Jeg er veg: og håret?

Et af de største dilemmaer for dem, der vælger at skifte til en vegetarisk kost, er forandringen, ikke kun indeni men også udenfor, af ens krop: Hvad sker der med min vægt, min hud og mit hår? At tage en vegetarisk kost betyder ikke kun at spise kød og fisk. Hvis du følger vegetarismens vej, er det nødvendigt fra starten at iværksætte alle de små daglige tricks, der gør det muligt at få en korrekt indtagelse og assimilering af næringsstoffer. Denne faktor er meget vigtig, da visse mangler kan forårsage ubalancer i kroppen, af større eller mindre omfang. Urkorden er at variere !

Hår, herunder vitaminer, proteiner og omega-3

Hud, hår og negle kan derfor påvirkes. Så her er det, der er vigtigt at tage daglig på en vegetarisk kost for at holde deres velvære under kontrol. Først og fremmest er proteiner, vitaminer, mineraler vigtige. Blandt de vigtigste vitaminer til hår er biotin eller vitamin H. Vitamin H gør det sunde hår vokse, forhindrer skaldethed og graying. Det er et vitamin, der kan opnås fra mad, men er også syntetiseret i tarmen. H-vitamin findes i brygersgær, i grøntsager og grøntsager, i chokolade, i mælk og ost, i æg, i fuldkornsmel, æbler, appelsiner og ris.

B-vitaminer er meget vigtige: at have et sundt og stærkt hår, det er en god idé at fylde morgenmadsprodukter og berige yoghurt med hvedekim . Gulerødder er rige på A-vitamin, der er ideel til at holde hovedbunden sund, såvel som mælkebøtte, hvidløg, spirulina og kongelig gelé eller pollen . Mange mørkegrønne grøntsager som spinat, rødbeder og broccoli er højt i vitamin A og C, som er nødvendige for produktion og regulering af talg, et vigtigt stof til god hårvækst.

Selv proteiner, zink og jern skal konstant indgå i den vegetariske kost, hvorfor det er meget vigtigt at tage mad som hirse, frisk ost, mælk, yoghurt med tørret frugt (nødder, cashewnødder, mandler, pekannødder) til hud og hår sundhed. bønner og fuldkorn . Især er bønnerne ikke kun fulde af proteiner, der understøtter hårvækst, men også rig på jern, zink og biotin, hvilket er absolut nødvendigt.

Du kan lære mere om naturlige midler til tørt hår

Calcium er lige så nyttigt til processen med hud- og hårdannelse, hvorfor du skal være forsigtig med absorption og assimilering. Mælk og mejeriprodukter er bestemt angivet mad, men de er ikke de eneste. Det må ikke glemmes, at selv oliefrø, mandler og hasselnødder er rige på calcium. Mange grøntsager indeholder betydelige mængder, såsom tørrede grøntsager, tørret frugt, især figner og datoer og tofu . Blandt grøntsagerne bør du aldrig savne salat, grønne bønner, rødbeder og kål. Forbruget af alger (hijiki og kombu) og sojamelk kan være en god vane.

Blandt andre vigtige fødevarer til sundt og stærkt hår finder vi linfrø, valnødder, soja, græskar og sesamfrø, der er rige på omega-3 og phytoøstrogener kaldet lignaner. Lad os ikke glemme æg, en kilde til protein, biotin og vitamin B-12, der er vigtigt for at opretholde et sundt hår.