De naturlige midler til kramper er dem, der generelt leveres af en sund og afbalanceret diæt, der er i stand til at tilvejebringe de næringsstoffer, der er nødvendige for fysisk træning eller det vedtagne livsstyre . Først blandt disse finder vi mineralske salte (især kalium, magnesium, calcium og natrium ), antioxidanter og vitaminer, der kan tages direkte fra sæsonmæssige frugter og grøntsager.
Men for dem, der udøver intens fysisk aktivitet, er det nogle gange nødvendigt at øge det daglige krav til disse stoffer ved at tage naturlige kosttilskud, der indeholder urter og lægeplanter med en remineraliserende og antioxidantvirkning .
Andre andre måder at undgå kramper er at øve fysisk aktivitet på en afbalanceret måde, undgå at overdrive det, især hvis du ikke er uddannet; varme op musklerne før træning, og stræk dem derefter med stretching . Meget nyttigt i dette tilfælde er den eksterne brug af massageolier rig på æteriske olier med forfriskende virkning, før øvelserne og med en afslappende og afslappende virkning efter sportsaktiviteten.
Hvad er kramper
Kramper er ufrivillige, pludselige og smertefulde spasmer forårsaget af sammentrækning af en eller flere muskler, der fremkommer på grund af flere faktorer, der endnu ikke er fuldt ud forstået. De forekommer mest i lemmerne, men kan også påvirke visse indre organer; det er af denne grund, at udtrykket " kram " normalt refererer til enhver spastisk smerte, der påvirker musklerne, herunder abdominal en.
Kræftene opstår normalt i ro på grund af et fald i blodcirkulationen; fra utilstrækkelig iltning af muskelen; fra kulden; fra mangel på mineralsalte; eller som følge af langvarig indsats eller for en unaturlig position, der forhindrer korrekt blodgennemstrømning. Disse spasmer er ofte en bivirkning af nogle stoffer (såsom diuretika) eller kemikalier, som kommer i kontakt; eller kan være et symptom på neurodegenerative sygdomme .
Under krampen fører muskelfibermembranen til aktionspotentialer ved meget høje frekvenser, i mangel af nervøse stimuli . Dette fænomen synes at være forårsaget af en ændring i membranpermeabilitet, som igen er forbundet med ændringer i den ioniske koncentration af vævsvæsker . Faktisk kan svedning forårsage dehydrering og tab af mineralsalte, hvilket kan føre til opstart af muskelkramper.
Forskellige typer udmærker sig:
- Kramper : Det er lettere for dem, der udøver intens fysisk aktivitet i særligt varme omgivelser (temperaturer over 38 ° C) og dårligt ventileret eller i sommermånederne, når fugtighedsniveauer forårsager overdreven svedtendens, hvilket resulterer i tab af vand og mineralsalte og nedsat natrium i blodet;
- professionel kramper : påvirker nogle kategorier af arbejdstagere (typist) eller kunstnere (violinister, pianister, dansere osv.), som på grund af typen af aktivitet er tvunget til at bruge en muskelgruppe til at udføre visse sædvanlige bevægelser med mulige vendinger eller stillinger unormal . " Scribe's cramp " (grafospasm) tilhører denne kategori;
- C natlige ramper er ufrivillige og smertefulde sammentrækninger, der typisk påvirker kalven og musklerne i foden, der opstår under søvn . De er hyppigere med alderen, men kan påvirke nogen. Årsagen til forstyrrelsen er uklar, det antages, at ud over manglen på mineralsalte kan en mulig faktor være faldet i blodgennemstrømningen, bestemt ved at have opretholdt samme position i lang tid i løbet af dagen (f.eks. Siddestilling ).
Naturlige midler mod kramper til intern brug
For at undgå begyndelsen af kramper, foretrækker bananer i kostvanerne på grund af deres indtagelse af kalium; og mandler, valnødder, figner på grund af det høje indhold af magnesium, E-vitamin og essentielle fedtsyrer som omega 3-6-9 .
Især i sommeren, hvor sveden er større, er natriumet indeholdt i madlavningssalt afgørende for at opretholde kroppens vandbalance for ikke at øge væsketab og dermed favorisere dehydrering . På markedet kan du finde naturlige kosttilskud af magnesium, kalium og natrium specifikt til sportsaktiviteter .
Selv de officielle planter giver dyrebare næringsstoffer i en form, der er yderst tilgængelig for vores krop, herunder hestetail, nålen, til en remineralisering i mineralsalte ; mens maca i andes eller spirulina alger bringer en bemærkelsesværdig mængde af aminosyre i til musklerne og vitaminerne i gruppe B for funktionaliteten af det nervøse og muskulære system. Açai bær kan også være fremragende midler til at give vitaminer og antioxidanter.
Naturlige midler mod kramper til ekstern brug
De naturlige midler mod kramper, der skal bruges eksternt, før de praktiserer fysisk aktivitet, er primært forfriskende æteriske olier, som på grund af deres rubefacienthandling (de tiltrækker perifer cirkulation på overfladen, opvarmer og rødmer området) hjælper med at løsne musklerne og forberede dem til indsats, såsom patchouly, rosmarin og ingefær æterisk olie. For at forberede en god massageolie kan du opløse 5 dråber af en af disse essenser i en lille mandelolie og gnide den berørte del.
Derefter kan du bruge afslappende æteriske olier til at hjælpe med at slappe af trætte eller smertefulde muskler og lindre blå mærker, forstuvninger, kramper eller muskelspændinger. Brug dem i arnicaolie til at forbedre deres antiinflammatoriske effekt, eller forberede et bad ved at hælde 10-20 dråber i vandet i karret. Blandt disse husker vi den æteriske olie af enebær eller kamfer eller grapefrugt.
