Ernæring for søvnløshed: Hvilke fødevarer skal man tage, og hvilke man skal undgå

Kurateret af Cinzia Zedda, en Iridologi Naturopath

Søvnløshed er et stort problem for mange mennesker. Kæmper det er et absolut opnåeligt mål. Der er løsninger til at komme ud af søvnløshedstunnelen, og de er alle naturlige. Hvad vi tilbyder i dag, finder vi dog i skålen. Det er faktisk ved bordet, at de bedste naturlige svar er fundet at finde en god afslappende søvn.

Mælk blandt fødevarer mod søvnløshed

Årsagerne til søvnløshed

Meget få mennesker er heldige nok til ikke at lide af søvnløshed, hvis vi taler om kronisk eller periodisk søvnløshed . Men i det mindste for hver af os skete der ikke at sove mindst en nat af en eller anden grund eller episodisk.

Den træthed, der opstår om morgenen efter en vanskelig nat, er svækkende. Søvnløshed efterlader tung efterspørgsel og nervøsitet, især hos personer, der er mere følsomme og ikke modstandsdygtige overfor grundlovssituationen. Men hvorfor kan du lide af søvnløshed ?

Vi kan med sikkerhed fastslå, at bekymringer og problemer er to af de mange faktorer, der kan føre til søvnløshed. Ved basen finder vi imidlertid næsten altid en familiefordeling eller en tilgang, der ikke var godt styret fra starten, i det nyfødte liv i den delikate overgang fra moder til seng. Et øjeblik, der i stedet skal repræsentere en ny erobring af autonomi (seng, soveværelse og private rum).

Voksne, der bærer barnlig og derfor uløst natfærdig frygt, er mange flere, end vi kan forestille os. Stilhed af dette aspekt er næsten altid skam at ikke forstås og derfor mocked.

Årsagerne til søvnløshed kan også være af iatrogen oprindelse, derfor underlagt brug af stoffer og kosttilskud. Eller der er sygdomme der forårsager rastløshed eller lidelser, der forhindrer dig i at sove godt. Lider af rastløse ben syndrom er tilbøjelige til at lide af søvnløshed. Personer med en vanskelig fordøjelse, der hovedsagelig skyldes nervøse faktorer, har forstyrret søvn. Men selv dem, der ikke trækker vejret godt, dem, der lider af inkontinens eller de, der er overvægtige, kan tilbringe nætterne med deres øjne åbne for at "tælle fårene".

Denne betingelse er også typisk for arbejdere, der arbejder på flere skift og kæmper for at finde det rette tempo. I alle disse tilfælde kan man ikke tale om egentlig søvnløshed, selvom der er reelle vanskeligheder med at finde afslappende søvn. Det er snarere " induceret søvnløshed ". Løsningen i disse tilfælde er at løse de problemer, der forårsager det, og det er uden for den virkelige søvnløshed.

Du kan lære mere om alle retsmidler mod søvnløshed

Hvad er biorhythms

Sleeping godt er en nødvendighed og ikke en skam. Ved at sove kroppen genopretter sine energier og kommer tilbage til regenereret bevægelse.

De øvrige krav ændres dog efter aldersgrupper. Nyfødte bruger størstedelen af deres dokumentmapper til at sove, hvilket reducerer deres tid til hvile til behovet for vækst. Ungdommer og voksne har forskellige og derfor subjektive men også forfatningsmæssige energier og behov. De ældre i stedet sover fysisk mindre timer, men har en langsommere genopretning.

Men cirkadiske rytmer får os til at tænke over fejlfri rytmerne. Det er for dem, at kroppen reagerer som en lydig soldat. Med sollyset "aktiverer vi" og i mørket skal vi i stedet "trække" og hvile som de mest instinktive dyr, som vi gør mennesker.

Ting at ikke gøre og fødevarer for at undgå at sove godt

For at overvinde søvnløshed kan du vedtage få og enkle regler. Den første er at skære ud af rum, der er specifikke og tilfredsstillende, og som er eksterne for arbejdsmiljøet eller familiemiljøet. At finde aktiviteter, der tilfredsstiller og hjælper os med at aflade de akkumulerede spændinger, er bestemt mere fordelagtige og sunde end sovepiller.

Hvis du læser bøger eller ser film, der på en eller anden måde kan forstyrre nervesystemet eller som kan vække skjult frygt, anbefales det ikke. Undgå at spise sukker og nervøse drikkevarer (kaffe, te, cola). Spis på et tidspunkt, der tillader fordøjelsen, før du lægger dig ned. Spis et let og dissocieret aftenmåltid.

Der er nogle kosttilskud absolut ikke anbefales, hvis du ønsker at blive velkomne i Morpheus 'arme. Vi taler først og fremmest dem, der plejede at tabe sig, stimulere stofskiftet eller overvinde fysisk og mental træthed som grøn te, maté, guarana og ginseng.

Hvis du tager sovepiller, skal du vide, at de kan have en paradoksal effekt, hvis du ikke følger omhyggeligt alle anvendelsesmåder. At spise meget og tungt kan skabe problemer for den gode fortsættelse af din hvile. Men ved at gå i seng på en tom mave kan det være endnu værre.

Også finde ud af, hvad er metoderne til at sove godt

Fødevarer, der fremmer søvn

Ud over årsagerne, hvor det er muligt at handle, er der fødevarer, der hjælper med at bekæmpe søvnløshed . Fødevarer, der indeholder tryptophan, er dem, der foretrækkes. Mere teknisk er tryptophan en essentiel aminosyre. En af dens funktioner er at aktivere serotonin, bedre kendt som humørhormonet.

En mad, der indeholder serotonin, er mælk. Men det er ikke den eneste. I vores næste indkøb køber vi foruden mælke- og mejeriprodukter som yoghurt og fede oste også æg og chokolade. Vi tilføjer frø og nødder til skal.

Frugter men især bananer hjælper med at sove. Vi springer heller ikke på forbruget af korn som ris, gode bælgfrugter, men også nogle typer fisk .

Det er muligt at forbedre effekten af disse fødevarer ved at hjælpe med tilberedning af urtete med afslappende og afslappende egenskaber. De anbefalede urter er: citronmelisse, linden, passionblomst, hagtorn, kamille, appelsinblomst, verbena.

Den essentielle lavendelolie, der skal diffunderes i miljøet, er den perfekte krone for en klar aften.