Fødevarer til at tabe sig: hvad de er og hvornår de skal tage dem

Kurateret af Cinzia Zedda, en Iridologi Naturopath

Er der mad, der kan hjælpe os med at tabe sig ? At tabe sig, måske ville mange af os også være villige til at lave et drastisk kulinarisk offer. Men en slankende kost er ikke nødvendigvis "trist" og ikke appetitvækkende. Lad os se sammen, hvilke fødevarer der er nyttige til vægttab og hvordan man bruger dem i en kost, der hjælper os med at tabe sig med et smil .

Chili er en af de fødevarer, der skal tabe sig

Skønhed og sundhed

Søgen efter en "perfekt" krop og vægt er opstået af to forskellige behov: skønhed på den ene side og sundhed på den anden. Kulten af skønhed har faktisk gammel oprindelse (ritualerne af kvinderne i det gamle Egypten eller de japanske kulturer er velkendte). Faktisk forsøger vi ikke altid at tabe for fornøjelse eller at lide os selv.

Der er nogle patologier, som dem, der er relateret til skelettet, der kræver vægttab for at blive bedre eller sygdomme som hypothyroidisme, der har brug for vægtovervågning og mange flere.

I virkeligheden bør denne kombination altid gå hånd i hånd. Et overskud af fedt er aldrig en indikation for helbredet, især hvis det er placeret i buk kvadranten (samt at være vanskeligt at eliminere).

Tabe den rigtige vej

For at tabe sig skal vi fylde spisekammeret og køleskabet med mad, der hjælper kroppen med at forbrænde energilasten hurtigere med mad, men også have alle de ideelle ernæringsmæssige egenskaber for at muliggøre et effektivt og langvarigt vægttab.

En almindelig fejl, som man plejer at gøre, når man sætter sig på en kost for at miste de ekstra pund, er udelukkelsen af nogle fødevarer til fordel for salater alene eller tværtimod at øge andelen af proteiner på en måde, der ikke står i forhold til de økologiske behov. For at tabe sig, må vi derfor følge disse enkle retningslinjer:

aktivere metabolisme
Fordele næringsstoffer på en afbalanceret måde (kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer og fibre) i daglige måltider for at sikre en magert, men også sund krop.
Vælg lavglykæmiske og lavt kalorieindhold
øge fysisk aktivitet
afgifte leveren

Du kan lære mere om hvornår og hvordan du skal rense leveren

Fødevarer til at tabe sig

For at aktivere metabolismen støber vi derfor vores chili, krydderier og aromatiske urter . Vi forsøger at drikke eller evt. Tage gode grønne te kapsler.

Udover dette skal vi huske på, at kroppen har brug for mange stoffer til at fungere godt og også at tabe sig. Vi gør ikke krig mod fedtstoffer, men i stedet lærer vi at vælge de mest hensigtsmæssige og funktionelle fedtstoffer til at understøtte kroppen og opnå en varig vægt.

Disse "fede venner" findes i "fed fisk" og sushi. Denne type fisk er en god erstatning for kød. En god vane at sætte på bordet af dem, der ikke behøver at tabe sig. I modsætning til dets klassificering er den "fede" fisk rig på nyttige essentielle fedtsyrer (omega tre) sammen med nødder og tørret frugt generelt. Sidstnævnte er energisk, men hvis vi begrænser os til at spise det rigtige beløb (højst seks om dagen), er de uundværlige for at tabe sig godt uden at pådrage sig nogen ernæringsmæssige mangel.

Japansk køkken (den rigtige) er en slags køkken tilladt, når du er på en diæt. Manglen på krydderier og kombinationen af proteiner med korn er en vindende kombination. Vi opnår således mæthed og kontrol af det glykæmiske indeks ved proteiner på korn (kulhydrater).

Det høje indhold af mineraler og vitaminer indeholdt i algerne fuldender effekten af slankende effekten i skønheden. Dette undgår ernæringsmæssige mangler, der beskadiger håret, negle og muskler. Hvide magert kød er også angivet. De har lavt kalorieindhold og er fedtfrie, lette og fordøjelige. Jeg anbefaler kylling, kalkun og bresaola til at ledsage med tyndt skåret selleri krydret med en dråbe ekstra jomfru olivenolie, citron og sennep.

Selleri er lavt i kalorier, rig på fiber, har en satiating effekt og hjælper intestinal motilitet.

Selleri blandt vægttab fødevarer: opdage alle ejendomme

Soja bør ikke mangle på listen over vægttab fødevarer. Det tilhører kategorien af vegetabilske proteiner og af denne grund bringer store fordele. Det er en komplet proteinkilde (den indeholder aminosyrer i mængder meget tæt på dem, der er indeholdt i kødet). Denne kvalitet understøtter det som det mest efterspurgte alternativ til at erstatte kød- og fiskeproteiner og indeholder fiber. Disse to elementer bekæmper sult og fylder maven med en rimelig kalorimængde. Vi kan derfor sige, at soja er en fødevare, der er absolut indikeret for vægttab, så det er også en kostføde på grund af dets lave fedtindhold.

Yoghurt, der er soja eller almindelig mælk, er en mad, der aldrig må mangle i en kost, men skal indtages "naturligt". Kun på denne måde finder vi i det få kalorier, lidt fedt og sukker. Med tilsætning af frisk frugt eller en skefuld korn (uden tilsat sukker) bliver yoghurt mere komplet og tilfredsstillende uden at påvirke den daglige kaloribalance.

Sommeren er den bedste tid til at starte en kost . Akkomplicere i varmen, der fjerner appetitten og incitamentet til den ikke-tilgivende kostume test, finder vi trøst i tørsten slukker vandmelon. Denne type vandmelon er virkelig lavt kalorieindhold (den indeholder en masse vand til gavn for en naturlig og effektiv dræning).

Citron er afgørende for at starte en ordentlig vægttab kost. Hvis vi drikker sin saft på tom mave, garanterer vi et godt helbred hele året og en sund, ren lever. Afgiftning af leveren er ikke kun nyttig til vægttab, men det øger også resultaterne.

På en kost til en dag

Før morgenmad : saften af en citron fortyndet i et glas varmt vand.

Morgenmad : En kop grøn te, naturlig yoghurt og frisk frugt. Eller: en grapefrugtsaft, et ristet skive fuldkornsbrød med en teskefuld syltetøj uden sukker, bedre hvis det laves hjemme, en kop kaffe.

Frokost : Bresaola (eller et andet protein blandt dem, der er angivet i artiklen) ledsaget af en side skål af rå grøntsager uden brød. Eller: grillet tofu med grillede grøntsager.

Snack : Nogle valnødkerner eller en naturlig yoghurt og en frugt.

Middag : Vegetabilsk fløde og kogt frugt. Eller: bagt laks med kogt spinat.

Efter aftensmad : kronisk tærte af teatret, der skifter med en drænende urtete.