Årsagerne til søvnløshed under graviditeten er mange: søvn kan forstyrres af almindelige angsttilstande under graviditeten, fordi behovet for at gå til badeværelset oftere, selv om natten, ved større følsomhed over for ydre stimuli og dermed for støj, ved mulige kramper nat muskler, der er ret almindelige i graviditeten ...
Efterhånden som maven vokser, er problemerne med søvnløshed en tendens til at være værre, og derfor er de store lidelser normalt fundet i tredje trimester, når det er sværere at finde den rigtige stilling til at sove godt, kan der opstå vanskeligheder med fordøjelse og surhed . af mave, der yderligere forstyrrer god hvile, bliver naturnær vandring endnu mere hyppig.
Hvad skal man så gøre? Hvordan kan vi bekæmpe søvnløshed under graviditeten?
Søvnløshed under graviditet, hvad skal man gøre
Der er mange naturlige midler, der kan hjælpe med at bekæmpe søvnløshed under graviditeten og vedrører primært livsstil og ernæring :
Spis tidligt, for ikke at gå i seng med en fuld mave og forbruge fødevarer, der er nemme at fordøje, især om aftenen. Derudover kan det være nyttigt at indbefatte fødevarer, som fremmer hvile, såsom fuldkorn og mere generelt komplekse kulhydrater i kosten. Et glas mælk eller yoghurt kan også hjælpe, takket være indholdet af tryptofan, en forløber for serotonin, som har en beroligende effekt.
Undgå koffein, især om aftenen, så pas på kaffe, men også med te, chokolade og alle de drikkevarer, der indeholder det.
Prøv at gå i seng afslappet. I aftenstimerne udfører du derfor kun aktiviteter, der fremmer afslapning, såsom at læse en bog, gennemse et blad, lytte til afslappende musik. For at bekæmpe stress og angst, der kan opstå under graviditeten, kan det være nyttigt at stole på autogen åndedrætsuddannelse, en afslapningsteknik, der bruger autogen vejrtrækning og også hjælper meget under arbejdet. så det er virkelig værd at lære.
Den bedste måde at sove på under graviditeten er at ligge på din venstre side, med dine ben krøllet op. Denne position er dobbelt anvendelig, da den forhindrer bumpens vægt i at falde på moderens ryg og samtidig fremmer moder-føtale placentaudvekslinger.
For at bekæmpe søvnløshed under graviditeten er det også tilrådeligt at forsøge at gå i seng og altid vågne op omtrent samme tid .
Kan urter og melatonin bruges til at bekæmpe søvnløshed under graviditeten?
Inden du tager melatonin under graviditet, skal du søge lægerådgivning, og det samme gælder også for urter og andre naturlige midler; Faktisk kan selv disse produkter frembyde risici for fosteret; "Naturligt" er ikke synonymt med "ingen kontraindikationer og bivirkninger".
En urt, der generelt tolereres godt under graviditeten, så længe det ikke er overdrevet, er kamille. Det har ingen aktive hypno-inducerende ingredienser, men det kan stadig fremme hvile takket være de modpaspasmodiske kvaliteter og dermed evnen til at fremkalde muskelafslapning.
