Diætning er ikke en fysiologisk tilstand; Faktisk opfatter vores krop begrænsningen af fødeindtaget som en forkert tilstand, ikke fysiologisk.
Så lad os se de rigtige ting at gøre, når du beslutter dig for at gå på en diæt .
Fordi det er lettere at lægge vægt på end at tabe sig
I praksis findes der mekanismer til bekæmpelse af indskud og energiforbrug, der har tendens til at "balancere budgettet" i den menneskelige organisme. Disse mekanismer er meget præcise, når energiforbruget og dermed kalorierne falder, men de er ikke så, når vi i stedet introducerer for mange kalorier.
Derfor er det lettere at lægge vægt på end at tabe sig. Det er derfor ofte, at vægtgevinster af en vis størrelse udløses af et tidligere hurtigt vægttab. Dårlig ernæring udløser energibesparende mekanismer i vores kroppe, og når der bliver ledige fødevarer i, lad os sige, normal måde, har vi tendens til at ophobne lagre og føle følelsen af mæthed sent.
At gå på en diæt, især når begrænsningen af fødeindtagelse er drastisk, kan derfor udløse en slags boomerang-effekt, der vil resultere i, at når en kost er afbrudt, er en stigning i kilo, der overstiger de tabte det vil sige, du bliver federe, når du gør en indsats for at gå på en diæt.
Sådan starter og opretholder du en kost?
Gå på en kost: ja eller nej?
Men så skal du aldrig gå på en diæt? I virkeligheden kan nogle gange en reduktion af kalorier være nødvendige af sundhedsmæssige årsager; punktet er, at hvis vi lærte at lytte til vores krops behov og at følge en sund kost, ville der ikke være behov for at gå på en diæt.
En sund kost er
- Forskellige: En varieret kost gør det muligt for kroppen at introducere alle de nødvendige næringsstoffer og undgå den store ophobning af et næringsstof i forhold til en anden;
- Pænt, det er behageligt for smagen : det er vigtigt at også overveje det hedonistiske aspekt af mad, som vi også spiser til glæde; selvfølgelig må vi ikke overdrive;
- Samstemmende med personens kaloribehov : Det siger sig selv, at de, der gør stillesiddende arbejde, ikke kan følge den samme diæt som dem, der flytter meget.
- Juster : Spis mere eller mindre på samme tid; har en midt om morgenen og midten af eftermiddagen snack, for ikke at blive sulten ved hovedmåltiderne; aldrig springe over et måltid, især morgenmad;
- Tilpasset til biologiske rytmer og overholder en årstid : Denne vane har fordele for sundhed og også for økonomien.
Middelhavsdiet er et glimrende eksempel på en sund og afbalanceret kost.
Find ud af, hvilke vaner der gør dig fed
Gå på en diæt: fejlene at undgå
Hvis det så er nødvendigt at gå på en diæt af grunde, der er relateret til ens sundhed eller fordi man er overvægtig, er det vigtigt ikke at lave nogle almindelige fejl.
- Vær forsigtig med kostvaner, der lover et betydeligt fald i vægten for hurtigt . Vægttab skal altid være gradvis.
- Vær også forsigtig med diæt, der foreslår at spise kun en mad eller som kræver total eliminering af en hel gruppe fødevarer. for eksempel den lave carb diæt. Kosten skal forblive varieret, selv når du beslutter dig for at gå på en diæt.
- Gå ikke over måltider . Et af de mest almindelige fejl ved dem, der vælger at gå på en diæt, er at springe over middag, frokost eller - værre - morgenmad. Fastsættelse er ikke en god tilgang, men at reducere portioner gør det.
- Undgå måltid udskiftninger . Som vi sagde, spiser vi også for at tilfredsstille en bestemt fysiologi i ganen og fratage os selv smag er en teknik, der generelt ikke virker.
- Undgå vægttab narkotika ; ofte virker de ikke og kan skade sundheden;
- Øg fysisk aktivitet . Hvis du ønsker at tabe sig, kan det ikke fungere, hvis du ikke engang forbinder et fysisk aktivitetsprogram. i praksis ud over at begrænse energitilførslen er det også nødvendigt at øge udgifterne. Desuden må målet for dem, der ønsker at komme tilbage i form, frem for alt være at tabe fedtmasse, ikke læne masse eller væsker.
Et sidste trick: DIY kostvaner virker ofte ikke og kan være skadelige; før du går på en diæt er det godt at altid kontakte en ernæringsekspert.
