Nogle gange sker der at finde os i sengen, under afdækningerne, trætte og prøvede og alligevel ikke i stand til at opgive os selv til at sove .
Selv om vi ønsker at byde Morpheus velkommen, føler vi, at vores krop kontrasterer modstand. Vi føler sig stive, bundet op, og vi kan ikke nyde resten, der endelig er op til os.
Dette billede er ret almindeligt, både på grund af det hektiske liv, der ofte føres, og på grund af den manglende omsorg, at mange reserver for psyko-fysisk velvære .
Spændinger, nervøsitet, frygt skaber således rustning omkring kroppen, der fælder musklerne og forhindrer dem i at slippe væk. Hvil bliver vanskelig, søvn er overfladisk og om morgenen føler du ikke, at du skal.
Læs videre!
Nogle asanas til vores søvn
Vi ønsker at tilbyde dig nogle enkle yogapositioner til at hjælpe dig med at slippe af med rustningen, som du sætter på og forhindre dig i at nyde en afslappende søvn.
For at gøre øvelsen tiltalende til de dumeste læsere har vi tænkt på nogle nemme asanas at udføre direkte i sengen uden behov for måtter eller værktøjer og effektiv afslappende kraft.
Savasana (Ligets Ligning)
Uundgåeligt er den første asana vi foreslår kun savasana, ligets position . Lig fladt på ryggen, håndfladerne vendt opad, begynd at fokusere vejret, se det sidde i din mave.
Lang, dyb og langsom abdominal vejrtrækning: prøv at opleve en følelse af afslapning oversvømmelser alle dele af kroppen, fødderne, benene, bækkenet, bukene ...
Vær opmærksom på, hvordan denne opmærksomhed, udløbet efter udånding, har tendens til at tømme dit sind mere og mere, silencing den uophørlige chatter, der befinder sig i den.
Pavanamuktasana (vindposition)
Denne asana kan udføres i forskellige versioner; lad os begynde med at tilbyde dig den mest traditionelle: fra den liggende stilling, bøje dine ben, velkommen dine knæ til brystet og hold din position. Hvis du foretrækker det, kan du kramme et knæ ad gangen og lade det andet ben være bøjet eller afslappet.
Fra denne position kan du glide ind i en anden position, kaldet " torsion i maven ": benene i brystet falder langsomt til højre, indtil de rører sengen, der involverer søjlen i et behageligt vrid . Armene er åbne, skulderen over knæene hviler fortrinsvis, men hvis du står op, tvinge ikke.
Sthambasana (position af søjlen)
Denne asana er virkelig fantastisk, især hvis du har tendens til at akkumulere spændinger eller tyngde i dine ben på grund af arbejde eller livsstil. Det gøres altid fra den liggende stilling og derefter hæves benene vinkelret på sengen. Du kan hæve dem sammen eller en ad gangen.
Denne position kan være intens de første par gange, hvor du træner det, så den, der ønsker, kan hvile sine fødder på hovedgavlen eller på væggen og derved favorisere større afslapning.
Lad os lære at slippe af med vores rustning!
Vi ønsker ikke at overdrive i forslaget, tværtimod kan du også vælge kun en af disse stillinger og praktisere det på din fritid, efter kroppens ønsker. Hold nok tid, altid fokusere din opmærksomhed på din vejrtrækning.
Langsomt vil yoga hjælpe dig med at slippe af med din psykofysiske rustning til gavn for kvaliteten af hvile. Lys, smidig og forladt, vil glædeligt glide ind i en dyb og virkelig regenererende søvn.
