Er det nyttigt at gøre stretching efter træning eller fysisk aktivitet?
Mælkesyre
Mælkesyre er et biprodukt af muskernes anaerobe aktivitet, hvorfra den strømmer ind i blodet, når det inaktive hjerte, lever og muskler, og derefter omdannes til glucose . I slutningen af en intens og langvarig motion kan det ske, at musklerne producerer mere mælkesyre over tid, end hjertet, lever og inaktive muskler er i stand til at metabolisere.
Koncentrationen af mælkesyre i blodet kan øges til det punkt, at den ikke længere bortskaffes af de aktive muskler: her opfatter patienten træthed, brænding og smerte, der er forbundet med dårlig bevægelighed for kroppens dele.
Det er bare et spørgsmål om metabolisme og overskydende mælkesyre vil blive bortskaffet af kroppen.
Så er der også fænomenet forsinket indtrængende muskelsårhed, hvis virkning kun påvirker skelets muskler. Interessepunktet er fem eller seks dage.
Sådan planlægger du opvarmning i kampsport
Stretching efter træning
Ti eller femten minutters stretch efter træning er nyttige for at undgå irriterende kontrakturer og for at opretholde muskelens elasticitet.
Det er tilrådeligt at holde muskelen strakt, forhindre den i at blive kontraherende og blive opmærksom på det og med tiden forårsage forkerte stillinger i emnet, nogle gange forbundet med smerte.
Post-træning smerter er altid der og strækker hjælper muskel opsving og lindring af lidelse, især hvis du gennemgår en konstant træningscyklus. Vær meget forsigtig, når du anvender strækpositionerne.
Smerter må aldrig være til stede i nogen strækøvelse.
Nogle antydninger om typer af forlængelse . Vi kan skelne mellem en aktiv og en passiv type af forlængelse, hvilket indebærer brugen af eksterne kræfter. Passiv strækning kan være statisk eller dynamisk.
