Regelmæssig fysisk aktivitet er den første fjende af osteoporose. Alle sande, men aldrig nok. Over for frygten for, at knoglerne bliver skøre, må du ikke immobilisere dig selv. Faktisk. Hvis du vil forhindre osteoporose i bevægelse, må du ikke give op: Fortsæt med at flytte uden overdrivelse.

Elsker dit muskuloskeletale system

Det virker absurt, men for at forhindre osteoporose skal du cykle, køre, spille volleyball, basketball, dans, lave aerobic øvelser. Kort sagt tager det noget at stimulere knoglemineralisering og fremme reproduktion. Alle former for kropstræning anført ovenfor opfylder denne grundlæggende karakteristik, hvis de praktiseres konsekvent, ikke overdrevent. Med den gave, der er balancens spænding, en formidabel gave. Disse fremgangsmåder, der udføres langt fra fristelsen til at overstige og slidte ekstremt, kræver muskulære sammentrækninger og stress i sener, der er ret fordelagtige for organismen.

Sammenfattende, svedig, svedig, fordi effektiv træning for at forhindre osteoporose skal kræve, at kroppen arbejder mod tyngdekraften ved at udøve større belastning (ikke overdreven eller for langvarig, gentager vi) på knoglerne.

For dem i procent af italienere, der er blevet diagnosticeret med en osteoporoseproces (antallet er omkring 5 millioner mennesker, hvoraf 80% er kvinder), er idealet en form for bevægelse, der træner i træning fingerfærdighed, balance, motor kontrol. Gå, flyt i vandet, tag trappen til fods, gør yoga eller tai chi chuan.

Sol-kyssede knogler

Hvis det er rigtigt, at solen kysser den smukke, forsøger du at føle sig fascinerende, når du kan. Solens stråler stimulerer produktionen af ​​D-vitamin, hvilket er nødvendigt for den organiske absorption af calcium fra mad. En eksponering på 10 minutter er tilstrækkelig.

Forbindelsen mellem osteoporose og kost er dyb, og der er fælles overbevisninger, der skal fjernes, såsom forbindelsen mellem mælk og calcium. Blandt de fødevarer, der indeholder D-vitamin, husker vi kastanjer . Den gode sæson er kommet, lager den ...