Børns sundhed begynder med livsstil

De er ikke til voksne, men også for børn, sundhed og trivsel går igennem deres daglige livsstil, begyndende med ernæring.

Børn: sundhed ved bordet

Hvad og hvordan skal børnene spise? Afhængig af alder. Brystmælk er den ideelle mad til børns helbred i op til 6 måneder; uanset om du vælger at amme dit barn eller om du vælger formuleret mælk, skal du vide, at de første 12 måneder af livet er præget af en hurtig vækst i EU; i slutningen af det første år vil børnene generelt have tredoblet den vægt, de havde ved fødslen, og de vil vokse i højden med 50% i forhold til den oprindelige længde.

Efter det første år ser vi en afmatning i væksten, som vil forblive mere eller mindre konstant fra 2 år til puberteten. Den energi, der er nødvendig for vækst, efter andet år, vil derfor være mindre end i de første 12 måneder.

Men i op til tre år er det ret simpelt at styre kosten for at beskytte børns sundhed, da forældrene er i stand til at holde alt under kontrol; Det svære begynder på tre år, da begyndelsen med børnehaven begynder at reguleres mere af smag end af ernæringsbehov og påvirkes af små og små venners reklamer og vaner.

Det er på dette tidspunkt, at forældrene for at beskytte børns sundhed skal gribe ind og lægge større vægt på at foreslå sund mad, hjælpe deres børn med at undgå måltider, organisere lys og sunde snacks.

Find ud af, hvad de 10 naturlige rettigheder for børn er

Børns sundhed i snacktid

En af de mest kritiske øjeblikke er snacket, for det er det tidspunkt, hvor børn forsøger at bedre tilfredsstille deres kløft.

Det er muligt at forbyde snacks, slik, frites og alle de usunde fødevarer uden at straffe det grådige udseende og tilbyde børn en sund mad, der præsenteres på en fængslende måde: frugtspidser, frugtsalat med en sked frisk fløde, en skive af en simpel hjemmelavet æbletærte, en yoghurt med et par stykker mørk chokolade mv.

Hvis barnet bliver vant til at spise på denne måde, vil han så spontant styre sin kost korrekt, når han skal gøre det selv.

Børn: sundhed og fritid

Børns sundhed afhænger også af fritidsaktiviteter . En korrekt livsstil og dermed en sund livsstil kan ikke adskilles fra udøvelsen af en fysisk aktivitet, der især spiller en grundlæggende rolle i børn.

Verdenssundhedsorganisationen har udarbejdet retningslinjer for mængden af fysisk aktivitet, der skal udføres for at forblive i god sundhed. Sammenfattende rådgivningen, WHO hævder, at for at fremme udviklingen af knogler og muskler til børnets kardiovaskulære sundhed og for at forhindre alle de sygdomme, som læger kalder "ikke-overførbare" (fra den engelske NCD, et akronym for ikke-overførbare Sygdomme), nemlig hypertension, diabetes, kræft og endda depression og angst, børn og unge, der starter ved fem år, bør

Øv mindst en time om dagen med moderat til intens fysisk aktivitet og forplig dig til at gå ud over tiden (dvs. en time er minimum);
Gør aerob aktivitet mindst tre gange om ugen.

I retningslinjerne præciserer WHO også, at når det kommer til fysisk aktivitet, er det nødvendigt at overveje ikke kun den egentlige sport, men også alle de aktiviteter, der kræver bevægelse : leg, fritidsaktiviteter udført i skole sammenhæng og i familie sammenhæng, går til fods, cykelture og alt hvad du gør om dagen.

Sammenfattende, og at konkludere, kunne vi sige, at de to første regler for børns sundhed er: