Magnesiummangel kan afhænge af ringe diætindtagelse af mineral eller endog kronisk alkoholisme . Det forårsager ofte symptomer som irritabilitet, kramper og træthed, der kan behandles gennem ernæring. Lad os finde ud af hvordan.

Symptomer på magnesiummangel

En sund forsyning af magnesium spænder fra 150 til 500 milligram om dagen afhængigt af kropsvægt og alder.

Symptomerne på magnesiummangel er tæt forbundet med dårlig absorption eller utilstrækkelig diætindtagelse. Men også andre faktorer kommer i spil. Når magnesium mangler, forvandles glucose ikke til energi, og kroppen er svækket.

Symptomerne på magnesiummangel er forskellige, blandt disse kan man finde: træthed , irritabilitet, ændret humør, mental forvirring, manglende muskelkoordination, tremor, kramper; i tilfælde af alvorlige mangler er der også en unormal accentuering af senreflekser, hjertearytmi og arteriel hypertension.

Hos kvinder kan en magnesiummangel fremhæve lidelser relateret til præmenstruationssyndrom. Magnesiummangel kan opdages gennem en grundig blod- og urintest.

Årsagerne til magnesiummangel

Årsagerne til magnesiummangel kan være forskellige, selvom kronisk alkoholisme er blandt de mest almindelige i det vestlige samfund.

Magnesiummangel på grund af utilstrækkelig diætindtagelse er hyppig, selv i tilfælde af fastende eller Kwashiorkor syndrom i fattigere lande, hvor den hævede mave af underernærede afrikanske børn også er en indikation af proteinmangel. Hvis tarmen ikke fungerer korrekt, påvirkes absorptionen af ​​magnesium.

Pankreatitis, colitis, sår, cøliaki kan være årsager til dårlig mineralabsorption . Hvis diarré og opkast er hyppige og konstante, registreres også magnesiummangelssyndrom. Nogle afføringsmidler, diuretika eller stoffer eller for meget intens idrætsaktivitet kan også forårsage tabet. Nyresvigt, stress og skjoldbruskkirtlen kan forårsage alvorlige magnesiumtab.

Du kan udforske alle egenskaber og fordele ved magnesium

Supplement magnesium mangel med ernæring

Hvis der mangler magnesium, kan du straks køre for dækning gennem mad. Fødevarer, der indeholder større mængder magnesium, er grønne blade grøntsager, bananer og datoer, jordnødder, kakao, fuldkorn. Andre gode kilder til magnesium er belgfrugter og nødder, såsom valnødder, mandler og tørrede figner .

Kød, fisk og mælk indeholder mindre. For at berige magnesiumindtaget bør uraffinerede korn foretrækkes. Tilførslen af ​​magnesium gennem vand er lige så vigtig, da mængden er meget variabel afhængig af typen af ​​vand.