for sollys, de resterende 20% introduceres af kosten. At være en liposoluble vitmain finder vi hovedsageligt i animalske derivater som mælk, æg, fed fisk og en lille mængde også i svampe.

Dr. Leslye Pario