Et nyt år er begyndt, og en af de gode hensigter udskåret i dit hjerte er at give dig plads til daglig meditation .
Bevidst om de enorme fordele ved meditation, har du informeret dig selv, du har valgt det mest passende sted og tidspunkt på dagen, du har udstyret dig med musik og teknologiske gadgets, der er nyttige til at lette øvelsen.
Nå, hvor meget tager det at meditere ? Hvor stor skal mængden af tid til at afsætte til øvelsen være?
Lidt, men godt: Små doser af daglig meditation
Især i begyndelsen er det vigtigste, når det kommer til meditativ praksis, at fastlægge vanen .
Vælg klogt tidspunktet på dagen og det rigtige sted og overvej disse øjeblikke som et vigtigt engagement, uden at lade dig gå til store undtagelser. Det skyldes, at de første par gange vi sikkert vil støde på vanskeligheder, og vi kan stå over for små frustrationer: påtrængende tanker, svingende koncentration, hyppige distraktioner.
Godt, det er grundlæggende ikke at dømme sig selv eller den meditative "ydeevne" og simpelthen fungere som observatører, der godkender ethvert udfald.
Hver dag, på samme tid og på samme sted (hvis muligt) vil intet forhindre dig i at lukke sansernes døre og synke ind i dig selv! Efterhånden bliver denne aftale mere og mere naturlig og forventet, indtil den bliver et autentisk psyko-fysisk krav .
I lyset af dette er det vigtigt, at den tid du beslutter dig for at afsætte til øvelsen er inden for rækkevidde, men lang nok til at synke til meditation. Selvfølgelig jo mere du mediterer, desto bedre, men vi inviterer dig til at reflektere over følgende punkter:
- Det er usandsynligt, at du har timer til at afsætte til meditation, ja det er ofte komprimeret i dagens små udklip . Hvis du er optaget på arbejde eller i din livsstil, bør du ikke tænke på at skulle opgive dit meditative formål, fordi selv et par minutter kan være fremragende, især i begyndelsen .
- Jo længere en meditation er, desto mere udfordrende er det for udøveren. Hvis du er nybegynder, er det svært at være forberedt på lange sessioner, fordi din krop og sind har brug for en væsentlig træningstid . At respektere disse behov og fortsætte langsomt vil tillade dig at undgå unødvendig frustration og hjælpe dig med at dyrke ydmyghed, som denne praksis kræver.
- I begyndelsen af din meditative rejse vil du være meget motiveret og fuld af begejstring, men over tid kan al denne vitalitet mindske. Som forventet i åbningen er det ønskeligt ikke at forstyrre praksisens sædvaner eller overdrage det til sindets luner : bedre lille, men altid så meget i alternative perioder.
Prøv disse 3 nemme handlinger at komme ind i meditation med det samme
Selv et par minutter, men virkelig opmærksom
Efter at have lavet denne lange forudsætning, lad os forsøge at sætte tempoet, uundgåeligt vejledende.
- For de første par dage, vær venlig over for dig selv og hengiv dig i 10 minutters / kvart-timers meditationer om dagen . Valget af en tilsyneladende kort periode har et dobbelt formål: For det første er det ret nemt at finde 15 minutter at bruge til praksis, så det bliver lettere for dig at bevare engagementet konsekvent. Desuden er de typiske frustrationer af neophyten, der endnu ikke er klar til lange sessioner, begrænset. Fra uge til uge kan du forlænge denne tid afhængigt af mulighederne.
- Hvis hverdagen forhindrer dig i at deltage i lange sessioner, kan du vælge mellem to kortere aftaler hele dagen . Det vigtige, både når du er nødt til at give dig selv meditative udnævnelser om et par minutter, og når du kan dedikere dig til lange meditationer, er, at begge sessioner er bevidste og fulde: det giver ingen mening at øve overfladisk og i kort tid, samt forkæle i en time i døsighed eller distraktion . Derfor, om du beslutter dig for at meditere 10 minutter eller to timer, gør det til et rum af ægte indre engagement og seriøs søgning efter mental stilhed .
Resten vil komme af sig selv og snart vil øvelsen være en behagelig daglig aftale.
